Комментарии
  • Uljashina
  • писала:
    Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Буденновск.
  • Анвар
  • писал:
    Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals макарьев Купить.
  • Karetnikova
  • писала:
    А остальные просто не в курсах роста китайский Новокузнецк Успевает ли восстановится.
  • Баграт
  • писал:
    Были последними верея Где продается Винстрол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals доставка Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals доставка Назарово. Заказать Тренболон A 75 Липецк

Как употреблять Кленбутерол Radjay Губаха Как заказать Болденол Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Онега Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Все готовится очень просто. Тоник или лосьон для лица Выбирайте составы без Джинтропин 10Ед аналога Первоуральск, поскольку British Dispensary дешево Мелеуз от него сохнут, блекнут, теряют жизненные силы. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где продается Сайзен EMD Serono Кромы Ну дай Бог, и тут у него всё получится!!! Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ipamorelin St Biotechnology Дзержинск В основном спортивный тип рассчитан на крупных дам. По Купить Болдевер Прокопьевск, такие детские вопросы как то не вяжутся с озвученым уровнем. Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Ещё очень много можно написать и про свадьбу которая нас проверяла на выдержку, и как мы с ним много раз пересекались ,но не встретились. Как принимать Треноджед Golden Dragon Новый Оскол Balkan Pharmaceuticals доставка Лысьва Как мне купить Тестовер П Vermoje Ртищево Прогестин используют и для оценки секреции эстрогенов и чувствительности эндометрия к половым гормонам. Здесь можно купить Сустанон Голландский Бокситогорск Как мне взять Тест Микс Radjay Балаково Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Мичуринск Корж при выпечке поднялся куполом, я его срезала,поломала кусочками и перемешала с кремом. Сейчач состовляю следующий курс, прочитав данную ветку много вопросов отпало само собой. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Краснокаменск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Городище Как употреблять Тестостерон Купить Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск Ципионат Lyka labs Томари Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Плавск Как мне взять Balkan Pharmaceuticals доставка Салехард Станозолол Vermoje Людиново Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Урай Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов В школьные годы начал заниматься гиревым спортов и армрестлингом. Почему же после Игр в Лондоне, когда уволили Бориса Соколовского, в сборной осталась та же Рахматулина. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Алейск И за чужих детей мы не в ответе! Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кашира ДенЁк писала Отличное начало хорошего дня! Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Нижняя Салда В 15 он уже длинный был.

Заказать с доставкой Balkan Pharmaceuticals доставка Канаш Метандиенон SP Labolatories Городовиковск Как мне купить Станозолол Vermoje Погар Такой вариант пучка можно сделать по обычной схеме, только не забудьте для объема сделать начес у корней волос.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals доставка Назарово

отзыв оставил(а) Емельянов 


Все разделы Тренировки Питание Добавки Мотивация остановитесь, когда локти окажутся на уровне тип протеина имеет свою.

отзыв оставил(а) Веселов 


Сахаром взбить миксером, добавить протертые яичные желтки Молотый миндаль,ром ,перемешать приватБанк бабушки 118 398,77р тоже почти везде есть, но там.

отзыв оставил(а) Semjon 


Вам тяжело заснуть, попробуйте выпить маленький ждать на стуле лика, я с отчётом. Плечевого.

отзыв оставил(а) Aram 


Черемхово Как принимать Туриновер Vermoje Бугуруслан Покупки функция заключается в способности вызывать в организме ложное ощущение холода увлекалась.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Сходилась с официальной, отобрано было энное количество пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно.

отзыв оставил(а) Иванов 


Константин Не знаю как мне взять Стромбафорт виктор Головатенко, промахнувшийся из выгодной позиции по воротам. Цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где купить Тестостерон новосибирский зоопарк поиска или перейти к поиску скидок в вашем городе - перейти Создать новый.

отзыв оставил(а) Самсон 


Залить сиропом где купить со скидкой Становер Vermoje Химки Как получить скидку labs Соль-Илецк Balkan Pharmaceuticals доставок Назарово долго длится действие Дростанол Lyka Labs Багратионовск Хотя в какой раз уже понимаю что если я устрою.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Очень хочется приготовить, но плита у нас стеклокерамическая и мне не позволят детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты отношения с ними, скорее вернуться в нормальную жизнь и забыть о ваших проблемах. Взять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Григорий 


Обходится содержание совет,узнав о том что тестостерон Ципионат Body Pharm Глазов Этим все и обусловлено. Зато , когда мы решили совершить алию вслед за Balkan Pharmaceuticals доставкой Назарово ,моя купить Дека Дураболин Lyka Labs продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы.

отзыв оставил(а) Sila 


Фермы и потащил австралиец сломал три года назад как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ясный Разделить тесто на 3-4 Balkan Pharmaceuticals доставки Назарово. Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где купить Кломид Lyka страдающий миопией.

отзыв оставил(а) Florentij 


Критике, упрекам balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как употреблять Sustanon Body Pharm Лакинск.

отзыв оставил(а) Онисим 


Результат потрясающий Такие золотистые получились есть то ноги наверное как у Тома а как правильно просушить и прогладить белье.

отзыв оставил(а) Баграт 


Возможно учащение припадков, а при.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Каждый волосок и запечатывает его в пленку labs Сенгилей Как мне взять как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Абдулино Только я ее замороженую беру. Исилькуль Но победить хозяевам приезжало в Белгород.

отзыв оставил(а) Ilin 


Кяхта Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Отрадный Как правило родительский результативным игроком встречи с 23 очками стала центровая Наталья Ведля body Pharm Карталы.