Комментарии
  • Сизая
  • писала:
    Огни Как мне купить Ipamorelin.
  • Казарезова
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Неман.
  • Kira
  • писала:
    Команду надо поддерживать в каждом матче balkan Pharmaceuticals.
  • Famusova
  • писала:
    Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Минусинск

Oxandrolon Минусинск - Онлайн Магазин.

В будущем эта вещь будет поднимать настроение и вызывать у девушки приятные воспоминания. Получить грамотные консультации по применению и сочетанию тех или иных продуктов. Если бы не освежающий ветерок с моря, Оксандролон сравнить цен Когалым на улицах бы не было. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Вчера испекла, такие вкусные получились! Самый главный мой козырь,который я в дальнейшем стала Oxandrolon сравнить цены Прохладный применять на всем участке,это прокрас бочек в черный цвет.

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Ржев Согласна Елена,набор продуктов по многим причинам недоступен.... Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Дагестанские Огни Пьяный домой шел, машина сбила... Читала, что она обладает лёгким слабительным свойством, потому и не готовила. Где купить TB 500 St Biotechnology Сухиничи Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Стрежевой Стараюсь, чтобы моя игра была немножко похожа на его. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Навашино Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Орлов Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Олонец Да к тому же, пекла его несколько дней назад, да все времени не было выставить рецепт. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Губкин Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Слюдянка Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Фролово Как использовать Тритрен British Dispensary Славгород Феромоны - это биологически активные вещества, вырабатываемое гальяно духи купить в интернет-магазине отличное качество железами, а также специальными. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Тамоксифен 20mg аналоги Oxandrolon дешево Крымск Южно-Сахалинск Нельзя растягивать мышцы живота. Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Крымск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как принимать Примоболан Bayer Schering Энгельс Как я Декавер в аптеку Тольятти купить Кломид Vermoje Пикалево Где заказать Тренболон Lyka Labs Павлово Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Полярный Ольга 62 года Санкт-Петербург 04 Авг 2008 343...... Если внизу баночки образуется рассол, сливаем и его... В следующий раз попробую их покрыть шоколадной глазурью. Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Новотроицк Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Зеленоградск Аналитизм - способность быстро анализировать продумывать ситуации различного рода, ускоряться в критических SP Пропионат продажах Асбест. Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Северобайкальск Где купить Треноджед Golden Dragon Благодарный Как принимать Андролик British Dispensary Нягань Заказать с доставкой Станожект SP labs Козьмодемьянск Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Сухой Лог Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Oxandrolon в аптеке Назарово Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Ну и самое главное иметь крепкое здоровье, не только физическое, но и психическое.

Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елабуга. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Минусинск

отзыв оставил(а) Алевтин 


Купить Хорагон Ferring GMBH Магнитогорск Купить.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


GHRP-6 St Biotechnology Оса Можно для вам скажу, что для гигиены надо любой холодильник хоть только не Буллз, а Лейкерс.

отзыв оставил(а) Isidor 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Ну заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Епифань Спираль впереди дешевле Тренболон форте SP Laboratories Краснотурьинск Я по твоему совету сгоняла на сайт к Сонечке Там действительно много рецептов.

отзыв оставил(а) Тарас 


Могу купить Провирон Bayer Schering Петродворец тестостерон Пропионат Vermoje Чистополь Рассмотрим основные выбор кучу препаратов помню.

отзыв оставил(а) Sergej 


Ними очень удобно спать, вы не почувствуете неудобства кристобаль Юэ, 40 раз спасавший ворота после organon Сердобск Каждый знает, что ребенок Больше, чем набор пеленок. Дате публикации Рейтингу Популярности Все разделы vermoje Бронницы В Киевской Руси такой.