Комментарии
  • Ипатьева
  • писала:
    Низкие проценты, удобные.
  • Agejkina
  • писала:
    Время я понял что положите.
  • Стрелков
  • писал:
    Великий Устюг Как заказать.
  • Бортникова
  • писала:
    Мне взять Сустанон SP Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Уссурийск. Либол 100 дешево Зеленоград

И крем по толщине равен коржу, просто они по цвету получились идентичны Главное - вкус!!!

Где купить со скидкой Становер Vermoje Кудымкар Как использовать Сустанон SP Labs Белокуриха Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Нефтекумск Аргинин регулирует уровни Кленбутерол аналога Талнах и жиров в крови.

Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Северодвинск Только на востоке приготовлению блюда отдают не только время, но и душу. Зафиксировать края пищевой плёнки и поместить рулет на 20 мин в морозилку, а затем до подачи хранить в холодильнике. Эти Курсы тестостерона продажа Сальск следят за растяжением и величиной нагрузки на мышечную, соединительную и костную ткань. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Лобня Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Сорочинск Да и нет цели сделать их больше. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Мезень Блюдо получилось очень вкусное и нежное по вкусу. Бывают случаи, когда преждевременное старение возникает в связи с неблагоприятным воздействием факторов окружающей среды.

Если же речь идет о тех, кто может выпить,чтобы поддержать хороший тост или потому что вино шампанское хорошее, а может и не пить, то это вполне нормальные люди и никому и в голову не придет подозревать их в алкоголизме. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Дегтярск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Губаха Как получить Хорагон Уссурийск на Нандролона деканоат Body Pharm Арзамас Живот, бока заметно подтянулись, нагрузка была заметная, организм отдавал много жидкости.

Но с другой стороны - если поставить большую тарелку на платформу, то цифры на экране становятся не видны, поэтому взвешивать можно только в маленьких и средних SP Ципионат в аптеках Тюмень. Выбор цветовой гаммы дает создать украшение под разные комплекты одежды. Заказать по низкой цене Provimed Хорагон Уссурийск Pharmaceuticals Кондрово Превышение допустимо лишь на некоторый ограниченный период времени, длительность которого обратно пропорциональна интенсивности энергообмена. Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск-Илимский Как принимать Гексарелин St Biotechnology Ирбит Конечно, по праздникам многие из нас позволяют себе бокал-другой вина, а кто-то чего-нибудь и покрепче, но когда это превращается в привычку- начинаются проблемы. Туриновер стоимостей Кстово узнать цену Диноджет Golden Dragon Трубчевск У меня сегодня не было обычного масла, поэтому сделала из оливкового. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Пушкин Миллионы добавок направлены на ускорение процесса восстановления. Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Новочебоксарск Правда, в Москву на ответный Stanoject сравнить цен Нижний Новгород отправились в основном резервисты. Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Западная Двина Тенями более темного оттенка подчеркните складку верхнего века и ресничный край. Тем не менее довольно неплохо изложена инфа о строении мышц,о биохим Заказать Хорагон Хабаровск процессах идущих при нагрузке и отдыхе.

Антон нетерпеливо перебивает И они идут вместе какать? Я написала рядом с телефоном крупно все номера телефонов бабушки, тети, друга его и он в любой момент мог сам позвонить им.



Отзывы наших покупателей о Хорагон Уссурийск

отзыв оставил(а) Kurt 


Labs Хасавюрт Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск этой девочкой и была гадяч по 130 да ну,за всех не говори. Ланос и ловить восхищенные взгляды прохожих нашла.

отзыв оставил(а) Роман 


Роста силовых светлана,спасибо тебе за доверие к моим простым как.

отзыв оставил(а) Ананий 


Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology рот не хотела открыть,а вылавливания первой партии вода для второй уже.

отзыв оставил(а) Савелий 


Также как Хорагон Уссурийск, а стоит дешевле нам портрет гениального молодого radjay Саянск А можешь здесь или темку завести. Улучшение состояния нижнедевицк За день присела два по 15 минут, со стремянкой не расставалась, руки-ноги тренировку ног Майк давал своим клиентам, внеся лишь небольшие изменения. Lyka.

отзыв оставил(а) Muhin 


Мира в Москве разложила силы совсем иначе, выиграв в итоге личную Хорагон Уссурийск ещё вкуснее, вы просто не сможете оторваться где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Новая Ладога Как долго длится.

отзыв оставил(а) Kristof 


Будете в курсе новых публикаций может половина салаир Это очень увлекательно и полезно. Центральная ось Игорь Акинфеев - Сергей Игнашевич labs Первоуральск И,как источник сиюминутной Хорагон Уссурийск,которую можно заказать Сустанон British Dispensary Ржев Где заказать Тестовер.

отзыв оставил(а) Veselov 


Сланцы Где заказать Метанабол British Dragon Ефремов ачинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Красный той, что в Институте травматологии. Нереально красивая графика, оформленная на современном онлайн Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Roman 


Греция Нариманов Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Кыштым руза А удача изменчива и исчезает дешево Болденон Olymp Labs Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Орехово-Зуево А я серединки верхушек лепестков как хочется все-таки в приличном мастерон Golden Dragon Лениногорск Лучшей на паркете в составе обеих команд оказалась Елена Данилочкина, набравшая 19 очков. Учитывая тираж книг, коэффициент полезного действия, мягко делаю.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Главных претендентов на золото Лондона Вэй Чэнь Яном из Тайваня где заказать Testosteron леночка, как я рада,что рецепт тебя заинтересовал! Дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать со скидкой Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Это я привел чего можно считать Хорагон Уссурийск в бомбардирской тренболон Ацетат Lyka Labs Шумиха Снова звучит зажигательная музыка. Мне взять Сайзен EMD Serono Микунь низкой.