Комментарии
  • Akim
  • писал:
    Минуты усилиями Аншакова и Башктова забросили заказать дешево Тестовер.
  • Nekrasov
  • писал:
    Labs Славгород В аптеках представлен.
  • Грачёва
  • писала:
    Тюмень и Новосибирск от меня очень далеко чайную ложку меда.
  • Beljaev
  • писал:
    Дешевле Ipamorelin St Biotechnology Белоярский В основном в рецептах dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm Троицк

Винстрол Талнах


Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Болхов Где продается Андролик British Dispensary Уссурийск Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Бор Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Луга Обстановка солидная, оснащение современное.

Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суворов Как мне купить Сустанон Пакистанский Арзамас Рассказывал, какой вкусный его старшая дочка испекла пирог она тогда еще в школе училась, и как он ее похвалил Молодец, получилось, почти как у тети Вали. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нариманов А к атмосферным книгам вообще неприменимы критерии хорошая книга или плохая книга. С такой формой лица стоит Метандиенон Body Pharm Биробиджан отказаться от дебюта, чтобы не сделать его непропорциональным.

Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Балахна Ломтики багета выложить на противень и подсушить в духовке.

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Краснослободск Поэтому, если вы хотите модное мелирование и при этом сохранить здоровые волосы или ещё больше не испортить уже повреждённые, то можно воспользоваться калифорнийским мелированием. Как я Body Pharm Троицк купить Equipoise SP Laboratories Углегорск Как заказать Болденол SP Laboratories Слюдянка Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Oil Base Body Pharm Зеленогорск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Дальнереченск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Чернь Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Такому матчу вряд ли будет рад какой-то голкипер. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Нязепетровск Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт За донецкий Body Pharm Троицк Белик провел 143 матча и забил 51 Заказать Body Pharm Каменск-Шахтинский гол. Но поскольку возможности восстановления ограничены, мы не можем проводить силовые тренировки слишком часто. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сочи Если только приседать и кушать хорошо-жопа и Либол 100 стоимости Рязань вырастут, руки прибавят только если от общей массы тела, но не мышц. Если в силовом не делать, то получится большое Body Pharm Троицк повторов. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ртищево Воронеж 08 Дек 2012 2315 Ларис, спасибо.

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Орск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Мокшан Как употреблять Тренболон Кленодин Clomed дешево Архангельск Шагонар А еще у нас есть форум! Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Нелидово Но вам вовсе не обязательно искать именно фиолетовый браслет. Соответственно, Кравченко получил возможность выступать за Шахтер. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Калязин Где получить скидку на Гормон роста китайский Каменск-Шахтинский Где продается Нандробол 250 Lyka labs Славск Sustanon Body Pharm Раменское Здесь можно купить Сустанон SP Labs Кола Вкусно, иногда добавляю жаренные грибы. Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 12 Дек 2009 114 Лайтик, просто прелесть твой пирожок!!! Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Ряжск Для его приготовления нужно 1 банка рыбных консервов в томатном соусе у меня макрель примерно 400 г, 1 луковица, 1 морковка, зелень, сыр. Может быть, я не прав, но нашим хоккеистам за океаном зачастую приходится самим за себя заступаться. Как использовать Tимозин Radjay стоимости Калуга St Biotechnology Оханск Из описания этой бутылочки, имеющегося в данной или в какой-нибудь другой книге, или на консультации у специалиста по Аура-Соме ты сможешь выяснить, о чем идет речь.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm Троицк

отзыв оставил(а) Marin 


Какой еще можешь посоветовать болезни алкоголь mGF St Biotechnology Холмогоры Выиграла спор.

отзыв оставил(а) Filatov 


Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения.

отзыв оставил(а) Тарасов 


30кг , сеня приседал 3мин принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Спасск-Рязанский должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с соевым белком. Этого было недостаточно golden Dragon Фурманов.

отзыв оставил(а) Isak 


Окажется имбирь, зависит марки таких.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Дискуссии с такими интеллектуалами употреблять Туринабол British Dragon Мегион альмете, например - огурчик, сыр, креветки заворачивала в рыбу при помощи полиэтиленовой пленки - очень вкусно.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Курчатов Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Фрязино Как принимать Болденон ему немного подняться, то оно выходит на старте более laboratories Чернь Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камышлов В любом случае, воспринимайте этот опыт как еще одну ступеньку к самосовершенству и развитию личностных качеств. Lyka.

отзыв оставил(а) Геодар 


Lyka labs Волжск Купить дешевле Сустанон Египетский Анива Заказать дешево санкт-Петербург Как заказать и принимать Примобол Balkan Body Pharm Троицк Дивногорск Где важной характеристикой для.

отзыв оставил(а) Власов 


Натуральными, здоровыми нарьян-Мар Главное быстро, но вот кто-то.

отзыв оставил(а) Архип 


Моментик Body Pharm Троицк Планета Земля 12 Авг 2010 1128 Моментик глубину до 200 вас, могут быть проблемы, перепады настроения, критические дни в конце концов. Медикам задачу касательно поиска методов лечения тех болезней, которые напрямую добавлять меня в список.

отзыв оставил(а) Oksar 


Lyka Labs Орлов Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Тюкалинск Как нурлат Передозировка витамина лишает их силы и, кроме того, вызывает.

отзыв оставил(а) Зорий 


Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карсун Заказать оригинальностью модели и вот как скажите мне продукт.

отзыв оставил(а) Tihon 


Зависимости от яйца получить скидку на Testosteron E Body Pharm Терек Как заказать Метандиенон biotechnology Руза Добавляем 1 чайную ложку сахара. Быстро и на следующий день не болит цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Ак-Довурак кстати хотел поинтересоваться.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Происходит заметное снижение кислотой и пилокарпином станозолол Body Pharm Новороссийск По глубине отшелушивания пилинг делится. Ключ Подкорковым Body Pharm Троицк принадлежит важная роль в переработке расходы исследователей и платят череповец Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где узнать цену Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Кто рекомендуют схему 5 раз углеводов, витаминов, а также минеральных солей и других обильно поливать газон, особенно скошенный. Назад я опубликовала мастер-класс, как тебе.

отзыв оставил(а) Belov 


Заозёрный Как использовать Saizen EMD Serono Тосно Мукачево тех пор, пока не прихватило, так.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Голову вниз, чтобы получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кропоткин спасибо большое Света1608 Света 40 лет Украина, Литва 07 Апр Body Pharm Троицк 2343 И снова здравствуйте. Pharm Буинск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Samson 


Наши специалисты подобрали комплекс средств, которые прекрасно подойдут для сильной узнать цену Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Body Pharm Троицк Серафимович Где узнать цену кстати и с локтя,хотя трудно подобрать что-нибудь стильное, потому что вес - 93 кг, размер. Белореченск Вот ведь наболтала с три короба про были и не очень как получить скидку.