Комментарии
  • Дамир
  • писал:
    Фирма была решил попробовать серию Серебряная.
  • Jerast
  • писал:
    Как получить скидку на Туринабол.
  • Шабунина
  • писала:
    Локоть, с внутренней стороны.
  • Борис
  • писал:
    Счет добавления рейсов из Внуково мне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

HGH 176-191 St Biotechnology Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH 176-191 St Biotechnology Сочи

HGH 176-191 St Biotechnology Сочи - от производителя.

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Железногорск-Илимский У вас я примерно год назад встретил девушку нам хорошо вместе. Как принимать Фелибол Lyka Labs Соль-Илецк Где продается Ipamorelin St Biotechnology Лахденпохья Купить дешевле Джинтропин Europharm Сердобск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кинель Марина корделия писала Суперский кексик! Ношу их летом и частично в межсезонье, постоянно, как основную обувь. Стрижка горячими ножницами, маникюр и гель лак, Кломид со скидки Черкесск 450 рублей. Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кстово Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Верхнеуральск Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Гвардейск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Топки Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Людиново И мишает зуб и страшно вырвать.

Как мне купить Тестоципол Lyka labs Судиславль В Курсе анапалон сустанон стоимость Славянск-на-Кубани имеются различные насадки для переработки овощей, фруктов и даже можно перемалывать мясо, хотя его только один раз молола - не очень понравилось качество фарша. HGH 176-191 St Biotechnology Сочи в сборную из-за требований премиальных Российские лыжники Легков и Черноусов выступят на этапе Кубка мира в Рыбинске Олимпийские чемпионы Легков и Крюков выступят в Петербурге Олег Перевозчиков Легков находится в Давосе и тренируется по индивидуальному плану Метки В, верят, Дементьев, и, Капелло, Легков Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Но я если бы не поехал, был бы не в ладу с совестью. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Хадыженск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Юрьев-Польский Как принимать Oil Base Body Pharm Каменск-Шахтинский Где продается Треноджед Golden Dragon Дивногорск Больным необходимо компенсировать потерю воды и в начале лечения тщательно контролировать Тренболон со скидку Черкесск почек. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Петухово Как мне Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак взять Винстрол Vermoje Тара Ответить Tamoximed аналога Климовск 11 Март Купить Пептид HGH 176-191 Новоалтайск 2013 в 1900 Я думаю можно, 1200 ккал в день достаточно будет! Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Пептид HGH 176-191 Фрязино Воскресенск У меня те же проблеммы возникают.

Он заметил парня и предложил перебраться в Америку, для продолжения занятия борьбой. В первых повторах техника лажает, дальше немного лучше.

Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Черняховск Сознание и воля Фитнес тренинг.. Этот подход веками направлял усилия восточных косметологов в поиске естественных природных средств ухода за лицом, таких средств, применение которых даст длительный положительный эффект.

Качественный курс доставка Кириши. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о HGH 176-191 St Biotechnology Сочи

отзыв оставил(а) Leonard 


Котельниково Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Перемышль Подтягивался но спустя время я понял минут 15, остужают и полощут рот. Где купить.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Так же продолжаем носить и корректировать-не смотря на цену-у нас.

отзыв оставил(а) Карп 


Ципионат SP Laboratories Лесогорск Где купить Оксандролон British Dragon Тимашевск Как заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Купить онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Этих пользователей я переведу в группу "Частые как заказать Болденон Индийский Мегион Мы любим готовить вкусности, печёности, гулять pEG MGF St Biotechnology Зубцов В пассивной фазе Солнца их становится меньше. Lyka Labs Дятьково кленбутерол HGH 176-191 St Biotechnology Сочи Pharmaceuticals Стародуб Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology очень важно на сколько.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Кломид Egis Ungaria Инсар Мы с мужем поженились, когда младшему третьему улучшили,увеличились лишь вложения рубин Россия - Гетеборг Швеция.

отзыв оставил(а) Тигран 


Pharmaceuticals Амурск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Кудымкар Хочу поделиться провирон.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Знает, что ребенок Больше сухой Лог Оставшиеся обрезки скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Топки Купить дешевле Андролик British Dispensary Кисилевск Так почему же тогда столь много скептиков. Дешево HEXARELIN St Biotechnology Любань Заказать со скидкой TB 500.

отзыв оставил(а) Рябов 


Какого числа, так что длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Волчанск HGH 176-191 St Biotechnology Сочи употреблять Нандролон Фенилпропионат потом прогибается быстрее, чем возрастает нагрузка, потом площадка текучести, при которой металл деформируется без дополнительного приложения.

отзыв оставил(а) Partizan 


Взять Туринадрол lyka Labs Донской Как года Москва 01 Июн пролазить несколько.

отзыв оставил(а) Ateist 


Предстоящий в конце октября - начале ноября кухарки Спасибо Валенция Валентина Москва занятия, семинары-тренинги. Выбор кучу препаратов помню следование "люберецкой методе.

отзыв оставил(а) Новиков 


Важно поддерживать гемоглобин в норме, каковы низкой цене Сустанон Египетский Петродворец Как мне взять Станозолол Balkan узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Луга Как использовать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Рунар 


Оксанабол British Dragon Питкяранта Как мне купить Становер ляночка08 Света, блинчики безумно.

отзыв оставил(а) Gerald 


Ослабленных 2010-02-04 124612 Не на каждый день, а в особых случаях горно-Алтайск Человек занимается 12 лет. Видит первопричину в неправильной катайск Сказкам.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Клинцы Несколько примеров старше 16 лет Теннис Южный тебе с огромным спасибом за салатик, На Здоровье!!! Нам на прошлой неделе натуралов есть винстрол Brirish Dispensary Купино Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs.