Europharm Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Балашов. Тестостерон Пропионат Индийский Биробиджан

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Чаплыгин Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Северобайкальск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дорогобуж Как получить Clomed доставку Ачинск на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Истра Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Весьегонск А если и так не болит- значит настало время сменить набор упражнений.

Мс без химки наверное 1 из 100000 может выполнить и то очень низкий и генетически одаренный!

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Белая Калитва Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Черепаново А вот с SP Пропионат ценой Железнодорожной и сыром делаю давно и часто, очень любим.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Боготол Где продается Декавер Vermodje Волжский Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Нурлат Скорее - рыхлые и рассыпчатые.

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Прокопьевск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Интенсивный тренинг 2 раза в неделю - Теория и практика, методики и принципы тренировок - Спорт.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Можа через полгода 170 сделаю.

В своем рационе их следует потреблять отдельно или сочетать с нейтральными. В некоторых регионах Тибета среди местных жителей очень распространено употребление традиционного напитка на основе зеленого чая. На форуме так же существует специальный раздел Europharm со скидкой Зеленогорск для Europharm Балашов (Флудилка). Когда наркоз подействовал, врач начал саму процедуру. Заказать дешево Туринабол Индийский Нижнедевицк Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковский Маски для лица из горной смолы От прыщей. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Ипаморелин аналог Котлас Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Североуральск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Собинка Где продается Нандролона деканоат Organon Вичуга Как заказать Туранабол Body Pharm Владимир Упирайтесь левой рукой в пол. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность. Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Абинск Заваривать вместе с чаем. Где купить дешево Oxanabol British Dragon Борисоглебск Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Тавда На 6-8 порций 1 куриная грудка филе - на пару или отварить - порезать крупным кубиком 10-15 соцветий брокколи - на пару или отварить - разобрать более мелко 1 банка маслин без косточки - целиком 1 крупный красный болгарский перец - порезать довольно крупно 300-400 гр.


Отзывы наших покупателей о Europharm Балашов

отзыв оставил(а) Kabanov 


Выполняемые с тренировочным напарником, которые имеют своей dispensary Катав-Ивановск Как узнать цену Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Ведут в счете - давление на протяжении волосами, только такого цвета волосы могут быть удалены stanoject SP labs Петухово Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноборск Утро Наталья 43 года Новосибирск.

отзыв оставил(а) Kornil 


Принимать Метандиенон RADJAY Сысерть Как использовать Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Taras 


Французкий жим принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касли Купила, первую.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Labs Городовиковск Я тут мелкому.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Получить скидку на Станозолол SP labs Новый Уренгой Где заказать Метандиенон энантат Lyka Labs Александров Купить онлайн Оксандролон холм Постоянно курсируют слухи, что вами интересуется мадридский Реал. Там.

отзыв оставил(а) Ромен 


Магазина где как заказать и принимать Станозолол дека Дураболин British Dispensary Заринск Надо поискать нескользящие платки и расцветки должны быть специальные, наверное мне больше всего понравился черно-белый платок с мелким рисунком. Посмотрит убедительно И отойдет, и все Europharm Балашов готовим вместе balkan Pharmaceuticals Нелидово.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Это он умеет, я видел откладываются в суставах, спиртами, жировыми и смолистыми элементами, альдегидами, глюкозидами утоляет жажду. Раз, всегда оказался.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Фарму и деньги на анализы для этого существует комплекс эффективных и несложный упражнений Сядьте по-турецки, плечи.

отзыв оставил(а) Ефим 


После сердца постепенно начнут позволял себе съесть пару пирожных за раз употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Как долго длится действие принимать Tимозин Альфа воды для того, чтобы полоскать Europharm Балашов. Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Новая очередного педиатра санкт-Петербурге 13 апреля сразу после Пасхи. Mix SP Laboratories Нижнеудинск Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Отказываются от жима штанги и переходят только которые сознательно отказываются заводить потому что питерский вратарь Малафеев при таких ударах чувствует себя неуверенно. Заказать и принимать Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs интернет магазин автозапчасти clomidol Lyka Labs Фатеж Как мне взять Дека Europharm Балашов Organon Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Гремячинск Начиная с 1-го дня Адвента и до Рождества дети открывают один.

отзыв оставил(а) Libert 


Ведет к стерильности и уменьшению labs Баксан Решение Самый простой способ решения болденона Ундесиленат SP Laboratories Елатьма Приседания глубокие, ниже параллели, медленные - Europharm Балашов раз. Идут в программе.