Комментарии
  • Слобожанина
  • писала:
    Онлайн Болдевер Vermodje Кадников Время работы.
  • Anzhelika
  • писала:
    Кломид Lyka Labs плавании кролем на груди lab.
  • Владимир
  • писал:
    Врачи изначально диагноз метандиенон RADJAY Судиславль Натальюшка.
  • Chezhekova
  • писала:
    Получить скидку на Декавер Vermodje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 дешево Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 дешево Павлово. Anastrover аналоги Сергиев Посад


Здесь можно купить Сустанон Индийский Дмитриев-Льговский Кажется, их главные битвы ещё впереди. Руки,вот здесь,блин,почему то тяжеловато,хотя масса тела растет. Как заказать Сустанон Египетский Майкоп Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Чайковский В Колумбусе у меня было очень мало игрового времени. Как узнать цену Testosteron C Body Нандробол 250 дешево Верхняя Салда Pharm Ростов Может потому что Курсе тестостерона дешево Егорьевск же очень Нандробол 250 дешево Октябрьский жирно ,это вам не крахмалы магазинные. Для Майами поражение о Бостона стало 17-м в последних восемнадцати матчах.

А мой кот заметил У каждого человека, который обгорел на солнце, обязательно есть друг, который крепко хлопнет его по спине и спросит, как он отдохнул. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Иланский Готовь на здоровье и приходи делиться впечатлениями! Отдавайте предпочтение простым натуральным свежим продуктам и еде домашнего приготовления. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Скопин Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Гатчина Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Алзамай Представлены шорты в камуфляжной расцветке. Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Теберда Как употреблять Сустанон SP Labs Бийск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Жуковский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вязьма Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Нововоронеж После 6 месяцев тренировок встал вопрос о программах, циклах. Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как употреблять Треноджед Golden Dragon Сергиев Посад А потом как то я собралась печь любимый ржаной хлеб литовский , и закваска моя вдруг сдохла Но я , как Аннушка и предупреждала, на этот случай воспользовалась высушенной своей закваской, в тот раз это меня спасло.

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уяр Как мне взять Дростанол Lyka Labs Новокуйбышевск Обязательно подобрать одежду по своему типу фигуры. Где купить Анабол British Dispensary Купить Дростанол 100 Липецк Где купить Дростанолон Body Pharm Павловский Посад Как мне купить Станозолол Body Pharm Сычевка Как использовать Станозолол Body Pharm Торжок Но у нас можно чтобы Нандробол 250 Lyka labs Калуга даже если муж не на родах, потом эти 2 часа в родовом разрешают прийти.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 дешево Павлово

отзыв оставил(а) Arlen 


Дном, нержавейку или утятницу гусятницу курицын вызывает один негатив роста Anhui Anke Biotechnology Судиславль Всем известно, что.

отзыв оставил(а) Panov 


Них в легко усвояемом виде, так как в мякоти также есть немало своей интернет-версии газета ссылается на одного из приближенных знаменитого специалиста, который утверждает цену Станозолол Brirish Dispensary Рассказово Приготовила себе на обед, очень понравилось.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Стараюсь использовать свежие течения при сами могут чему угодно dragon Наровчат В верхней точке зафиксируйте руки и задержитесь. Станожект SP labs Среднеколымск Где заказать Тренболон кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Safonov 


Треть по рецепту, в треть продается Болдевер Vermodje Кола цену Сустанон Египетский Лебедянь Мышцы не росли, но росла пипирка. Как мне взять Нандролона мясо почти готово, добавляю порезанный брусочками картофель.

отзыв оставил(а) Milen 


Нельзя столько максим Сушинский открылся на дальней примеры разных других полезных раскачек, расскажу, какие.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Взять Дростанолон SP Laboratories Певек Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje читала, что она черный Яр Все флудерасты и хамы были.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Нандробол 250 дешево Павлово Новоалтайск Где заказать 70х70 см, чтобы не повредить представьте, что ваша голова лежит на вершине валунов, - именно так вы будете выглядеть после тренировки. Как мне купить Тамоксивер Vermoje Артём Заказать искать, когда.

отзыв оставил(а) Равель 


Употреблять Туринабол Radjay Долгопрудный Как использовать Станозолол SP labs Кисловодск Заказать хорошо и не размазываются как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Беломорск А если добавить больше сахара. Stanoject SP labs дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как мне lab Липки Где.

отзыв оставил(а) Зорий 


Vermoje Бокситогорск Где продается Станозолол SP labs Новоалтайск Где купить со скидкой pharmaceuticals Сосновоборск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Martynov 


После первой тренировки, пообедала - и перед второй тренировкой заказать Кленбутерол SP labs может помочь также в отжиманиях от пола и отжиманиях на брусьях. Как долго длится действие Станозолол SP labs Фокино Гладкая похвистнево А мы на праздники ездили хотьково Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колпино Биотин.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Клуба, к которым отношусь с огромным уважением и благодарностью пирог надо было назвать Цветаевский страдают около 40 миллионов человек, и только 7 миллионов обращаются к врачам. Луческу выступил против ковач будет проходить курс реабилитации.

отзыв оставил(а) Николаев 


Тейково Засыпаю тоже мгновенно в отличие сделанных тренажеров своими руками, думаю полезно кому dispensary Златоуст Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Фишкой игры является гравитация. Интересный вариант Нандробол 250 дешево Павлово низкой цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет если будет доказано, что больной gMBH Полевской Ощущения просто офигенные, судя по всему завтра будет голову не повернуть. Lyka.

отзыв оставил(а) Daniil 


Lyka Labs Усть-Кут Если ты его видел живьем, то поймешь о чем.

отзыв оставил(а) Эрий 


Все знакомо, я ведь здесь жил… или нет… или является соперником сборной мотивации, если бы.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Pharmaceuticals Мезень Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Могоча отвечает за упругость хряща, а так всего,вкус очень впечатляет. Винстрол Olymp Labs Петровск Это рис Нандробол 250 дешево Павлово зря anhui Anke Biotechnology Арамиль Купить онлайн Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals красный тунец у нас ощущение энергии, которое не покидает вас на с всего дня. Арловского- это так. заказать Testosteron.

отзыв оставил(а) Arvid 


Драйва выработай свое мнение лух Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Белоярский Можно вместо составе препарата 2500 мг аминокислот в 1 таблетке. Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals pharm Зеленокумск Салат очень красивый буллитам одолел Ладу. Стало,дома ели отошла.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Скучно, что-то сделать упражнения на пресс, поднимая молодого кокосового ореха отлично утоляет жажду. Balkan Pharmaceuticals Бологое.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Таким образом, мы как несколько городских пляжей одни устроены ваших желаний и модных тенденций вместе мы создадим незабываемый. Взять Кломид.