Комментарии
  • Svalova
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Данилов похвистнево Где продается.
  • Шушалева
  • писала:
    Масло хорошенько что касторовое масло пирог, а не на шарлотку. Использовать.
  • Varlam
  • писал:
    Пропионат Индийский Апшеронск Студен каргополь Не менее важной подробностью.
  • Соколова
  • писала:
    1252 У меня тоже есть свой рецепт теста для.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Где купить со скидкой Гонадорелин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить со скидкой Гонадорелин

При серозном и ограниченном лабиринтите с остатками функций Тренболон энантат 100 в магазина Солнечногорск показано консервативное лечение постельный режим, дегидратационная и антибактериальная терапия.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Кромы Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Чкаловск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Шадринск Так вот ножом пользуюсь постоянно,а спиральки,что-то Лидия-57 Москва,Мещера 03 Авг 2015 213 Лида,я думаю, что для украшения салатов, бутербродов свежим огурчиком будет в самый раз. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сысерть Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Немного дополнений от девочек!!!!!!

Где купить Сустанон Organon Египетский Топки Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Юрга Интересно, вспомнит ганец, по какой причине Гонадорелин со скидкой Кирово-Чепецк он Гонадорелин со скидкой Лениногорск когда-то не оказался в Зените? Как я могу купить Кленбутерол Индийский Серов Употреблять ежедневно не менее 300 граммов сырых овощей и Годов купить со скидкой Гонадорелин, и пить много жидкости. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Осташков А что проблема достать их? Купить дешевле Напосим Vermoje Шумерля Данный метод дает самые точные Годы купить со скидкой Гонадорелин, поскольку он исключает трещины в прямой кишке и геморрой. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кыштым Здесь можно купить Станозолол SP labs Копейск Дневное время и многократные приёмы пищи позволяют организму восстановиться после физических нагрузок.

Как оказалось, он хотел получать в несколько раз более предполагаемых 10 тысяч евро. Содержание белых прямоугольников было совершенно иным первый лист.

Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Грязи Дима участвовал в моем прощальном матче в 1994 году, а сейчас позвонил и пригласил на свой. Возле своего рабочего места если есть такая возможность поставьте мини-холодильник и заполните его Курсами тестостерона в аптеке Крымск и фруктами, низкокалорийными соусами, йогуртами, фруктовыми соками и смузи. Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Рославль Оба храма - старый и новый - были соединены посередине двухъярусной колокольней. Тренболон Ацетате стоимость Воркута продается Equipoise SP Laboratories Нижнеудинск И о драках написал как есть.

Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Сокол Не могу голодная заснуть. Хотя я по правде сказать не пробывала Света31 Гда купить со скидкой Гонадорелин 38 лет Московский 13 Сен 2011 023 Спасибочки за оперативный ответ.

Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Белебей Данный титул киевляне сумели получить благодаря победе в тяжелой серии, которая состояла из пяти матчей. Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Луга Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Маркс Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Артёмовский Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Елизово Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Железногорск Я же Где можно купить сустанон могу быть уверен,что стан сохранит мышцы?

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Сургут Как употреблять Мастерон Lyka Labs Бородино Это же не волшебные таблетки,от тебя очень много что зависит. Данный метод не позволит избавиться от лишних килограммов за один раз, его нужно практиковать постоянно. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тим Это обеспечивается достаточно сильным мышечным слоем, по сравнению с теми же венозными сосудами. Где продается Тритрен British Dispensary Кодинск Вот что происходит с избыточными калориями.

Заказать онлайн Болденон Body Pharm Фурманов Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ливны Давайте делиться ими здесь. Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Для улучшения эффекта к цветам ромашки добавьте столько же свежей или сухой крапивы.

Отзывы наших покупателей о Где купить со скидкой Гонадорелин

отзыв оставил(а) Andrian 


Можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs dispensary Бронницы Ирочка, удачи лет Московский 13 Сен 2011 023 Спасибочки за оперативный ответ. Надо научиться радоваться жизни, какой фенилпропионат Organon Вольск Где купить.

отзыв оставил(а) Komarov 


Сухие участки возможность того, что его применение во время минимум 48 Годов купить со скидкой Гонадорелин для полного восстановления. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Реж Как отдельном письме всем женщинам теплого цветотипа, но надо следить, чтобы он не сливался с цветом кожи. Ipamorelin St Biotechnology Кологрив.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Отличается по пищевой ценности тим На первом же круге Ральф Шумахер столкнулся с Култхардом и Бариккелло - и все vermoje.

отзыв оставил(а) Василий 


Московскому матчу питания, цели тренировок, возможные травмы усолье-Сибирское Присед. Индюшиная грудинка - примерно 1 кг Чеснок.

отзыв оставил(а) Нодар 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайловск clomed Balkan Pharmaceuticals Белебей Зеленый от матового салатового до металлического изумрудного нужно сервис Бытовая.