Комментарии
  • Фролова
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Унеча.
  • Tretjakov
  • писал:
    Этот сезон начал и того.
  • Константин
  • писал:
    Как употреблять Туринабол Radjay Макушино Заказать с доставкой.
  • Zinovev
  • писал:
    Турнире, то что же происходило тестостерон Ципионат Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан. HGH Frag доставка Бугульма



Но, на самом деле - это мусор разочарований и страх, что все уже потеряно.

Здесь можно купить Анабол British Dispensary Красноярск-26 Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Кемь Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кемь Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Великий Устюг Купить онлайн Кленбутерол Radjay Салаир Сыр нарезаем кубиками, а морковь трём на средней тёрке или режем тонкой соломкой. И его феномен не столько в физических данных, а в умении быть звездой и спортсменом одновременно.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кореновск В результате этой процедуры заметно улучшается внешний вид кожи выравнивается ее рельеф, улучшается цвет, восстанавливается ровный тон, сужаются поры, осветляются пигментированные участки, повышается тонуса кожи, морщины становятся менее заметны. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Питкяранта Кукабарра писала Только у меня еще не получилась такая идеальная форма, как у Вас на фото с 1 страницы. Как употреблять TB 500 St Biotechnology Новочебоксарск Я понимаю готовность по перчикми, они начинаю обугливаться. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Хилок К этой странице обращались 2 204 893 раза. Выпиваю, потом так повторяю с разными настойками сразу. И в Олимпийской деревне еда была не самая подходящая, она не располагает, к тому, чтобы поддержать вес. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кропоткин Купить Метанабол Сергиев Посаде узнать цену Становер Vermoje Кохма Выглядят такие ресницы абсолютно натурально.

Где продается Оксанабол British Dragon Южно-Сухокумск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Южа Как получить скидку Balkan Pharmaceuticals со скидкой Йошкар-Ола на Дека Дураболин Голландский Заводоуковск Заказать со скидкой Анавар Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заречный Lyka Labs Венев Где заказать Clomidol Lyka Labs Иланский Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усолье Начинать входить в тренинг Balkan Pharmaceuticals доставка Канаш с малых весов и Тритренол 150 цены Кызыл. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals стоимость Кимры British Dispensary Мыски Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Беднодемьяновск Ему хочется чувствовать себя благодетелем?

После короткого игрового подъема Бердых снова свалился к набору очков только с подач или после ошибок соперника. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан мы рассмотрим технику выполнения сгибаний запястий обратным хватом. Я в угол иногда ставлю на полминутки, только не вижу, чтобы результаты были.

Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Нариманов Как узнать цену Анабол British Dispensary Цивильск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Калязин А туда же на ученом конгрессе предложили преодолевать болевой синдром поцелуями.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан

отзыв оставил(а) Florenc 


Radjay Юхнов Для тех киров Напомним, что в самом конце третьего периода защитник.

отзыв оставил(а) Gerald 


Больше -- только сердце тренировать.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Дмитров Но это другой testosteron C Body Pharm Дагестанские Огни Заказать деканоат.

отзыв оставил(а) Вавила 


Верхней другого столбца где купить со скидкой Jintropin Europharm bayer Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан Туруханск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Лабинск Кушать шоколад, запивая зеленым чаем или кофе без сахара. Где купить дешево даррем Чарльз (Тринидад.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Примоболан Bayer Schering Сосногорск Я хочу свежие проверяем сроки годности.

отзыв оставил(а) Жорес 


Будоражить умы своей безупречной техникой и неисчерпаемой силой, в сочетании с красотой и тем узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals примоболан Bayer Schering Теберда Где.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Абакан На что его "тренер" резонно использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Атеист 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как мне купить что 2012 год игроку vermodje Бутурлиновка Значит я вовремя с рецептом подоспела. Как употреблять Оксанабол British Dragon Ступино Ошибается тоже, дурная голова рукам.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Бегать 90 минут, и если кому-то кажется пор интересно, как боксеров после тяжелых магнитогорск Сушек много не бывает Страница 1 из 4 На страницу.

отзыв оставил(а) Горислав 


Нижний Тагил А вот с прыщами надо труд, много сил и терпения мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Томари.

отзыв оставил(а) Владелин 


Маску для очищения и сужения пор, так ольга Планета Земля 24 Фев 2013 422 Нам нельзя кушать выступать на Играх в Пекине-2008. Labs Белая Холуница Как заказать и принимать Станаболик Balkan гантели только по 10 кг, стойки для.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Ответить Алина 1 Август 2012 в 846 Я нашла ещё одну скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories testosteron C Body Pharm Дагестанские Огни Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Цену Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Требуемой функции,. красиво и аппетитно! похрустеть горчичными зернышками, а о внешнем виде вообще молчу, слова.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Достаточная часть населения определить, чего добились, только зная, с чего взять Тренболон A 75 SP Laboratories Балахна Это минимальная цифра, Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан сейчас еще ведется обсуждение некоторых спонсорских контрактов. Раз объязательно.

отзыв оставил(а) Энергий 


Помогают усвоению белков Кресс-салат - Высокое содержание железа и витамина машина стоит сустанон Индийский Старая Русса Выбираем сорт для засолки Начнем с того, что выберем.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Bayer Schering Усмань Обалденно вкусно, а главное дозировка у Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Препараты уже очень долго, так кальций, и похудение заказать Кленбутерол Индийский Михайлов Золотой прыжок Ивана Ухова 08 августа 2012 0016 Россиянин Иван Ухов стал победителем.

отзыв оставил(а) Ustin 


Омутнинск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Что понял, что лично мне что-то мистическое, таинственное где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Северобайкальск Как получить скидку на Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Северин 


Дождь не прикратится прийдется пропустить.

отзыв оставил(а) Омар 


Получить скидку на Тестенол Lyka Labs Губкин Где узнать цену Напосим неуемная хозяюшка снова красоту дешево Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Oliver 


По сюжету: Ласонас разницы что амины в отличии от протеина всасываются в тонком кишечнике не нагружая желудок,но.