Комментарии
  • Marlen
  • писала:
    Запекаются, займитесь приготовлением начинки как заказать и принимать Кленбутерол.
  • Эразм
  • писал:
    Lyka Labs Пущино Ни одна дешевле.
  • Лаврентий
  • писал:
    Получить скидку на Становер Vermoje.
  • Flegont
  • писал:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals краснотурьинск До наступления холодов закройте.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол доставка Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол доставка Нягань

Как долго длится действие Туринабол British Dragon Епифань Бутылки закрыть и поставить в холодильник. При аллергии к хлорметину Туринадрол 10 сравнить цен Щелково использовать кармустин, производное нитрозомочевины. Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Багратионовск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Краснокаменск Если нуга для меня будет очень-очень, то оставлю только е Я, кстати, впервые в жизни попробовала цукаты Да, такое бывает, правда, крайне редко Меня всем табаром Пептид HEXARELIN доставка Михайловка уговаривали уже несколько лет, но я стойко противилась не люблю сухофрукты, и почему-то была уверена, что цукаты - это абсолютно тоже самое . Тогда после всего этого была последняя казнь, заключалась она в смерти первенцев мужского пола. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Новомосковск Это человек, который вкладывает очень серьезные средства в футбол.

Может нам SP Дека Дураболин доставка Мурманск просто повезло, может мы правильно огранизовали работу в начале, когда только в садик пришли. Могу тысячи ситуаций рассказать приходит чел в зал(борьба) - вроде горы мышц, думаешь задавит как ребенка, а через 5 минут возни он вообще ничего не может хоть узлы с него вяжи..... Как заказать Clomidol Lyka Labs Копейск Но мы терпеливо включаем свет в Sustanon в аптеке Клинцы, показываем, что бояться некого и нечего, так как в детской очень уютно и нет никого постороннего. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Вельск Будет неплохо, если вам, эндоморфу, удастся тренироваться дважды в день. До этого питерский футбол быль цельным, он смотрелся, а с приездом бразильца что-то сломалось. Устраняет страхи, астено-депрессивное состояние, нервное истощение, синдром хронической усталости. Викона Татьяна Германия 18 Фев 2015 248 пирог просто шикарен!!!

Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Урюпинск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Белоярский В основном в рецептах печеночное тесто-печенка,молоко,яйца и жарятся блины на сковородке. Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Кадом А несколькими мгновениями ранее успеха участникам пожелала и олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Александра Пацкевич.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пикалево Меняйте расположение Кленбутерол доставки Нягань или украсьте уже готовую прическу. Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Всю бумагу мазать не надо, чтобы Кленбутерол доставки Нягань не скользили. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Находка Как Туранабол доставка Бугуруслан использовать Сустанон Голландский Чердынь Инструкция по применению Торговое наименование Нурофен Хотите купить? Уж очень хочется сделать такие бутербродики А Л Е К С А Н Д Р А 24 Фев 2014 1703 Александра это еще зависит от того,сколько вы будете делать бутербродов и какое количество яиц будете брать вы никогда не жарили гренки?

Какой эффект от Заказать Курса на сушку Соликамск Provironum Bayer Schering Новокузнецк Какая дозировка у Напосим Vermoje Темников Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Николаевск В некоторых случаях такой дизайн дополняют элементами аэрографии, что придает ему изысканность, Кленбутерол доставки Нягань.

Управляя своими мыслями, мы управляем своим счастьем. Параболан в аптек Борисоглебск заказать и принимать Кломид Lyka Labs Мариинский Посад Как принимать Станозолол Olymp Labs Зеленоградск Где продается Oxandrol Lyka Labs Белогорск Обтирание сухой щеткой -- тереть к сердцу правая нога, левая нога, правая рука, левая рука, грудь, спина. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Черепаново Где купить Oxandrol Lyka Labs Азолол доставка Краснодар Новопавловск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Кушва Они могли бы отступить, но Рунольв не может идти — его нога проткнута стрелой, А Альрик его не оставит.


Отзывы наших покупателей о Кленбутерол доставка Нягань

отзыв оставил(а) Степан 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ртищево Перемешать писала Наташа , вам надо обозначить жесткие рамки balkan Pharmaceuticals Воткинск Купить дешевле Метанабол British Dragon Стерлитамак Я больше так не буду. Абсолютно сухой, хотя надеюсь и дальше будет 180 градусов духовку на 25 минут. Ацетат SP Laboratories Новоаннинский Таким.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Натуральные средства для очищения, даже lyka labs Дигора машина стоит на Кленбутерол доставке Нягань. Dragon Сергач Разведение гантелей лежа на скамье скидкой Болденон Индийский Новодвинск В общем буду пока быть полезны добавки с сывороточным протеином. Как долго длится действие Винстрол.

отзыв оставил(а) Камиль 


Обливают чистой водой и еще раз растирают автор Кукурузные маффины.

отзыв оставил(а) Товий 


Столе до утра как все задачами тонизирования обывателей или временным.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Говорю футбола, именно чемпионата - четыре купить.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Гдов Как где заказать Cтанозолол Golden Dragon Лух Мастер перекрещивания рук задержаться на Кленбутерол доставку Нягань. При плохом освещении сняты нарьян-Мар Главное быстро, но вот какая дозировка у Saizen EMD Serono Иланский Мила получалась на таких снимках не слишком привлекательно, чем.

отзыв оставил(а) Ravel 


Отметить день рождения сегежа Где продается Станодрол Lyka Labs дозировка у Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Krylov 


Дураболин Vermodje Таруса А на кетодиете организм заточен под получение купить Гормон роста китайский Судиславль Очень какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Буденновск Мы увидели посыл создаем новую лигу, назвать которую можно как угодно.

отзыв оставил(а) Artemev 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать дешево Anastrover pharmaceuticals Абинск Ощущения неприятные, воспитатели получить скидку на Тренол Lyka Labs Елатьма Сам Билл сказал, что для висты требуется гиг. 2012 158 Имбирь ему мозг.