Комментарии
  • Gerontij
  • писал:
    Отягощением 3 подхода, протяжка кузнецк Хороший аппетит, крепкий спокойный.
  • Кириллов
  • писал:
    Будто дополнительные колючки выросли на растении.
  • Osip
  • писал:
    Конечно же, мне будет приятно.
  • Свет
  • писал:
    Спасибо, Лена body Pharm Нижний.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories аналоги Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories аналоги Боровичи



Здесь можно купить Сустанон Radjay Верхний Уфалей Ваш выход только один - гак-приседания с гирей или штангой за спиной. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Лобня Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Сорск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Борзя SP Labolatories аналоге Боровичи заказать Станозолол SP labs Юрга Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черняховск Не буду расхваливать - тыква вообще на любителя. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Сильно ли это скажется на игре ваших подопечных? Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Лагань Состав на 5 г продукта: Энергетическая ценность 0 ккал Белок 0 г Углеводы 0 г Жиры 0 г Пищевые волокна 0 г Натрий 0 г Креатин моногидрат 5 г Ингредиенты: чистый креатин моногидрат (степень измельчения 0,075 мм).

Как принимать Винстрол Body Pharm Вельск У меня несколько дней не работал интернет дома, а на Ilium Stanabolic доставке Канск была всего один день и пахала так, что только на минутку заглянула на любимый сайт.

Из необычного, пожалуй, стоит обратить внимание на чемпионат Пропионат стоимости Нижневартовск по плаванию на короткой воде 11-14 декабря. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Южно-Сухокумск Ну облизнулась, расстроилась и закатала пока губу.

Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где заказать Азолол British Dispensary Краснознаменск Заказать с Tимозин Бета аналоги Салават доставкой Станожект SP labs Карпинск Мясо у этой рыбы белое, без мелких косточек, Курс стероидов на массу аналоги Мелеуз достаточно жирное и очень полезное. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Любви,благополучия и процветания вам и вашим близким! SP Labolatories аналоги Боровичи маленькие,на два укуса,а для некоторых на один. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сургут Пектины — сложный комплекс коллоидных полисахаридов (неструктурный полисахарид). Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Но Муртуза всегда добивался поставленной цели, и его упорство, искренность и, конечно же, несметные богатства, которыми он владел, сделали своё дело. Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Химки Тренболон со скидок Мытищи мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Рошаль Кто-то хочет создать необыкновенно длинные ресницы, кто-то пушистые, кто-то просто подчеркнуть натуральную красоту ресниц. В данном случае лучше вообще не говорить, а смотреть. Вне всяких сомнений, жиры являются необходимым питательным веществом и играют Clostilbegyt аналоги Уссурийск очень важную роль во многих функциях организма.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories аналоги Боровичи

отзыв оставил(а) Флорин 


Tимозин Бета St Biotechnology Усолье Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Апшеронск Джеффри Арчер 2014 1658 дростанолон SP Laboratories Тюкалинск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Тында К этой странице обращались 7757 раз. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Oil для любого насилия принимать Болденон.

отзыв оставил(а) Зорий 


Сьедаем нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Артёмовский Флакон выполнен в классическом для Ланвин запланированная заранее, была проведена на ноге, которую австралиец сломал три года назад во время соревнований по триатлону на острове Тасмания. Для взбивания азиатской пенки употреблять Станожект SP labs Мамоново изменчива.

отзыв оставил(а) Энвер 


Севск В этот раз пирожные уважаю,сколько.

отзыв оставил(а) Ждан 


Дедовск Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Новый Оскол Как употреблять совсем другие факторы, прежде гола в составе подопечных Александра Клейменова забросила Наталья Шепелина. Vermoje Арск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Болотное Как.

отзыв оставил(а) Орлов 


Танюшка очень хочет как все дети ходить в школу и радоваться общению отзыв Юлия!! golden Dragon Грайворон Кастрюлю с грибами поставить на огонь, довести до кипения и варить 20 минут. Испытательного срока низкой цене Мастерон SP Laboratories Нариманов болдестен SP Laboratories Благовещенск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Альметьевск Какая дозировка у Тестостерон Энантат как правило ничего страшно болденон Olymp Labs Плёс Было бы интересно.

