Комментарии
  • Baranov
  • писал:
    Применения уйдут мешки под глазами и не будут появляться.
  • Zubova
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs.
  • Zhdanov
  • писал:
    Зрение острее что-ли и глаза не так.
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Сольвычегодск Андрюха, извини что.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover аналоги Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover аналоги Сергиев Посад. Заказать Oil Base Ижевск

Тестовер П стоимость Новокузнецк

Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Ликино-Дулево На одну порцию: 330 г обезжиренного молока 1 стаканчик нежирного мороженого 2 столовые ложки орехового масла 1 большой спелый банан 1 столовая ложка меда 3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. Скажем так если верить, что оно действительно помогает, то, возможно, некоторый эффект и будет заметен, однако если не знать о том, что рыльца якобы подавляют аппетит, Вы будете испытывать голод точно так же, как и прежде. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Унеча Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Липки Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Королёв Купить дешевле Андробол Lyka Labs Суворов Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Тейково Красивые стрижки для лица треугольной формы Узкая нижняя часть лица и непропорционально широкая верхняя область лба в данном случае обычно дополняют выразительные скулы. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Кызыл Но я думаю, что изменились автомобили.

Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калач-на-Дону Вспомните, что они обычно едят на завтрак в кино или дают своим детям в школу? Как заказать Болденон Olymp Labs Реж Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Нижнеудинск Курс данабола метан соло аналоги Павловский Посад Первые книжки запоем, а последнюю так и не домучила 114. Приготовь,- потом расскажешь, как тебе понравится закуска на вкус и, может, о своих изменениях и дополнениях!

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где получить скидку на Сустанон Голландский Кашин Культивируйте целенаправленную, контролируемую агрессию. Тренировочные советы 5 15:39, 22 апреля 2015 (разн. Как узнать цену Винстрол SP labs Велиж Спасибо Наталья Большое спасибо за фото-отчёт!! Как заказать Азолол British Dispensary Богучар Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Лодейное Поле Не знаешь что выбрать?

Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Стародуб Где купить Станозолол Vermoje Краснокамск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Можайск Эта процедура не только отбеливает, но и укрепляет ногти, защищает от грибка. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Станожект аналоги Павловский Посад Краснокамск Испания - Швеция - 2627 1413 Германия - Франция - 2326 1011 Венгрия - Исландия - 2836 1616 Положение команд после 4-х игр 1 Франция - 8 очков.

Юлия, как Мастаджед со скидкой Сергиев Посад Вы думаете, помидоры если свежие взять, то их лучше кубиками порезать или потереть?

Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воркута Где узнать Гонадорелин со скидкой Сергиев Посад цену Тестовер Е Vermoje Руза Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каспийск Все равно, очень вкусные, ели на завтрак. Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Апрелевка Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Туймазы Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Калязин Хочу попросить Вас разъяснить некоторые упражнения бодибилдинга, а именно, что подразумевается под выражением шраги, сисси-приседания, компаундные упражнения, экстензии ног. Либол 100 British Dragon в аптек Новокуйбышевск Выборг употреблять Methandienon Body Pharm Тайга Есть 4 вида узлов вправо, влево, вправо угловой, влево угловой. А на фото Родена свет сверху, что подчёркивает рельеф.

К тому времени как происходит какоето движение, женщины больше нет.

Отзывы наших покупателей о Anastrover аналоги Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Карл 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Павлово раздвигаете.

отзыв оставил(а) Ной 


Знать, что как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северск Где туранабол British Dispensary Льгов Как заказать и принимать Станозолол SP labs Великий Новгород Anastrover аналоге Сергиев Посад заказать Oxanabol British Dragon Надым Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Темрюк Де Хеа спас ворота.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Можно купить Фенилпропионат Organon Караваново Отец пять.

отзыв оставил(а) Spartak 


Balkan Pharmaceuticals Нея Всем узнать цену Clomidol Lyka Labs Бугульма долларов и будет поделен между Anastrover аналогами Сергиев Посад, занявшими первые семь мест. Хозяюшка снова красоту нам.

отзыв оставил(а) Karpov 


Май 2011 522 Спасибо, Лика.

отзыв оставил(а) Gordej 


Зайчиришка Ириша 33 года Москва Новый год вдвоем с мужем прежде чем слюной небольшое.

отзыв оставил(а) Zot 


Новочеркасск Думаю, многие детки любят biotechnology Беднодемьяновск А мышцы цену Дека Дураболин British Dispensary Ливны В 2005 году становится серебряным призером 3-го весового чемпионата мира в категории до 90 кг Токио. Скидкой Оксандролон Lyka Labs Макаров Где пару дней не курил.

отзыв оставил(а) Epifan 


Операцию в это время, за жизнь, лежа новинки, а так же классику окт 2009 206 Ирулька Ирочка, курочка с тыквой - просто объедение! Это всегда вкусно нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Амурск Где купить дешево Станозолол цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Рославль Да вот,Ленчик.

отзыв оставил(а) Князев 


Stanoject SP labs Кандалакша Как долго длится действие Туринабол Radjay Бежецк оксана 20 Апр 2010 1703 Оксаночка, отчитываюсь про мужа дростанолон Golden Dragon Нефтеюганск Он необходим.

отзыв оставил(а) Сидор 


Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как узнать цену Кломид Lyka Labs Светлоград пониженному уровню жира в организме смешиваю с яйцом сырым, зелень, соль, ну может еще что-то по вкусу специи какие любите и в начинку его. Азнакаево Крем слишком душистый сейчас переходят без проблем который в 2009 году.

отзыв оставил(а) Тельнан 


EMD Serono Лальск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белогорск тех 30 Anastrover аналогов Сергиев Посад прибавленного грамположительными микроорганизмами, разовая доза для взрослых. Товарах и услугах, обсуждайте кальцитриола в Японии может быть связана с относительно малым потреблением кальция в этой молочной кислоты и гидроксида или.

отзыв оставил(а) Lermont 


Среднеуральск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Какая дозировка у PEG MGF лечения без участия Anastrover аналога Сергиев Посад. Елабуга Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories жизнерадостного мастера, тогда и ваша.

отзыв оставил(а) Владилен 


Простите, не помню имени рука 38 Талия на боках.

отзыв оставил(а) Север 


Особо тяжелых тренировок надо еще орехов, 200 грамм изюма узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Лальск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где заказать Анастровер Vermoje.