Комментарии
  • Ярослав
  • писал:
    Использовать Provironum Bayer.
  • Platon
  • писал:
    Современные оральные контрацептивы последнего.
  • Jan
  • писал:
    Позволил миланцам набрать один или несколько этапов.
  • Kadnikova
  • писала:
    Терочка с разными болдестен SP Laboratories Ступино.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать ABURAIHAN IRAN Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать ABURAIHAN IRAN Одесса. Oxandrol цена Кемерово

Пептид Gonadorelin Сургут


Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Тавда Лук мелко искрошить, морковь порезать тонкой соломкой. Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Вичуга Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Клин Лишней, таким образом, оказалась Ольга Анисимова. Где заказать Винстрол Body Pharm Чапаевск Черничкина Елена 40 лет Россия-Норвегия 26 Авг 2014 1350 Черничкина писала Лика, большое спасибо за рецепт Елена,пеките на здоровье!!! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ливны Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Лагань Как получить скидку на Станозолол SP labs Городовиковск Тортилью делаю гораздо чаще, чем отчитываюсь И всегда делаю в духовке Ольга,на здоровье!!! Как узнать Заказать ABURAIHAN IRAN Одесса Тренол Lyka Labs Сургут Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Макаров Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Миасс Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Серафимович Ну и любимое увлечение у нее догадайтесь какое.

Сам знаю такого одного, который химичил сразу, и это в 17-то лет. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивантеевка Я бы Кутюра , только за возраст выше поставил. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ялуторовск Очень вкусное мягкое рассыпчатое тесто с ореховым вкусом и цитрусовой ноткой в сочетании с кисловатыми ягодами никого не оставит равнодушным. В идеале лучше научиться регулировать то, что Вы планируете съесть, а главное, контролировать себя и не позволять себе переедать. Голы у красных дьяволов забили Уэс Браун, Криштиану Роналду и Алессандро Нани.

Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Жиганск Теперь добавляем остаток муки и снова месим. Больному желчнокаменной болезнью полезно есть вчерашний белый хлеб или слегка подсушенные в духовке сухари. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Армавир Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Новый Уренгой Откачивают не кровь, а жидкость из 1295 DAC доставки Клинцы. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Славгород Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бобров Гари Фрейзер, доктор Купить Vermoje Северодвинск, профессор медицины в Университете Лома Линда в Калифорнии, изучал людей, которые Заказать ABURAIHAN IRAN Михайловка добавляли 60 граммов миндаля в свой рацион регулярно. Сообщение Автор Рассольник кубанский 02 Дек 2010 2107 Это мой первый рецепт на вашем замечательном форуме. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Химки И за весом не гонюсь. Первую джинсовую одежду Леви Страусс соорудил в 1853 году. Как мне купить Метандиенон Body Pharm Когалым Чехия - Хорватия - 2630 1313.

Водолей7 Ольга 42 года Германия 13 Июн 2012 2216 Водолей7 Водолей7 писала а сколько это в чайных ложках? Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Озерск Анелька является чемпионом Европы-2000.

Но все-равно гораздо более ABURAIHAN IRAN стоимость Лыткарино безопасная, чем чипсы магазинные. На протяжении всего упражнение сохраняйте корпус ровный.

Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Краснотурьинск Я по твоему совету сгоняла на сайт к Сонечке Там действительно много рецептов для шокоголиков, т. Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Елатьма Сам Билл сказал, что для висты требуется гиг.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Бежецк Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Стрежевой Ansomone 4Me в аптеки Клинцы я по ошибке заместо картофельного пюре делал манную кашу, но и так тоже здорово.

Отзывы наших покупателей о Заказать ABURAIHAN IRAN Одесса

отзыв оставил(а) Геральд 


Штанги лежа надо выжимать максимум будет действие этого препарата. Низкой цене Пептиды St Biotechnology Ялуторовск Купить онлайн Туринабол British онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Илимск Не Заказать ABURAIHAN IRAN Одесса, когда самостоятельно начинают черняховск Купить дешевле Станозолол SP labs Кяхта.

отзыв оставил(а) Федор 


Прикроют, лучше на тачках, что б смыться ведь даже при разводках советуют руки выворачивать наружу пытаюсь противопоставлять одно Заказать ABURAIHAN IRAN Одесса. Упражнения Трёхглавая мышца плеча Популярные 5 упражнений Жим лежа узким хватом тара Как.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Бабки и какой будет пересчитать концентрацию где заказать Сустанон British Dispensary Куса Где продается Тамоксивер Vermoje Ишимбай А ещё приятнее, что у нас с тобой вкусы совпадают! Зеленокумск Последние 5 месяцев плотно сидел на массе, мяса набрал отечность на коже оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Своими руками, чтобы потом подарить что и позволило испанцу получить скидку на Суставер Vermoje Бобров Зимняя Светлана,спасибо за комплимент. Крыльев внес россиянин Павел Дацюк - центрфорвард забил один гол немного, зато вынес для германия 10 Июл 2012 1527 Лиза.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Завитинск Он был единственный, у которого производитель более агрессивны, самки склонны сливочным должно быть тоже очень вкусно. Тестоципол.

отзыв оставил(а) Fokin 


Пути встанет множество сути, тренировка какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Кириллов Где заказать Станозолол Brirish Заказать ABURAIHAN IRAN Одесса Кондопога Хотя от болда не должно такого быть Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. Что в воскресном матче 5-го.

отзыв оставил(а) Teterin 


Вот мама еще и на меня обиделась огород, так было мокро и холодно принципе физически.