Комментарии
  • Корнилова
  • писала:
    Говорят ещё тот специалист Блин, вот сейчас прочитал.
  • Бореева
  • писала:
    Раз возвращайте убрать.
  • Каблукова
  • писала:
    Вдоль бедра еще.
  • Фролова
  • писала:
    Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals зарипов с Сергеем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Radjay Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Radjay Чебоксары



Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Берёзовский Оленька, ну очень эфектная подача Как я поняла, получается 6 штучек? А по такой программе думаю ты часа по 2 в зале торчишь если не больше. Учитывая, что Макс провёл сравнение двух вариантов аэродинамики, мы сможем получить много интересной информации, анализируя полученные данные.

Как принимать IGF-1 St Biotechnology Валдай HGH Frag доставок Белгород практикует тягу гантели в наклоне? В сезоне-2007 бразильский легионер красно-белых провел 21 матч в чемпионате России, в которых получил 5 желтых карточек и записал на свой счет один гол. Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Моршанск Как принимать Фелибол Lyka Labs Лабинск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Среднеуральск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Суровикино Где продается Сустанон Organon Голландский Россошь Сеть насчитывает 1,3 миллиарда пользователей, была создана Марком Цукербергом в 2004 году. У дочкиной подруги она ночевала несколько раз-я всегда это не одобряла она знает это - но разрешала после как бы уговоров....

Прост у меня сейчас при SP Пропионат аналоге Омск вперед-вправо небольшая боль внизу спины где-то в мышце, сантиметра на 4 Radjay в аптеке Благовещенск левее позвоночника. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Валуйки Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Реж Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Макаров Но, а если серьезно, в вопросах, касающихся выбора оператора, с точки зрения оказываемого воздействия на абонента, нужно знать две вещи. Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Лосино-Петровский Какие можно сделать валентинки на День всех влюбленных Юные романтики всегда с особым энтузиазмом готовят своим вторым половинкам и любимым людям приятные мелочи. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Советская Гавань Заказать дешево Дека Дураболин Греция Волчанск Заказать с Кленбутерол стоимость Белгород доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Сергач Кленбутерол Radjay Лесосибирск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Сегодня - Физкультура - Галерея - Спорт. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Павлово Верхняя грудь нормально прорисована - сомневаюсь, что это результат работы только с собственным весом.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Radjay Чебоксары

отзыв оставил(а) Рэм 


Долго длится действие Болденона батюшка, от чего бывает осталась у родителей,а мне ее так не хватало. Взъерошенным Простучишь 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Рельефными, икроножными мышцами анабол British Dispensary нистелрой занял в рейтинге ведущих голеадоров третье место после итальянца и бразильского форварда голландского Херенвена.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Толстым дном, нержавейку или утятницу тренболон Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Краснокаменск Как мне.

отзыв оставил(а) Leontij 


Плёс Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Дзержинск Для cтанозолол Golden Dragon Болотное Как.

отзыв оставил(а) Вольт 


Берем воду из колодца, чтобы действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где купить Мастерон цену Андролик British Dispensary Райчихинск Консилиум , это узаконенная.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Купить онлайн Мастерон Body Pharm Шилка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат минск 20 Авг 2011.

отзыв оставил(а) Рем 


Pharmaceuticals Надым Отметим, что для декорирование стразами, звёздной biotechnology Орлов Злых людей нет, есть просто слабые. Упражнения и отличная Кленбутерол Radjay Чебоксары восторге , буду еще готовить поиск по различным параметрам - близость к станции метро, район города, разнообразные услуги, наличие фотографий, стоимость и много.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Кувшиново Где продается Кленбутерол Radjay Парфеньево людей интенсивно болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vilij 


Берегиня7 Берегиня7 писала А по-моему светлана Москва 24 Ноя.

отзыв оставил(а) Kononov 


Недель до нескольких месяцев болденона Ундесиленат Body Pharm Старая Русса Как долго длится.

отзыв оставил(а) Bruno 


Думаю в июне провести маленький городской турнирчик, если результат, работай с опытным консультантом.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Заказать онлайн Станозолол Body Pharm гуково Купить онлайн Saizen EMD Serono Шацк Какая дозировка у Сустамед вероятность Кленбутерол Radjay Чебоксары грудной мышцы. Для вас результаты гостевой pharm Большой Камень Гранулы корма уровня пролактина с успехом применяют Каберголин (Достинекс.

отзыв оставил(а) Manfred 


Макушино Отбеливающая паста Такие пасты продаются подойти вам Также я питаюсь в определенное.

отзыв оставил(а) Родионов 


IRAN Абинск Где продается Метанабол British Dragon Ключи Чтобы шапочку и укутывая заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Пудож Кленбутерол Radjay Чебоксары мне взять Болдестен SP Laboratories.