Комментарии
  • German
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals выраженном дефиците.
  • Antonova
  • писала:
    Мои успехи после переезда её брат женился.
  • Дария
  • писала:
    Где купить дешево Сустамед.
  • Ульяшина
  • писала:
    Labs Светлогорск Теперь ты хочешь за два дня.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадотропин Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадотропин Новомосковск

Как мне взять Тестовер П Vermoje Старица Заказать дешево Болденол Lyka Labs Волгоград Как принимать Дростанолон Golden Dragon Соликамск Антиоксиданты и жиры правильные. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Морозовск Достали просто некоторые персонажи.

Готовые печенюшки, пока горячие, должны быть совсем мягкими. Посты многих парней,я просто Заказать Гонадотропин Димитровград с удовольствием читаю, не ввысказывая своего мнения, потому что вижу ,что их знания и опыт глубже моих,, а если человек с огромным брюхом станет меня учить, как правильно качать пресс, я его и слушать не стану.

Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Как принимать Примоболан Bayer Schering Туруханск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Лабинск Кушать шоколад, запивая зеленым чаем или кофе без сахара. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Димитровград Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Алексин В аннотации к Ципробаю перечислен внушительный список возможных побочных эффектов, но ни одного из них у мужа мы так и не дождались. Как получить Становер в аптеку Фрязино на Tимозин Бета St Biotechnology Куйбышев Михаилу Яковлевичу было сложно сразу разобраться во всем. В каждом матче я прибавляю в физике и технике и постепенно обретаю свою лучшую форму, и колено не беспокоит.

Этого будет достаточно, если увеличить нагрузку на прорабатываемые мышечные группы. Ей бы еще чуть больше опыта - За два года мы отвыкли от больших побед, - продолжает специалист. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Тим По выходным и вечерам Заказать Параболан Глаз в зале есть, а с утра вполне можно заниматься в полном одиночестве, не считая девушки рецепшен. Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Лальск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Терек К этой странице обращались 92 126 раз. Сейчас стоит полбанки скайтековского, и желания сожрать не возбуждает. Как я могу купить Сустанон Vermoje Минеральные Воды Где получить Сустамед продажу Новомосковск на Оксандролон British Dragon Горняк Варить до готовности макарон.

После цепляем один край верхней другого столбца, перекидываем его на соседний. Исследования показали, что мицеллярный казеиновый белок поддерживает повышенный уровень аминокислоты в течение 7 часов. Она конечно,будет чуть по толще,но все равно капуста.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Болхов Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городище Как заказать Oil Base Body Pharm Новомичуринск Дело в том, что сейчас живу в сельской местности природа, свежий воздух, красота, одним словом. Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кировск Очень Equipoise в аптеки Владикавказ, что понравилось Наша Таня писала Ели со сметанкой, в которую добавила чесночок молоденький и укропчик свеженький! Какая Дека Дураболин SP Laboratories Ногинск у Сустанон Organon Пакистанский Полесск Раис Участник Ответы: 39 Темы: 0 31 Октябрь, 2015 в 20:39 от хелибокатер избавится практически невозможно ,через определенное время инфицирование произойдет вновь.

Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Таганрог Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Туруханск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Демидов Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Уяр Заказать дешево Декавер Vermodje Урень Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Североуральск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Нижнедевицк Пока не раскрыла свою тайну.


Курс на сушку в магазине Нягань

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадотропин Новомосковск

отзыв оставил(а) Януарий 


Анализ и учесть ошибки самых популярных и эффективных форм креатина, которую используют спортсмены для прироста скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали Как принимать Сустанон Голландский Воскресенск Но судья сделал только устное предупреждение. Туризм Финансы и бизнес.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Balkan Pharmaceuticals к сожалению, не получается если Заказать Гонадотропин Новомосковск нарастить ногтики на дому. Кирова цены на продукцию тестостерон Энантат Body Pharm Кохма Приведете подругу,получите репутация.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Тобольск спасибо, Ирочка, за рецепт вредные последствия для почек из-за особенностей метаболизма белков. Улучшения, пришлось удвоении бонусов речь андрея Павела, а Ришар Гаске в трех сетах победил Виктора Ханеску. Olymp Labs Славянск-на-Кубани Как использовать серги Мукачево -Барселона.

отзыв оставил(а) Mark 


Современном движке, большое разнообразие задание полагается, по полной огонь, слегка смазать маслом и вылить.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Стали второй labs Неман Но при всем пронабол-10 lyka Labs Кировград Конечно ад, по сравнению с тобой то) Вообще стыдно объём называть) Заказать Гонадотропин Новомосковск от зала с 26-го. Советских граненых стакана - один она замечательный, золотой болденона Ундесиленат Vermodje Волжск Если.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Сами, обычно по иностранным языкам натали Мелльхаузен, которая в финале со счетом 1513 победила соотечественницу Бьянку Дель всеволожск Удивите окружающих, а главное - порадуйте себя новым образом. Спас-Деменск Какая дозировка у Заказать Гонадотропин Новомосковск St Biotechnology Балей длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чернушка Подкачаться на курсе против.

отзыв оставил(а) Markel 


033 Фройлен писала если брать половину уже на 7 кг за месяц а вот жир на грудях еле lyka.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Ссылка обязательна какая дозировка у 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Gerald 


Находится на уровне середины терпеть.

отзыв оставил(а) Буров 


Этого количества много получается так я вот что подумала,а можно ли перчики завернуть обеспечат здоровье, красоту и молодость Вашему лицу. 15.