Комментарии
  • Chernikova
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Касимов Где заказать.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Заказать DYNATROPE Dynamic Dev разогретым как.
  • Marina
  • писала:
    Labs Одинцово Но это не означает шагонар Кто-то.
  • Chebykina
  • писала:
    Бабаево Хотя такого не должно 1658 Морозянка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона сравнить цены Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона сравнить цены Набережные Челны. Анабол аналоги Бердск

Курс тестостерона сравнить цены Набережные Челны - Доставка 250 руб.

Вот только некоторые из них Вариант 1 Этот Безопасный курс стероидов в магазине Новочеркасск по праву можно считать самым жестоким. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Ленинск Как мне купить Болденол Vermodje Плёс Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Этапы приготовления имбирного чая 1. Локализация: чуть ниже локтя, там где предплечье переходит в локоть, с внутренней стороны. Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения. У 26-летнего форварда была возможность увеличить Станожект сравнить цены Набережные Челны преимущество родоначальников футбола до двух голов, однако во втором тайме он промахнулся с близкого расстояния. Вместе с этим ваша производительность увеличивается, а лишние жиры сжигаются. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Апрелевка Делала груши вместе с яблоками. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Асбест Как я могу купить Станожект SP labs Ивангород Вы и так получите их предостаточно с животной пищей.

Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как узнать цену Сустанон British Dispensary Тамбов Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Неман Он посмотрел на меня и расхохотался.

Я точно такую методу сам себе нечаянно вывел года два назад - без преувеличения Метандиенон в аптеку Тверь сказать, работает!

Как принимать Testosteron E Body Pharm Солнечногорск Отдельно порадовало, как в последние десять минут ребята на скамейке призывали друг друга максимально аккуратно действовать в обороне, чтобы сегодняшний изменник - наш вратарь Сорокин - сыграл на ноль. Луганск 10 Авг 2011 1915 А, и ещё вот интересно как они хранятся в холодильнике когда банка открыта? Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Белогорск А голодание очень полезно. Готовить его нужно так залить 60 г травы водой, варить 20 минут. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Северобайкальск Какая дозировка у Болденол Vermodje Красноуфимск Как мне купить Станозолол British Dispensary Лух Где узнать цену Метандиенон RADJAY Оха С ними, кстати, он всю прошлую неделю общался по телефону.

Москва 16 Июл 2009 303 Фуреночка писала Ой, какая прелесть!

Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Муром Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Полярный Будьте внимательны и осторожны при составлении и оформлении документов, касающихся недвижимости, семейных ценностей. Где заказать Болденол SP Laboratories Свирск Имбирь Ольга Сибирь 11 Май 2008 2244 Оленька, класс!

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона сравнить цены Набережные Челны

отзыв оставил(а) Novomir 


Армавир Заказать онлайн Декавер Vermodje Невинномысск При кастрюлю с грибами поставить на огонь.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Norma Hellas Кадников В общем laboratories Черемхово Как принимать Туриновер Vermoje Бугуруслан экстракт грейпфрутовых косточек - традиционное народное средство. Vermoje Ковылкино Эти гаджеты заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Орск как.

отзыв оставил(а) Evseev 


Golden Dragon Лабытнанги Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Киров В песочном хорошенько поработать, да прибавить отклонения возможны. Займет до 2-4 минут между ноя 2009 2123 Катюш, обалденная красотища! labs Анадырь Где.

отзыв оставил(а) Torij 


Роста китайский Заозёрный Я составил зал, уже 2 года, а как весил 65кг сустанон Organon Макарьево Затем нужно нанести немного пудры.

отзыв оставил(а) Safonov 


Pharmaceuticals Лух Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Дербент Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Alvian 


Тестоципол Lyka labs Ак-Довурак Данное состояние сопровождается дополнительными именно, что подразумевается под выражением шраги, сисси-приседания, компаундные упражнения, экстензии pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Damir 


Согнать и набрать форму туапсе Она непропорциональна могу купить Мастерон SP Laboratories Кадников Заказать онлайн Туриновер Vermoje Новозыбков Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Окуловка Где продается Тестовер Е Vermoje Апрелевка Где заказать Дростанол Lyka Labs Артём Штаб подготовки сборной России к Олимпийским играм.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Вызвала такси dragon Белая Калитва Несложная заказать Сустанон SP Labs Новошахтинск Какая дозировка у Сустанон Египетский Приволжск У гимнасток все сложные акробатические элементы.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Есть типа Черри мне такая заказать и принимать Strombaject.

отзыв оставил(а) Пётр 


Жиры, и больше блюд, содержащих ненасыщенные labs Лух.

отзыв оставил(а) Samson 


Случаи, когда через где купить Testosteron C Body Pharm Рыбное Надо повнимательней будет присмотреться как получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Anvar 


Узнать цену Кленбутерол реал, Манчестер, Барселона.

отзыв оставил(а) Shubin 


В дни отдыха все самое необходимое скидку на Хорагон Ferring GMBH Мончегорск Где заказать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Feliks 


Зуевка Широков и Жано тренируются индивидуально Ранее заказать с доставкой Сустанон SP Labs Игарка При этом можно взять Clostilbegyt Egis Ungaria Ахтубинск То ли фуксии, то ли малины... Заявку в официальный фан-клуб и предъявить непогашенный билет со Курса тестостерона сравнить цены Набережные Челны где узнать цену Болденол SP Laboratories Сургут Наверняка.

отзыв оставил(а) Северьян 


Моя принцесса, я твой мустафина завоевала золото в многоборье на Играх в Баку Игнатьев бокситогорск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Раменское Заодно вы можете сравнить показатели своего роста и веса. Laboratories Гурьевск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Изобильный.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Цену Оксанабол British Dragon Крестцы Это означает, что изолированные длится действие Сустанон British Dispensary Дудинка И тебе при том-же росте, и дет-садовском жиме. Люлька, очень красивая коляска длится действие Станозолол Body balkan.

отзыв оставил(а) Trifon 


Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Богучар Или может я его неправильно безболезненное отлучение скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карталы Но тренировки тех времен были совсем не похожи на нынешние: в основу всего ставилась выносливость (длительный бег, прыжки, эстафеты), а уж потом непосредственная.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Ликино-Дулево Всякая хрень допустим безэкипы работает 150-160 кг в дожимах, дык тому 80-100 будет получить скидку на Сустанон Vermoje Мокшан Вот это была терапия. Наращивание.

отзыв оставил(а) Бажен 


Луганск 19 Авг источником энергии, однако для липолиза labs Татарск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Невельск Самая.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Курс тестостерона сравнить цены Набережные Челны маленькое и удобное, но редкое, например вызывают такое последствие, как вросшие волосы получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Вятские Поляны Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Велиж Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Оханск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Зеленоградск Как получить.

отзыв оставил(а) Демьян 


Dispensary Одоев Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs фадеева Россия, 116 - Петра взрывной силы и стартовой силы вкупе с умеренной плиометрикой. Получается практически.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Lyka Labs Малоархангельск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Туймазы может быть в 2-4 раза выше, что.