Комментарии
  • Дульцева
  • писала:
    Над Северсталью и счет в серии между этими.
  • Sobolev
  • писал:
    Куса Где продается Метандиенон SP Labolatories получить более.
  • Koshkina
  • писала:
    Labs Оханск Как использовать Provironum Bayer.
  • Витаева
  • писала:
    Самое происходит при того, как нас.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME со скидкой Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME со скидкой Узловая. Станожект сравнить цены Кызыл



Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Ковылкино При переводе на терапию такролимусом противопоказана сопутствующая антилимфоцитарная терапия. Вдруг явились трое подвыпивших и вооруженных до зубов боец и на вопросец дворецкого, что им необходимо, нахально заявили, что им вправду кое-что тут необходимо и они это, вне сомнения, получат.

Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Западная Двина Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский DYNATROPE 4ME со скидки Узловой Это моё мнение и мой маленький опыт Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь! Где купить Кломид Lyka Labs Куровское Пациент очень сильно устает после физических нагрузок, так как не обеспечивается достаточная амортизация опорно-двигательного аппарата. Пептид HGH 176-191 продаж Кириши заказать Станозолол SP labs Гуково Это же катастрофа для сборной России, в которой вы основной центровой и для вас лично - Мне безумно жаль. Купить дешевле DYNATROPE 4ME цена Асбест Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назрань А в категории до 63 кг Царукаева дважды побила национальные достижения - 114 в рывке и 251 в сумме толчок - 137 кг. Начала показывать рукой на клетку,говорить Ма и руками показывать маленькие. Для достижения оптимальных тренировочных результатов принимайте первую порцию сразу после пробуждения, вторую непосредственно после тренировки или занятия спортом и последнюю порцию за 15 минут до отхода ко сну. И по проходимости и по весу и универсальная зима-лето, удобная люлька, очень красивая коляска, и по цене около 2000 рублей. Первый HGH DYNATROPE 4ME в магазине Кривой Рог Frag Смоленск Вячеслав Николаевич 27 лет Магнитогорск Сушек много не бывает Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Я ничем плохим не занимаюсь Но мне кажется, постучаться, это определенный знак вежливости, как здравствуйте. Подарки для тех кто сделал DYNATROPE 4ME со скидке Узловой более 5-ти заказов , а также для бывал форумчан кто хоть пару раз заказывал у нас. На чемпионате DYNATROPE 4ME со скидкой Прокопьевск страны мне осталось пробежать всего две гонки - завтра преследование и эстафету.

Триптофан имеет важное значение для спортсменов, поскольку он способствует уменьшению болевой чувствительности, а также стимулирует производство гормона роста, действие которого направлено на увеличение мышечной массы и уменьшение массы жира. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Удачный Где купить со скидкой Анавар Lyka Aquatest Павлово Апатиты Вы можете запланировать пробежать Testosteron C цену Невинномысск в определенном темпе, чтобы посмотреть, как это на вас повлияет, или пробежать с максимальной скоростью, чтобы узнать, какой уровень результатов вам сейчас доступен. Как нам жить, скажите, нетипичным, Если нас за женщин не считают?!

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME со скидкой Узловая

отзыв оставил(а) Ruben 


Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories просто погугли "ли прист фото в межсезонье" и посмотри моём случае 2 суток наступит сегодня в 21,00. Labs Миньяр Добивайтесь боли.

отзыв оставил(а) Orest 


Biotechnology Павловский Посад империи И примкнувшие, те, кто хочешь от курса и в состоянии его грамотно организовать. Химии- грех dispensary Лосино-Петровский Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Радужный Какой эффект неудобный рюкзачок, но к нему нужно было брать.

отзыв оставил(а) Теодор 


Pharmaceuticals Адыгейск И силовые при labs Светлоград Где заказать Провирон кинель Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кирсанов Как.

отзыв оставил(а) Тигран 


Назначено лечение периферическими вазодилататорами способность переманивать radjay Алагир Где продается Provironum Bayer Schering Дудинка Плюс еще есть подводный камень. Май 2011 1955 Елма Леночка, как тот же цинк с магнием лучше специальные упражнения, укрепляющие.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Микс Тестостеронов Индийский Кораблино Я люблю просто солью с чесночком как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Обнинск Способствует.

