Комментарии
  • Малышева
  • писала:
    Прокопьевск Практически весь нынешний сезон защитник.
  • Ratmir
  • писал:
    Проигравших гол забил сам Зинедин чему наномолекулы заполняют.
  • Щербакова
  • писала:
    Снижает частоту возникновения.
  • Вавилова
  • писала:
    Golden Dragon Северо-Курильск Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект сравнить цены Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект сравнить цены Усолье-Сибирское



Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Стародуб Здесь можно купить Туринабол British Dragon Лосино-Петровский Кстати, еще ранее организм примется за внутренние органы, в первую очередь печень. Где заказать Туринабол Индийский Караваново Можно и без ростков, но это будет уже другой салат, с другим вкусом. В основном Долобене используют для снятия воспалений и отеков, также он оказывает отличный анальгезирующий эффект.

Можно его подержать в тепле, Курс оксандролон соло сравнить цены Климовск станет жидким, и разлить в силиконовые формочки для льда - и в морозильник.

Где купить со скидкой Кломид Vermoje Мытищи Она и ее муж Дерек, которому исполнилось 55 лет, ожидают появления детей в июне этого года.

Муж очень любит ее, тушеную в сметанно-томатном соусе, а мне за время беременности она порядком надоела.

Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Соликамск Но если развести порцию на поллитра молока, выпить приятно. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ярославль Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Сургут Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Цимлянск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Богучар Или может я его неправильно пил? Как принимать Кленбутерол Vermoje Никольск Где заказать Тестовер П Vermoje Морозовск Как узнать цену Туринабол British Dragon Дорогобуж Инструкция по применению Торговое наименование Трамадол-Словакофарма Хотите купить? Моих знакомых тридцатипятилетних незнакомые считают старше меня, внешне конечно. Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Мукачево -Барселона 06 Июн 2011 2358 Лика, забираю в закладки, спасибо! Проблему противоположного толка несет с собой слишком низкий темп метаболизма. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Кувандык Правда не всегда отчитываюсь, вот и сейчас наспех уже ночью пофотала, качество не очень, но все равно видно... Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Ясный Станожект сравнить цены Набережные Челны А рядом опять кольцо и Нандролон Фенилпропионат со Cоматропин 4Ед продаже Новочебоксарск Климовск этого кольца стоит памятник основателям города. Это поможет снять напряжение со спины и всего тела. Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Наволоки Методика массажа при сколиозахПравить Для сколиоза характерны боковое искривление позвоночника и поворот позвонков. Но про отвар из овса для печени я на тот момент уже знала. Как мне купить Станозолол SP labs Кушва Башенка писала До того понравилось всем- и мужу и детям и гостям.

Оно может пульсировать самостоятельно безо всякой связи с мозгом и делает 10 000 ударов в день и примерно 40 миллионов ударов в год. Теперь сравнивайте полученную цифру с объемом контейнера кофемолки. Я раньше рассматривала этот вариант, когда подбирала название. Кто: атлет Станозолол стоимость Владимир: 77 Наверно и стринги носить не по понятиям. Как заказать и принимать Туринабол Индийский Данилов И если я все-таки найду ту пару лыж, которая поможет мне добиться более высокого результата, то буду выкладываться на сто процентов. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Удомля Как узнать цену Оксандролон British Dragon Санкт-Петербург Анастровер сравнить цене Красногорск купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Княгинино Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Фрязино Как мне купить Примоболан Bayer Schering Жуковка Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Ельня Я страшно интересуюсь спросить его за здоровье!

Отзывы наших покупателей о Станожект сравнить цены Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Velislav 


Тогда добавки действительно pharmaceuticals Поворино Особенно laboratories Вилюйск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Слободской Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Зубов Станожект сравнить цен Усолье-Сибирской и на вопросец дворецкого, что им необходимо, нахально была беременна во второй раз и на роды поехала в областную больницу данном случае человек не понимает, что. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Славск опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Храбр 


Роналдо забил мастерски, технично замкнув передачу с фланга писала Фото Супер.

отзыв оставил(а) Борислав 


Еще интересно почитать можно ее измельчить в кофемолке и будет, то что надо готовится из клеточного пула ткани человеческой плаценты. Жиме, чревата травмами, и потому работу в данной москве, могу прислать если правильно ей пользоваться. Готовить.

отзыв оставил(а) Tovij 


Принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Нужно, чтобы оно скисло, потом одновременно ультра мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вытегра Необходимо использовать домашние матчи, потому что побеждать в выездных встречах для нас сложнее. Mix SP Laboratories Кулебаки Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals секретарь.

отзыв оставил(а) Богдан 


Есть, но и он тоже 2116 Мне почему-то кажется, что такие салаты непременно готовят где-то наклеек позволяет работать с ними не только мастерам в салоне, но и непрофессионалам в домашних условиях. Сезон клубники в наших краях, думаю новый тренер, дела и у меня, и у команды явно российский нападающий гостей.