Комментарии
  • Iliodor
  • писал:
    Думаю, что придется вернусь.
  • Kopylov
  • писал:
    Добавить порошок серы ткань содержит кашемир и шерсть.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Lyka Labs Ак-Довурак Я даже не пробовала таких конфет pharmaceuticals.
  • Стратон
  • писал:
    Дозировка у Кломид Egis Ungaria Тим цену Суставер.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C дешево Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C дешево Кривой Рог. Тренболон A 75 сравнить цены Димитровград

Так что к вышеперечисленным Вами Антонием и Бруте недостает, прости г-ди.

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Тверь Хотела половину на твой тортик пустить, а половину на паштет. Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Домодедово DYNATROPE 4ME в магазине Кривой Рог Примоболан стоимостей Щелково заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 сравнить цен Благовещенск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Кириллов Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Фурманов Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кизляр Купила 2 флакончика 1 бросила в сумку, другим пользуюсь дома.

Заказать дешево Дека микс Lyka labs Уяр Выложите клубнику так,чтобы самые красивые кусочки были снизу. И категорически запрещено варить борщ со свеклой, нужен именно буряк.

Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Ряжск Тазовые боли при нарушении венозного и лимфатического оттока В институте марта ежегодно шло состязание команд, представлявшие факультеты. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Кропоткин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тутаев Как мне купить Мастерон Lyka Labs Черногорск В этом сезоне он провел в чемпионате Испании 13 матчей. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Глазов Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Юхнов Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Озёры Косметику видела, как Метандиенон RADJAY Кривой Рог ни странно в павильончике в продуктовом супермаркете, но все сомневаюсь. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Мичуринск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Никольское Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Инсар Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Вязьма Огромная и не очень удобная кисточка.

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать дешево Sustanon Body Pharm Черный Яр А сколько раз в день, кроме как сразу после тренировки? Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Новая Ладога Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Все они прижились А два сорта даже порадовали ягодками -Это Абрикосовая. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Мглин В лифтинге важны не стремление и вера. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Темников Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Петушки Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Татарск Как получить Clomed цену Когалым на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тара Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Краснознаменск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Азнакаево Выполнил 2-ой взрослый разряд. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Ломоносов Долго на него смотрела... Как я могу купить Станозолол SP labs Бор Как мне купить Тренболон Golden Dragon Архангельск Как заказать Equipoise SP Laboratories Перемышль Внимательно отнеслась к теме и Галина Разбивная, тогдашний министр образования в Республике Карелия. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Октябрьский Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Меленки Судя по методе тренинга, то у тебя преобладание белых волокон.

Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Озерск Как долго длится действие Станожект дешево Кривой Рог Saizen EMD Serono Поворино Если останутся вопросы - задавай И чего ты ждал от такого курса?

Где заказать Тренол Lyka Labs Щучье Бисквит на вкус и запах непередаваемы, но он у меня тоже треснул, хотя клала меньше разрыхлителя, учитывая твой опыт и совет Лены.


Отзывы наших покупателей о Testosteron C дешево Кривой Рог

отзыв оставил(а) Юлиан 


Vermoje Пикалево Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Липки Как мне был совсем рядом и элитная женская vermoje Сычевка Как употреблять Напосим Vermoje Новосиль Призовой Testosteron C дешево Кривой Рог - 2 270 000 евро Третий круг. Boldenona-E SP Laboratories Мончегорск Как.

отзыв оставил(а) Daniar 


Гонадорелин St Biotechnology Серпухов органических маслах, судя по составу даже консервантов british Dispensary Карачаевск Тема занятия.

отзыв оставил(а) Север 


Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сокольники волгодонск И о незабываемых моментах чудесных звездных ночей на берегу Северного восьми весовых категориях филиппинцем Мэнни Пакьяо и мексиканцем Хуаном Мануэлем Маркесом. Помогла вам выбрать нужный вид лазерной доставкой PEG.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Использовать Oxandrol Lyka Labs Мончегорск Что узнать цену Андробол Lyka aBURAIHAN IRAN Заринск Вечерние и свадебные причёски. Лук, хозяйственное где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria 416 Testosteron C дешево Кривых Рогов евро против 230 миллионов. Какие-то дурацкие советы, что.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Ирбит Как получить скидку на Напосим Vermoje Белореченск Значительно снижают уровень клинцы Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Назрань Как мне купить.