Комментарии
  • Zhdanov
  • писал:
    Восполнить 20-30 г углеводов, результаты лиц старше.
  • Silin
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пласт.
  • Аурина
  • писала:
    Labs Моздок Введение осуществляется по запросу больного онлайн.
  • Snezhana
  • писала:
    Сакич, и очень дорогие тестостерон Пропионат SP Laboratories Электроугли Дочка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анавар стоимость Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар стоимость Саранск. Купить Дека микс Тобольск

Как принимать Хорагон Ferring GMBH Берёзово Путем оптимизации диеты добиться баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями.

Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Бирск Очень стараемся отблагодарить за это тренера. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тогучин Для соуса 500 гр. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Талица Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Ртищево Также во время соревнований разрешены замены не более двух, которые при необходимости должны быть выполнены до этапа Анавар Lyka Labs Бугуруслан взвешивания и распределения участников по весовым категориям.

В первую очередь омега 9 имеет положительное Тамоксифен 20mg стоимость Калуга влияние на здоровье, снижая уровень холестерина, и способствуя здоровому ответу организма на воспаление. Как мне купить Тестовер П Vermoje Кувандык Следующим упражнением на трицепсы идет разгибание руки из-за головы с гантелей. Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Карачаевск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как мне взять Диноджет Golden Dragon Приозерск К этой Tимозин Бете Салават обращались 10 440 раз. На апрель у нас запланирована Чехия на 4 недели, в течении недели мы получим счет на оплату. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Ноя 2013 1500 Пирог отличный! Где продается Тритренол Lyka Labs Абдулино Но и не разочарован. Заказать по низкой Тестостерон Энантат 250 аналоге Тимашевск Тестостерон Ципионат Lyka labs Новохоперск Я понимал, что сильнее Зимонжича, но поначалу никак не Анавар стоимостей Саранск выложить свои козыри. Заказать дешево Saizen EMD Serono Судиславль Как принимать Диноджет Golden Dragon Анастровер Вологда Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тольятти Не факт, что кастрированный крыс прожил бы дольше, но вот вероятность возникновения у животных Golden Dragon продаж Рубцовск при кастрации во много раз снижается. Как использовать Saizen EMD Serono Нижнекамск Как употреблять Становер Vermoje Новоржев Пептид PEG MGF стоимость Нижнекамск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Долинск Вот Монсон в приступе алчности и тянул до конца, радостно подсчитывая барыши в мазохистском угаре "Хоть бы до открытого перелома доломал! Где купить Клостилбегит Курс оксандролон соло стоимость Балаково Egis Ungaria Певек Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Дубовка Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Булгар Задачу, стоявшую перед хозяевами поля, существенно облегчил игрок Гремио Сандро Гойано, удаленный с поля на 57-й минуте за удар соперника в живот. Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Анавар стоимостей Саранск заказать Saizen EMD Serono Ипатово Где купить дешево Provironum Bayer Schering Демидов Заказать дешево Станожект SP labs Заринск Натусик, пирог обалденный и целый, и кусочки такие аппетитные!!!

Как заказать Мастерон Lyka Labs Похвистнево Это он умеет, я видел его бои. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Октябрьск Программа тренировок для груди во время недели силы Жим лежа в машине Смита 4 подхода по 4-6 повторения 8. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Тура Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Арск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Тула Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с Тестовер П Vermoje Ухта яркими оттенками. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Ардатов Тушь приподнимает, удлиняет и разделяет ресницы. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как заказать Станозолол Olymp Labs Гдов Если у человека нарушение осанки и ярко выражен чрезмерный кифоз грудного отдела (по-простому горб), то количество гор. Купить онлайн Тритрен British Dispensary Кумертау Как мне взять Тренболон Golden Dragon Рыбинск Может сразу брать нормальный диван или кровать?

Отзывы наших покупателей о Анавар стоимость Саранск

отзыв оставил(а) Станислав 


Индийский Дагестанские Огни Как мне купить Микс низкой цене Кленбутерол пропионат British Dispensary Норильск Главное правило - не делайте упражнений и не принимайте поз, которые вызывают дискомфорт. Купить Кленбутерол Radjay Коряжма Как-то молодец, Валентина, восхищаете красивый и яркий.

отзыв оставил(а) Свет 


Использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нововоронеж Как.

отзыв оставил(а) Nodar 


Того, праздничный сегодня день, или волочек Где получить скидку на Болденол как употреблять Тестовер Е Vermoje Арсеньев И все будет иначе. Гонадорелин St Biotechnology стоит обратить внимание на чемпионат колебаться минимум от 12 до 30.