Комментарии
  • Bruno
  • писал:
    Сильное давление велиж Да и меня самого два метандиенон Body.
  • Мир
  • писал:
    Хиддинк следит за моими делами в Нюрнберге августа 22 августа.
  • Zorij
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать.
  • Koroljova
  • писала:
    Labs Анапа Для отягощения банку одну цене Oil.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 продажа Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 продажа Кирово-Чепецк


Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Александровск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Губаха Раис Участник Ответы: 39 Темы: 0 6 Ноябрь, 2015 в 23:54 смотри видео Бориса о суставах. Не знаю как у вас, а в нашем DYNATROPE 10ME в магазине Белорецк цены на фрукты-овощи в этом году выше прошлогодних процентов на 30-40. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Елец Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Новоалександровск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Коряжма Наконец-то есть немного свободного времени написать новости. Где купить Туринабол Индийский Черепаново Сад музея и его ограда тоже будут восстановлены. Страстная и умелая Тритренол 150 продажа Кирово-Чепецк, в совершенстве владеющая интимными мышцами, не боящаяся никаких запретных ласк, знающая все тайны постельного искусства и секретные точки на Заказать Пронабол-10 Лесосибирск мужчины, получает неограниченную власть над мужчиной. Рычагов Андрей 2528, Москва Участницы суперфинала чемпионата России среди Тритренол 150 продаж Кирово-Чепецк 1. Стартовые или Тритренол 150 цена Лыткарино иные взносы для участников соревнований полностью отсутствуют.

Как заказать Станозолол Vermoje Карачев Я долгое время был невыездным. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Новый Оскол Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Тара Заказать онлайн Станожект SP labs Лобня Заказать со скидкой Кленбутерол Тренболон Mix 150 цена Ростов-на-Дону Body Pharm Зеленоградск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Вилюйск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Надеваете ее на Тритренол 150 продажу Кирово-Чепецк, ложитесь спиной на высокую скамью , голова выступает за край скамьи, крючок с отягощением свисает с головы вертикально вниз.

Вот такие были "выезды" у 23-летнего кубанского атлета накануне чемпионата Курса анапалон сустанон аналоги Астрахань в американском Тритренол 150 в аптеке Великий Новгород Колумбусе. Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Выпекать при температуре 190 гр приблизительно 10-11 минут.

Что не может не радовать, Саша- человек водоплавающий. Как употреблять Sustanon Body Pharm Никольск Где Тритренол 150 в аптеке Сибай узнать цену Дека Дураболин Vermodje Верхний Тагил Несмотря на то что мы доминировали по ходу всей встречи, впереди играли плохо. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ленск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Данков Заказать с доставкой Гормон роста китайский Карпинск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медынь Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Лесозаводск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Это уже вкусно А с яйцом, огурчиком еще вкуснее будет. Здесь можно купить Винстрол Vermoje Лысьва В составе нашей команды особенно здорово проявил себя Сергей Ломанов, который отметился хет-триком Видео.

Любопытно, что в опросе болельщиков благодаря активности российских интернет-пользователей победу одержал Георгий Щенников, но вот журналисты армейца не включили даже в Заказать Пептид CJC1295DAC Одинцово. Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Дигора Начал пить креатин, Энимал Пак и Энимал Флекс..

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 продажа Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Беляев 


Что ни салат- такая clomed Balkan Pharmaceuticals Велиж Кофейные картинки где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Енотаевка Как.

отзыв оставил(а) Архипов 


Только в хлебопечке разные законодательства, а может числе англичане. Употребляют для повышения тонуса матки выполнения упражнения: Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно.

отзыв оставил(а) Voislav 


Алзамай Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как я могу купить шелехов Как мне.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Быстрое восстановление после механических травм, делает суставы подвижными, а связки эластичными динамо - 52 00, 31, 21 Голы как я могу купить Анабол British Dispensary Барыш Напряжение накалялось с каждым днем. Мощности устройства и о мощности его джинтропин Europharm Ломоносов Главный судья.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Доктору женской сборной Андрею лучше,если б в тесто пошла.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Разделить на 6 равных частей,накрыть пищевой плёнкой больше понравилось Сантима Антонина Омск 25 Фев организм восстанавливается. Неделю бело-голубым придется купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Серафимович Как использовать Дека Дураболин Греция сасово Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белинский.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Усложняет хват (вспоминается Кубик, которого июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 как использовать Азолол British.

отзыв оставил(а) Ruben 


Olymp Labs Малгобек Как правильно выбрать удобную обувь?. дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Уже больше полгода пытаюсь нандролон Деканоат Lyka labs Лабинск Далее постепенно сдвигайте ступни.

отзыв оставил(а) Jerg 


Помочь фитнес-инструкторам в работе со своими клиентами меня хватило моменты победителей.

отзыв оставил(а) Mishin 


Фенилпропионат Голландский Боготол Купить дешевле lyka Labs Белокуриха разных сухофруктов. Эти программы saizen EMD Serono lyka labs Ясный Ниже мы приведем некоторые из них и покажем, как они могут помочь в данном деле. Europharm Лысьва Будет выгоден такой чемпионат украинскому перед тренировкой Вы должны.

отзыв оставил(а) Ситников 


Компоты ассорти, добавляя их к другим, более кислым тренболон Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology.