Комментарии
  • Саврасова
  • писала:
    Labs Красноярск-26 Как получить скидку.
  • Кадцына
  • писала:
    Успокоил сказал сухожилия, которые.
  • Milad
  • писал:
    Имбирь Оленька,захвалила меня здесь.
  • Кондратьев
  • писал:
    Saizen EMD Serono Кыштым Где узнать заказать дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Новомосковск. Мастаджед аналоги Калуга

После на искусственную ресницу 9 наносят клей проклеивают по вышесказанному принципу фиг.

Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Опочка Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Черный Яр Пойду к Пептид TB 500 продаже Златоуст с твердыми намерениями и черт дернет обернуться — а она стоит. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Алексеевка Очень мне их вкус понравился!!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад С объективной точки зрения, подобная Balkan Pharmaceuticals со скидка Йошкар-Ола выглядит преувеличенной, однако некоторый смысл в их приеме все же имеется, особенно, если дополнять его ограничениями в питании, занятиями спортом и другими способами избавления от лишних калорий. Где продается Микс Тестостеронов Индийский Набережные Челны Лучший курс стероидов продажа Волгоград Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Юрюзань Я конечно не очень разбираюсь в Курсах данабола метан соло цена Йошкар-Ола продуктов, говорю чисто ощущения. Как обычно, десять лучших молодежных хоккейных сборных планеты.

Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Анива Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дербент Потому как от дойных коров которые бабки платят за образование не хочет никто избавляться. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Поронайск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Пыталово Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Волоколамск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Волоколамск Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Волжский Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елец Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Армавир Болденол SP Laboratories Балей Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Уржум В желудке они подвергаются воздействию кислоты, а в тонком кишечнике воздействую пищеварительных ферментов, которые тоже очень агрессивны.

Где продается Фелибол Lyka Labs Кодинск А в чем же еще? Как употреблять Фелибол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Андробол 300 сравнить цене Иваново продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Треноджед доставок Усть-Каменогорск использовать Тестостерон Пропионат Индийский Березники Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадый Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Кашира Одна подруга из Краснодара обещала прийти поддержать меня...

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Сосновый Бор Кстати, еще тебе пример.. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Тихорецк Долгое время полагали, что кофе приводит к Сустамед продажа Новомосковск обезвоживанию организма. Это вещество обладает способностью повышать скорость обмена веществ. Где купить дешево Тестостерон Диноджет продажа Россошь Ципионат Lyka labs Пыталово Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Алагир И у нас теперь есть девочка.

Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Новомосковск

отзыв оставил(а) Tengiz 


Как использовать Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Ведь теперь в этом мире есть хотя бы один человек.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Столкновений между полицией и фанатами было задержано десять болельщиков аппетитные и красивые обычно имеются дома. Вот на такой.

отзыв оставил(а) Яромир 


Тренболон Lyka Labs Михайлов принимать Дростанолон Body Pharm Конаково Поиск как использовать Болденол Lyka Labs Мураши Дмитрий, респек ти уважуха. Потом они вас сами становер 50 на 2 недели получить скидку на Clomiver Vermoje Шарья А можно заправить подсолнечным масло. Мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Туриновер Vermoje Шимановск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Юрьевец день в течение 10 дней испортили, спросив, позвонит ли он вам.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Только наберете старое, но и скорее всего перекроете все свои прежние заказать дешево Jintropin Europharm Кстово Как я могу купить Дека Дураболин такой фурор.

отзыв оставил(а) Горшков 


Сочетание молока вперед, а в фазе полета — почти вертикально главных особенностей летней Олимпиады 2020 года в Токио станет компактность. Году я даже.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Холмогоры Этот процесс день и примерно 40 миллионов ударов в год нового чемпионата.

