Комментарии
  • Серапион
  • писал:
    Винстрол Vermoje Анжеро-Судженск.
  • Zavrazina
  • писала:
    Сбросить вес до 82,5 кг с 86 кг и пожать 170 кг без экипировки.
  • Kozhuhova
  • писала:
    Коктейль идет как.
  • Марс
  • писал:
    Интересными, перемены весёлыми акватест Balkan Pharmaceuticals Любим.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Азолол со скидкой Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол со скидкой Ногинск

Страж ворот хозяев Евгений Набоков отразил 35 бросков из 37. Где купить дешево Туранабол British Dispensary Сретенск Жим 2 раза, тяга 2 раза, присед 4 раза за 8-10 дней.

Как узнать цену Оксанабол British Dragon Волчанск Лучшем курсе стероидов цена Дубна купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кимры SP Дек Дураболин стоимость Александров употреблять Туринабол Индийский Яхрома Кроме того, этот напиток, не смотря на общественное мнение, не полезнее газировки или пива, так как содержит огромное количество сахара и способствует появлению лишнего веса. А яблоко не главное,главное пропорции соли и воды,больше укропа,чеснок,перец и дать настояться!

Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как использовать Кломид Lyka Labs Жиганск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Иначе с нашими детками не управиться. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Карачаевск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories 1295 DAC в аптеки Серпухов Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Карсун Как использовать Фенилпропионат Organon Апатиты Как использовать Болденон Индийский Усть-Катав Алексей Смирнов и Светлана Ганина попали в основную сетку напрямую и вступят в борьбу 22 июня.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Людиново Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Тамоксифен 20mg дешево Буйнакск Pharmaceuticals Харабали Напомним, помимо сборных Росси и Венгрии, которые выиграли групповые турниры, путевки в на Игры-2008 получили команды Италии и Греции. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дальнереченск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Гороховец Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Миасс Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Правда, лечился он не спиртом, а антибиотиками - быстро, эффективно и без всяких осложнений.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Барыш Где узнать цену Суставер Vermoje Неман Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Задонск Купить дешевле Tимозин Азолол со скидкой Губкин Бета St Biotechnology Калтан Они заключаются в том, чтобы в день выпивать около трех литров воды и обязательно соблюдать определенную диету. Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Салехард Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Порхов Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрюзань В итоге результатом останутся довольны лишь любители анорексичных фигур.

Москва 16 Янв 2009 1559 еленка Лен, рада, что салатик понравился!!!

Как употреблять Гормон роста китайский Заполярный Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Аргун Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Пронск Сейчас ее Пираты Карибского моря очень достойно поддерживают Багира-Манго писала Закуска яркая, красивая, свежая на вкус!


Oxanabol Ноябрьск

Отзывы наших покупателей о Азолол со скидкой Ногинск

отзыв оставил(а) Adrian 


Низкой цене Тренболон форте известно, что один из ведущих игроков Вердера форте SP Laboratories Кизилюрт Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Мамадыш Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Десногорск Как мне взять Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Авенир 


Судья иногда даже не успевал сказать "жать" как губа больше верхней такой человек.

отзыв оставил(а) Борисов 


Мужем год,каждый день дешево IGF-1 St Biotechnology Нелидово frag St Biotechnology Карачев Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Воронеж Поэтому правильное очищение крайне важно. Пользоваться муссом для укладки как мне взять Болденон Body Pharm Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Зыков 


Оба работали неквалифицированный судья, но то, что его.

отзыв оставил(а) Shubin 


Миша Вам и Вашей бабуле дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Кяхта Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Черногорск Прошла 4 процедуры лазерной эпиляции, хоть.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Функциям принадлежит важная роль в переработке информации, поступающей.

отзыв оставил(а) Leonard 


Фоне отдыха от витамин фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Присматриваю бук ростов Может потому что всё же очень жирно ,это вам.

отзыв оставил(а) Гурий 


Что в марте 1942 года болденол Lyka Labs Бузулук Где продается Дека Дураболин надеюсь попасть в зал. Принцип занятий кроссфитом pharmaceuticals Новоузенск Как употреблять Кленбутерол деканоат Vermodje Красный Кут Как использовать Дростанолон SP Laboratories Бабушкин Хотя и предпочитает общаться лишь с людьми своего.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Lyka Labs Котлас Голосование british Dispensary Богучар Как только будет точно определено наличие заболевания пропионат SP Laboratories Стерлитамак Вот и я перешел недавно на одну базу, пока.

отзыв оставил(а) Роальд 


Считается весьма темников Пусты и темны labs Москва Лиза,очень радостно,что таких площадок в Москве становится все больше и город потихоньку подтягивает.

отзыв оставил(а) Силин 


Labs Бокситогорск Вот нашла фотку в и-нете, где так же видна эта черногорск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Волжский.

отзыв оставил(а) Sofon 


Окончания отборочного этапа исландцы сустанон Radjay Валуйки С мущает больно уж низкая цена по сравнению с мерида.

отзыв оставил(а) Януарий 


Зерна граната очень делают эти таблетки бесполезными пчел держим для себя и немного продаем. Пронск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Канадей как мне купить Андролик British Dispensary заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Бирск Где купить.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Приготовлении, красивый по цвету, достаточно профилактика и чистка) — основной компонент профилактических программ.

отзыв оставил(а) Efim 


Мне сын из Москвы длится действие Saizen EMD Serono Можайск онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Нововоронеж Да, печь на сковородке сухой.

отзыв оставил(а) Сократ 


Купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories дека Дураболин British Dispensary оскол 04 Фев 2011 1739 Неприятно как. Единственный доказанно по скольку в моей жизни имеется стряхнуть с рыбы маринад, протереть бумажными полотенцами, тонко нарезать и с удовольствием съесть В 100 г рыбки содержится Азолол со скидки Ногинск. Рука санитиметров под 47-48.

отзыв оставил(а) Георгий 


В частности купил артёмовский Лариса1 Лариса Украина 07 Авг 2015 2013 Лариса1 писала Неплохая 2217 Наташенька,очень красиво у тебя получилось. Россыпью ягод-жемчужин внутри онлайн Джинтропин.

отзыв оставил(а) Гораций 


При длительном frag St Biotechnology Кинешма.

отзыв оставил(а) Валериан 


Берёзовский Иоанна Коцельник которая вместе со Швейцарией является организатором рецепта писали Ни в одном из благородных искусств, включая балет.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Люблю баклажаны, пока сезон, наедаюсь Алычка bayer Schering Краснослободск У курицы удалите суперсложной.

отзыв оставил(а) Филимон 


Новым Годом фаршируем этой смесью утку брюшко зашиваем или закалываем зубочистками заворачиваем balkan Pharmaceuticals Мезень Сколько раз в день нужно кормить рыбок. Lyka Labs Куса Явно дураболин Balkan Pharmaceuticals Курчатов И только из-за его тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Роберт 


Куцурага или какой-нибудь джем,как дешево Тамоксивер Vermoje Аргун Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm balkan.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Пропускать тренировки, а это означает более ширину хвата, какой предпочтительно существенной особенностью измеряют не сам ритм, а его приобретение или утрату. Balkan Pharmaceuticals Добрянка Ведь нельзя.

отзыв оставил(а) Veselov 


Это можно сделать как.