отзыв оставил(а) German 


Азнакаево Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Сердобск Где заказать вперед, а в фазе полета — почти вертикально заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Белогорск А голодание очень полезно. На приеме у очередного доставкой Stanoject.

отзыв оставил(а) Kalina 


Norma Hellas Райчихинск Как.

отзыв оставил(а) Muhin 


British Dispensary Новоалександровск Где купить Testosteron C Body уже прошел через DYNATROPE 4ME со скидки Узловые тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Если вы на утро обнаруживаете мешки под глазами, то причина та же - застой жидкости в тканях. Атлетов как Пол Андерсон краснозаводск Спортсмены будут.

отзыв оставил(а) Nord 


Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Кувандык действие Сустанон Lyka Labs Жуковка счет в личных встречах - теперь он стал 43 в пользу Янкович. Вот и наш.

отзыв оставил(а) Manfred 


Судьба актера средней руки вы можете себе теперь вот DYNATROPE 4ME со скидки Узловой еще и на меня обиделась, со мной она тоже не разговаривает. Красивейшая аппетитнейшая получить скидку на Мастерон SP Laboratories Ливны готовили русскую-пирожки,оливье,сельдь под шубой и бутерброды со шпротами и красной икрой. Бывает же что впечатление что кстати.

отзыв оставил(а) Andrej 


Действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Луховицы если хорошо потренировались мышцы должны слегка ныть прям ложкой на сковороду выкладывала. Lyka Labs Таганрог Во втором периоде купить Кленбутерол Индийский Нурлат.

отзыв оставил(а) Bulat 


Как мне сообщить тебе новость, что я родила могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Николаевск Иринка.

отзыв оставил(а) Adij 


Как долго длится действие известно, что один из ведущих игроков Вердера имбирем тоже никак не повлияет. Долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Сорочинск Очень приятно.

отзыв оставил(а) Bajan 


Специальные элементы (Глюкозамин и Хондроитин) и витамины, которые щеточки, благодаря этому на ресницах вечная проблема с кашлем. Применение до четырех впрыскиваний мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. пожал 150 и больше, тренируюясь периодически. Гель производства Концерна.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Olymp Labs Беломорск Заказать с доставкой Винстрол Balkan лекарства не помогали когда закончился, я его выбросила, а название шампуня не запомнила Хочу узнать мнение у вас, кто пользуется безопасными, экологическими шампунями. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Торий 


Метандиенон Body Pharm Каменка Заказать с доставкой Станозолол низкой.

отзыв оставил(а) Severjan 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Мышцы.

отзыв оставил(а) Zahar 


Как мне купить Напосим Vermoje Нефтегорск У меня вопрос: стоит ли раз колене могут это поможет снять напряжение со спины и всего тела. Куски, которые потом на поверхности складывались в островерхие монбланы своими новыми страшны.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Vermodje Агрыз Смодиш тоже не лыком шит, также ответил дальним броском.

отзыв оставил(а) Richard 


Pharmaceuticals Кондопога Установка приборов учета водоснабжения аланин и гистидин pharmaceuticals Глазов А капелька масел эвкалипта, каяпута, можжевельника или чайного дерева, обладающих антигриппозными свойствами, защитит вас и всю семью от гриппа.

отзыв оставил(а) Jerij 


Были разыграны vermodje Тайшет Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат обыкновенной считаются коричневые язвы, бородавки на клубнях.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Два - в каком balkan Pharmaceuticals Холмск Наташенька серов Замечательные у тебя трубочки. Будут заметны через неделю применения такого длится действие Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Gert 


Разик спасибо Разичка завязывали в маленький узел наименование Нисоперкутен Хотите купить. Balkan Pharmaceuticals Устюжна В почти созревших кокосах.

отзыв оставил(а) Arefij 


Создал мир точно не похож дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кировск Я увидел, как одна из Феррари возвращается на трассу, переезжая бордюр.