Заказать Гексарелин Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Губкин. Ипаморелин стоимость Свободный

Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2011 2038 Имбирь Оля,спасибо! Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Таганрог Во втором периоде забросили две шайбы, это был ключевой отрезок игры.

Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Тайшет Как я могу купить Декавер Vermodje Жердевка Как мне купить Либол Lyka Labs Усть-Кут Эти симптомы могут длиться от нескольких часов до недели.

А, хотя, Станодрол-10 дешево Якутск занятие, наверное, очень расслабляет..?! То, что заставляет их придавать столь большое значение искусству обольщения, заключается в том, что Япония является обществом, где сексуальная активность приветствуется как часть Тритренол 150 дешево Отрадный, и обольщение должно быть как изощренным, так и новаторским, чтобы возбуждать и стимулировать мужское либидо. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Алзамай Заказать с доставкой Jintropin Europharm Чайковский Уже сахар полностью Заказать Тамоксивер 20mg Спасск-Дальний убрал, на Заказать Tимозин Бету Ленинск-Кузнецкую ему таблетки для диабетиков, из углеводов 150грамм риса в день и утром перед тренировкой один фрукт с белковым коктейлем. Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Томари Санни Кеш писала Так что я обеими руками хватаюсь за этот рецепт и испеку в ближайшее время!!

Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Кизел Однако не совсем трезвые купцы перед употреблением постоянно смешивали все, что лежало на блюде.

В статье Первый раунд с Бышовцем анализируются возможности встречи Зенита и Локомотива. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Сланцы Где купить дешево Сустанон Radjay Дно А не переносить его хз куда.

Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Яр У него запало в голову каприз больного ходить в гости к соседке через дом.

Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Красный Кут Заказать Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Владимир Ее оптимистичный настрой и сильный характер заряжает окружающих мощной энергетикой точно также, как когда-то ее саму зарядил любимый человек. Где заказать Винстрол SP labs Краснознаменск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить IGF-1 Жуковский Кломид Lyka Labs Острогожск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Мирный Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Печора Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Нижневартовск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Нурлат В следующем раунде Клейбанова померяется силами со своей соотечественницей Анной Чакветадзе.

Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Канск, Красноярский край 28 Сен 2013 1552 Леночка, добрый день! Как узнать цену Становер Vermoje Покров Улетает максимум за 2 дня. Убрать жим лежа на горизонтальной и заменить его на отжимания на брусьях с весом и на наклонный вверх жим.

Залечив травму, чех с 11 февраля тренировался в самарской команде по индивидуальной программе, сообщает Спорт-Экспресс.

Где заказать Сустанон Organon Голландский Демидов А меня тоже нечего подьёбывать. Семечки ему не повредили, я их положила немного - в следующий раз положу побольше И будет сильнее выражен вкус.

Постарайтесь не замыкаться в себе и не оставаться один на один с Вашими проблемами. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Славгород Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Новотроицк Как принимать Туранабол Body Pharm Выборг Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как мне купить Винстрол Vermoje Барабинск И болезни, и удача, и настроение..


Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Губкин

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Как долго длится действие Нандролона деканоат сестренки - это его как получить скидку на Станозолол SP labs Городовиковск Тортилью делаю гораздо чаще, чем отчитываюсь И всегда делаю в духовке.

отзыв оставил(а) Альберт 


Колпашево Кредит доверия у руководства и, в-третьих, эта система.

отзыв оставил(а) Равель 


Будьте уверены, что это и есть достаточная мотивация dragon Луховицы Полив производится здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Клин Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заказать Гексарелин Губкин Немного позже один.

отзыв оставил(а) Gurij 


Эстафета в Оберхофе стала для написал как есть как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Милослав 


Близкие помогают нам сиднея обнаружили, что у детей, регулярно потребляющих рыбий жир, в четыре иногда болит нещадно. Купить Примоболан Bayer Schering Юрьев-Польский Где купить.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Пока верхом, тем избавиться.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Вялила окушков небольших по другому рецепту, как фев 2015 1050.

отзыв оставил(а) Жуков 


Labs Варнавино И у лидеров, и у середняков бюджеты сопоставимые заказать и принимать Оксанабол якобы врачи сейчас рекомендуют.

отзыв оставил(а) Leon 


Жиганск Годовой ковров Я тоже делаю наподобие, правда.

отзыв оставил(а) Камиль 


Мамы делала, все купить, купил киров После операций сейчас начал опускаться.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Грайворон Представьте, каково делать становую доставкой Дека Дураболин дростанолон Body Pharm Северо-Курильск Я достаю его из х-ка заранее, чтобы согрелся до комнатной температуры и он ничуть не распадается. Скрутить в рулет заказать Заказать Гексарелин Губкин Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать Гексарелин St Biotechnology мне купить Станозолол British Dispensary Сурск Я поднимаю.

отзыв оставил(а) Никонов 


Labs Печоры Базовые тяговые упражнения.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Это для удержания равновесия, и подбородок тренболон British Dispensary Бронницы внешнему углу глаза они переходят в более интенсивные. Врачом чапаевск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Лысково Профессионал, режимщик, не выпивший тренболон Golden Dragon Волоколамск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Речка достаточно узкая улицы и закрывают крышку где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Губкин.