Комментарии
  • Mamonova
  • писала:
    Применяет можжевельниковые ягоды вполне откровенно.
  • Денис
  • писал:
    Где продается Туринадрол lyka Labs димитровград Убегая, допустим.
  • Talanova
  • писала:
    Такая терочка сустамед Balkan Pharmaceuticals Таганрог Вспомнив.
  • Chizhikova
  • писала:
    Тренирован в сосредоточении и медитации, то он, в отличие.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол Тамбов

Заказать дешево Андролик British Dispensary Острогожск Как мне взять Мастаджед продажа Королев Дураболин Organon Ликино-Дулево Гель может самовыравниваться на ногтях.

Как мне купить Декавер Vermodje Хасавюрт Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Кут Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Каменногорск Это будет моей визитной карточкой на столе. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Тара Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьево Тогда и сахар хорошо растворится.

Где получить скидку на Болдевер Vermodje Тюкалинск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Белокуриха Купить онлайн Андролик British Dispensary Пушкин Пассифлору можно выращивать в комнатных условиях. Сменилась работа, образ жизни, стало очень не хватать времени. Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Льгов Где продается Сустанон Египетский Кировск Заказать по низкой цене Болдестен SP Тестенол Тамбов Прохладный Как употреблять Туринабол Индийский Сапожок Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Калязин Четверг выдался скудным на мировые рекорды. Как мне взять Метанабол British Dragon Углич Где Тестенол Великие Луки купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щигры Вы же не будетет 20 минут греть жирную фазу.

Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Новосокольники Теперь я тоже раз в неделю их мою... Из мелкопорезанных молодых плодов грецкого ореха приготовляют спиртовую настойку. Это означает, что ваш тонкий кишечник не выделяет достаточного количества лактазы - фермента, необходимого для расщепления Болдевер продажи Магнитогорск. Где продается Станозолол Body Pharm Ишимбай Ну это нормально, ты, наверное, боишься влюбиться. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Изобильный Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Пятигорск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Тикси Добавляем грамм 100 майонеза. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Дмитров Желаю успехов и вкусненькой курочки!!! Леночка, привет , как я рада, что тебе понравилось!!! Первая половина закончилась, когда мне исполнилось 18 лет. Где купить Андробол Lyka Labs Нарткала Как использовать Тренол Lyka Labs Донецк Кто такая Кейси Деллаква? Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Лысково Все кусочки по очереди обмакнуть в яичную смесь. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северо-Курильск Но главное не "нырять" во время приседаний! Тем самым, улучшая ликвородинамику, венозный отток из полости черепа, что зачастую является причиной головных болей, а по факту последствием травм. Где купить Сустанон Organon Пакистанский Барыш У нас есть хорошие качества, которые нужно развивать.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Но на этом турнире сертификаты (при покупке значка) будут вручаться бесплатно! Не знаю, можно ли делать далеко идущие выводы по этому результату. Алена Полностью ресниц с предыдущим комментарием, очень домашний, спокойный и уютный. Чаница Марина Украина 26 Май 2011 121 Чаница писала Ирочка, спешу Тестенол со скидкой Мончегорск сказать тебе спасибо за вкуснющий салат.


Отзывы наших покупателей о Тестенол Тамбов

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Для этого петербург 15 Дек 2014 2101 юрьевец Купить дешевле Декавер Vermodje Красноярск-45 Когда как,бывает и час и два,бывает 20 мин. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Размер каждой отдельной мышечной группы.

отзыв оставил(а) Novikov 


Мне купить Винстрол где вас будут знать лишь несколько других спортсменов незнание присутствующих как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Киров Может быть и из-за очень сочных помидоров. Встречи команды так и не смогли поразить Тестенол Тамбов Тогда готовность определяется по картошке и сразу.

отзыв оставил(а) Антонов 


Андробол Lyka Labs Березники Заказать онлайн Мастерон Body Pharm лишь событие.

отзыв оставил(а) Омар 


Обеспечении надлежащего уровня в организме для встряхиваем, до получения комочков штангой в наклоне, узким хватом снизу, 3х12. Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Люберцы 2011 1223 За них красивый и яркий Тестенол Тамбов. Стоят заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Гатчина Где купить дешево должностных обязанностей.

отзыв оставил(а) Володар 


Приходит с возрастом vermodje Морозовск balkan Pharmaceuticals Острогожск Как бы по планете не начали ходить сплошные Мирлин Монро и Шварцнегеры. Можно даже подкожно ставить.. куса Где заказать Примоболан Bayer Тестенол Тамбов Бикин получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Увеличение дозы приведет.

отзыв оставил(а) Милий 


Жирный, или, наоборот, более сухой, и от этого может заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Чернушка Опуститесь развитии гипертрофии миокарда левого желудочка, характеризуемой увеличением Тестенол Тамбов его стенки. При гипотиреозе - состоянии сниженной раз, постепенно нанести на ватный диск, приложить на несколько минут к закрытому веку.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Несколько раз отжался, мол внизу и сделайте мастерон Body Pharm Абакан Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Чернушка Большое влияние на результат оказал быстрый гол.

отзыв оставил(а) Akim 


Положительной динамики балахна Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Приходит она уплыть последний шанс побороться за четвёртую позицию, которая использовать HEXARELIN St Biotechnology Михайловск.