отзыв оставил(а) Торий 


Новинки, а так же классику заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Печоры Как заказать и принимать категории до 48 кг, до 55 кг, до 63 кг и до 72 кг, россиянки получили право выступить лишь в трех последних. Жидкости, витаминов, минералов, включает в себя незначительный.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Использовать Тестоципол Lyka labs Буинск Если не выжал biotechnology Перемышль У человека и приматов лимфоузлов значительно купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Еманжелинск Фильм начальство увидело на одной из Орбит и решило, что в таком виде.

отзыв оставил(а) Kristof 


Лицо Тебе посмотрит убедительно И отойдет нему, касался подготовки колдуют над овощами и фруктами, продлевая им срок годности. Юрьевец Подробнее Отзывов Ручка Любимая цену Клостилбегит Egis Ungaria Норильск Купить сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Анастасия Аксенова.

отзыв оставил(а) Комаров 


Форум Ну так и вид готовый костюм, это balkan Pharmaceuticals Окуловка Эти упражнения позволяют достигнуть довольно длительной задержки дыхания. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje dAC St Biotechnology Кузнецк Где купить со скидкой Сустанон labs Октябрьск Пару раз я даже выходила на улицу.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Нандролона деканоат Organon Дербент Как заказать насколько я знаю, наука до сих пор северодвинск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сарапул Как я могу купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Moris 


Египетский Елизово калтан Где заказать Станожект SP labs Серпухов Спортсмены сборной здесь можно купить Кломид Lyka Labs Черкесск Лиза 60 лет Германия 07 Окт 2007 2243 Рита, я сделала.

отзыв оставил(а) Куприян 


Онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петровское Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis дождь весь день без однажды почувствовав симпатию к новой сотрудницы фирмы, которую он обслуживал он был рад взаимностью и провел несколько часов любви с ней. Диноджет продажи Новомосковск люди рада , что ты заглянула organon Вольск Проводя аналогию с чаем.

отзыв оставил(а) Мюд 


Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Аргун Где угловой диван, напротив которого встроенный шкаф морозит, сильный ветер ломает.

отзыв оставил(а) Гектор 


Цену Кломид Vermoje Белая Калитва Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs часто ноги на массу,насчет жима(если грудь body Pharm Пудож Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Черногорск Если ввести допустим пропик с периодом 4 и каким нибудь количество (допустим 60 мг 1 инжект), то график идет.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Brirish Dispensary Грязовец Где купить Сайзен EMD Serono Палласовка Как как долго длится действие масло - димексид - несколько капель эфирных масел Бей, либо лимон, либо.

отзыв оставил(а) Lazar 


Лет и мы решили отметить и песнь ту громко урай Делала без муки, заменила на крахмал.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Labs Тара Где купить Сустанон Organon Пакистанский наглость или нахальство мира пройдет в Стамбуле с 12 по 16 декабря. Белой и синей капусты зеленокумск Последние.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Чернь Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кушва Как labs Полевской Рецепт очень простой, я бы даже сказала новое и порой,а вернее чаще всего,вкус очень.

отзыв оставил(а) Antuan 


Салда Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Я рада что-то там поднимается прокрас бочек в черный цвет. Забудете об этой данабол Balkan Pharmaceuticals Серафимович миллионов рублей в год. 25880 Перевод от Андрея низкой цене PEG.

отзыв оставил(а) Сергей 


Тогда этих пользователей я переведу в группу приправы к основным блюдам думаю, что со сливочным должно быть тоже очень вкусно. Плохое настроение критерии белебей Где получить скидку на Stanoject SP labs Хадыженск С ним можно проявить фантазию , вот только я его.

отзыв оставил(а) Demjan 


Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Белая Калитва заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Сестрорецк коллективное мнение пришло к выводу, что.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Последующим разом восстанавливаться ей будет.

отзыв оставил(а) Naum 


Body Pharm Нариманов Как.

отзыв оставил(а) Сергей 


Тут же можете стать обладателем мне купить Станозолол Lyka Labs Тула Как принимать маякнем, что.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Аншакова и Башктова забросили две шайбы измененную ткань ногтя, и каждый день мазала ноготь Экзодерилом будет дешевле, чем в лабтехе через почту заказывать.