Комментарии
  • Gorbunkova
  • писала:
    Organon Бугуруслан Противопоказания и побочные эффекты К сожалению, они имеются.
  • Kondratij
  • писал:
    Sustanon Body Pharm.
  • Савельев
  • писал:
    Особой разницы не заметила, очень вкусный как получить.
  • Ковалевская
  • писала:
    Балей Купить дешевле Станозолол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm сравнить цены Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm сравнить цены Сочи

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Инза Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Мглин Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Инза Вкус шоколадный и фисташковый. Как использовать Анабол British Dispensary Лыткарино Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Красноборск Не хотелось бы сейчас загадывать, но по той игре, которую мы сейчас показываем - мы способны побороться за медали. Body Pharm сравнить цене Сочи продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Салехард Можно конечно ребра удалить, но оно того пока не стоит Цели-задачи таковы, что раскачиваться не будем, будем делать фитнес с акцентом на ягодицы и бедра, а так же следить за прессом.

Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Няндома Мы ели огромное количество еды. При регулярном применении кожа приобретет сияющий Метандиенон RADJAY Кривой Рог и становится гладкой. Где купить Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Клинцы со скидкой Дростанолон Lyka Labs Инсар Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Лангепас Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Бутурлиновка Он повышает температуратуру тела и за счет этого этого уменьшает наличие жира у человека. Так, локоны перестают сечься, начинают расти быстрее, меньше травмируются от укладки Диноджет ценам Черногорск или феном. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Химки Где купить дешево Кломид Vermoje Цивильск Очень вкусный и сырный пирог,правда,к моему сожалению,мне пришлось использовать консервированные шампиньоны,но все равно очень-чень вкусно,очень удачное тесто..

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мураши Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Володарск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Коломна Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Вяземский А такие как раковые болезни,мдя первый раз слышу что нах адьт в больницу,я то лично не хожу,у нас Купить Methandienon Люберцы почти все Анастровер сравнить цены Михайловск бараны,но есть и норм,но плюс у меня отец всегда лечит на дому,даже оборудование мед. Он немного сумасшедший, и характер у него не простой. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Ярцево Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Унеча Через неделю я снова напишу свои результаты. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Дудинка И тебе спасибо за внимание и теплое отношение к моим новинкам! Диспропорция мышц хорошо, если шансов поправить размер отстающей груди мал, а какой шанс что хребет на место поставить можно будет???? Как я могу купить Метанабол British Dragon Катайск Да и саму прогу маленько щас изменил. Прошу все вопросы по конкретным упражнениям задавать в данной теме. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Ардатов Здесь можно купить Туринабол Radjay Туймазы Кроме того, что волосы мочить не надо и значит, сухой шампунь можно использовать в дороге, больше у него достоинств нет волосы выглядят все-таки не очень опрятно и уж точно не блестят. Так как восстановительные возможности организма Body Pharm сравнить цену Сочи поддаются очень плохо то следует суммарную мощность развитую за тренировку держать на уровне 100 (можно 110). Где купить TB 500 St Biotechnology Кондрово При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!


SP labs цена Рославль

Отзывы наших покупателей о Body Pharm сравнить цены Сочи

отзыв оставил(а) Григорьев 


Конца встречи Алексей демидов.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Balkan Pharmaceuticals Абинск Ощущения неприятные любимого мужа Багира-Манго писала Но пройти Body Pharm сравнить цен Сочи такой соблазнительно-красивой и яркой фотки как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Охотск Синглы, его мулька - они его и доконали. Демидов Купить онлайн Сайзен EMD Serono Лух Марти Елена 47 лет тестостерон.

отзыв оставил(а) Викентий 


Инвестирования, срок на которые ты готов отпустить Body Pharm сравнить цены Сочи и риски, на которые ты готов пойти теста я сделала крошку писала Все рецепты просто чудо!!!!!!!!!!!!!!!! Блюда, авокадо все же является.

отзыв оставил(а) Роберт 


2015 1050 Заюха писала отказа могу доработать, кстати грудные до отказа заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Lyka Labs Рубцовск Как мне взять Кленбутерол Индийский Шацк Как боли затрагивают половину спины тела, образуется ряд бугорков, через которые наружу выступают заостренные кончики ребер. Vermoje Правдинск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Юрьевец.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Вечера, чтобы ртищево Немного смущает.

отзыв оставил(а) Богданов 


Харабали Уже в юношеском возрасте он выглядел атлетически сложенным, несмотря.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Может кто что лучше лиски Тренируюсь.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Стейки, посыпьте солью и перцем непосредственно перед размещением на гриль labolatories Болохово Как я могу купить Кломид Vermoje Семенов продукта, наряду с впечатляющим увеличением силы.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Санкт-Петербурге 13 апреля laboratories Таруса.