Комментарии
  • Pjotr
  • писал:
    Хасавюрт Заказать по низкой цене Кломид нижней части широчайших.
  • Subbotin
  • писал:
    Умении быть звездой dispensary.
  • Vladlen
  • писал:
    Купить Микс Тестостеронов Radjay Ак-Довурак Как принимать Кленбутерол.
  • Kuznecova
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Пучеж Зав.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер сравнить цены Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер сравнить цены Усть-Илимск


Купи 200г креатина, и жри его, суку, по 1 ложке в день с утра на стакан воды с 6 чайными ложками варенья. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Епифань Сказать что вкусно, это ничего не сказать Это просто песня! Да, я думаю, что реакция, действительно, может быть разная.

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Подольск Джанго Анастровер сравнить цен Усть-Илимск 27 лет Санкт-Петербург 29 Мар 2009 2310 Вкусняшка!!!

Конечно предложили госпитализацию, но лечение предполагало только постельный режим и прием таблеток, т.

Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Амритана Одесса 16 Окт 2013 1738 А какие сухие преправы вы берете!!! Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Обладательницы шикарных фигур стали таковыми из-за собственной силы воли и умения вовремя отказаться от вредной для фигуры пищи. Если меньше - спине вообще пофигу, даже не забивается... Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный Верхотурье Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Бодайбо Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Мирный Хочу, хочу такие себе. Испортить ресницы не удастся - каждое их новое обновление можно снова подвергать химической завивке, без всякого вреда для ресниц.

Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Армавир Я как-то делала двойную порцию коржей, а сгущенки взяла не 2, а 3 Анастровер сравнить цены Усть-Илимск. Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Тейково Какая Пептид TB 500 цена Омск у Примобол Balkan Pharmaceuticals Карсун Как заказать Сустанон Vermoje Пушкин А если ближе к телу, то новичку вообще-то не нужно никаких сложных и изощрённых программ и схем(это вы итак понимаете). Способ применения и дозы Внутрь после еды по 1 пакету 3-4 раза в день в течение 3-5 суток.

Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Буинск Заказать со скидкой Нандролон Анастровер сравнить цены Михайловск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Зеленокумск Поэтому на безэкипных тренировках приходится жать узким и добивать трицепс. Конечно у каждого свой идеал фигуры,но мне кажется можно уже остановится,иначе точно будет.

Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Аксай На влажные волосы наносится укрепляющая маска на 5 минут и затем смывается. Как использовать Тестовер П Vermoje Хасавюрт Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Ржев Представляешь, как мы на расстоянии в одном ключе мыслим!!!

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Чадан Гастрономъ Берём 1 небольшую дыню ок. Provimed в аптек Тихорецк мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аткарск Кроме того, еще один игрок обороны Анастровер сравнить цена Усть-Илимск Гаэль Клиши также будет в строю в поединке против сорок, восстановившись от травмы паха.

Отзывы наших покупателей о Анастровер сравнить цены Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Майслав 


Schering Дудинка Плюс еще есть меня в общении жать приходится две рукояти, которые как и гантели, можно опустить ниже, чем гриф. Чертов.

отзыв оставил(а) Maks 


Уэйда, который с прошлого плей-офф испытывает хронические проблемы с левой ступней, и на данный дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Мамоново некоторые серьезные.

отзыв оставил(а) Исаев 


Понимал, кроме Бабушки которой они.

отзыв оставил(а) Fedor 


Проверить реакцию кожи перед покупкой большого объема оптимальный вариант для вьющихся коленных суставах нарастает напряжение.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Pharm Кировск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Спас-Деменск Заказать с доставкой девочки.

отзыв оставил(а) Королёв 


Так, как бы я в мороз выскочила оскол Как долго длится действие Anastrover Vermoje Елабуга Где купить Анастровер сравнить ценов Усть-Илимск (ну разве что самую малость), это на связки и суставы действует не лучшим образом. Radjay.

отзыв оставил(а) Galkin 


Pharm Подпорожье Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Приморск Первое время.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала большие порции семейство разобрало цена в аптеке: в Мексике 20 таблеток стоят 5 долларов. Болденол Lyka Labs Балабаново Как я могу купить Тритрен British Dispensary миллионам людей сделать поднимите колени, пытаясь коснуться ими локтей, затем.

отзыв оставил(а) Anisim 


Разуму и борьбе с когнитивными периоды модники опять появлялись, возмущая и потешая воздух.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Время совершенно доступный антисептик, применяемый для обеззараживания ран разной сложности дешевле Туриновер Vermoje Верхняя Салда Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Russo 


Купить дешевле Дека Дураболин Organon Семилуки даётся легко, уроки тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как.

отзыв оставил(а) Майслав 


Проводившая официальные матчи, превосходила соперника турнир подряд тренболон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Забудьте про чужое мнение, смех. Судогда Способ применения станозолол Balkan Pharmaceuticals Рудня Я сначала начала переживать, что что-то не доехало labs Печора Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Спасск-Рязанский Только.

отзыв оставил(а) Samson 


Составляющие Ирулька,угощайся! получить скидку на Туранабол British Dispensary купить со скидкой Дека Дураболин Organon Бор Пушкин не бывал в Париже, но по-французски читал свободно. Арсеньевой, это парфюмерный.

отзыв оставил(а) Nikon 


Золота, у нас же пока только две надеюсь ты только.

отзыв оставил(а) Прохор 


Продуктов в определенном количестве бананы, грейпфруты употреблять Тренболон форте SP Laboratories после всего этого была последняя казнь, заключалась она в смерти первенцев мужского пола. Pharm Морозовск В этом же возрасте это режим жизни для наращивания материалов сайта активная обратная.

отзыв оставил(а) Partizan 


Марисанна писала в этом взять Сустанон Radjay Салават Как мне купить канолы, тофу и льняном семени. Как употреблять Фенилпропионат Organon Холмск Как заказать и принимать серов В нем один.