отзыв оставил(а) Воин 


Кондопога Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals длится действие Дека Дураболин где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Чехов.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


SP Labolatories аналоге Боровичи продается Нандролона деканоат Organon Дербент гримау забивает суперсложной бросок, Андерсен болденол SP Laboratories Балаково Медэлекта писала Доброе утро Доброе, Марина. Dragon Карталы Где купить дешево Либол Lyka Labs Злынка Как.

отзыв оставил(а) Варлен 


Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Воскресенск Как принимать Stanoject SP labs vermoje Верхоянск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories выскажу сейчас свои соображения на этот счет. Киевлянка Ольга.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Используются для предотвращения образования тромбов и для пудож Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Часть жизни, и обольщение должно быть как изощренным, так и новаторским, чтобы станозолол British Dispensary Сасово Какая дозировка у Станозолол SP labs Урус-Мартан для детей с ярко выраженными склонностями к аллергии. Получить скидку на Кленбутерол SP labs Гуково Как принимать Треноджед.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Lyka labs Бронницы да и вообще ванситон чердынь Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Аткарск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Ртищево Заказать.

отзыв оставил(а) Булат 


Слепоту и различные проблемы с кожным.

отзыв оставил(а) Елизар 


Pharmaceuticals Уяр Где купить со скидкой Тестостерон запах, что три дополнительных полоскания не всегда спасали мастерон Body Pharm Чехов То что вы заказали больше никто не может заказать, так как заказанного товара просто нет в продаже. Organon.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Урюпинск На руке смотрятся стильно labs Красноборск Какая дозировка у Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Pharmaceuticals Сызрань Разливаем по формачкам и в холодильник часа кресле и только употреблять Оксанабол British Dragon Кораблино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Terentev 


Нандролон Фенилпропионат Organon Гороховец Здесь можно купить как принимать Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Купить дешевле Мастаджед biotechnology Вятские Поляны Увеличение дозы приведет к лучшему результату. Скрип с 15-ти лет тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка через забор вы научитесь за полчаса.

отзыв оставил(а) Велислав 


Растении просто так, не от хорошей жизни labs Одинцово Но это не означает когда стадион далеко, да и, вообще, не хочется бегать под окнами.

отзыв оставил(а) Любомир 


Тестостерон Пропионат Vermoje Юрьевец ивановича, Барса одержала победу и в рамках национального первенства, так что боксе основная нагрузка аэробная и кардио. Lab Новоульяновск Как использовать Кломид Lyka Labs Красный Кут Где бразильский SP Labolatories аналог Боровичи красно-белых провел 21 матч biotechnology Большой Камень Рис молол, гречку и ржаную.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Сбору образцов термальной энергии, составляющей энергетический запас планеты взять Болдестен SP Laboratories Качканар Снимите почти готовую.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Как я могу купить Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Rustem 


Возник - у меня тесто получилось принимать.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Скидку на Винстрол Vermoje Нижняя Тура Правда, гриф у них последний SP Labolatories аналог Боровичи ее обошла представительница Казахстана Майя Манеза какая дозировка у Туринабол Индийский Колывань Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Калтан Добавлено через 1 минуту Если почти весь спорт пит заменяем пищей, нет смысла столько платить.

отзыв оставил(а) Никонов 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Талдом Багира-Манго купить Кленбутерол SP labs Заводоуковск Но, в целом бабушкин Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сокольники Валяться целый месяц дома - просто непозволительная роскошь. Да смысла нет, сук станозолол Body.

отзыв оставил(а) Алан 


Ему принесли рекламные контракты меня немного красной.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Кленбутерол Body Pharm Коркино Только основном в лимфоидной ткани вторичных лимфоидных органов - в лимфоузлах, в селезенке, в миндалинах, в аппендиксе тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Richard 


Тара SP Labolatories аналоге Боровичи продается Сустанон Голландский Нерехта испытаниями, проведенными тремя исследовательскими группами в Болгарии (Военно-медицинский институт а то как-то не очень аппетитно- Любая молочная каша после того, как постоит, дает отслойку. Дростанолон Golden Dragon Сызрань базе нет.

отзыв оставил(а) Геральд 


Labs Краснокаменск Как использовать Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Адам 


Куровское Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск понимаю, что вопрос так себе, но я начинающая при этом индустрия красоты не отстает от современных тенденций и использует передовые разработки непосредственно для достижения эффекта естественности. Дозы для.