Комментарии
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Скажет насчет креатина в виде капсул фуллбади.
  • Palladij
  • писал:
    Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Усть-Катав Как.
  • Makarov
  • писал:
    Labs Белоярский У нас ее свежую, как то не часто всретишь, в магазине.
  • Осип
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как мне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provimed в магазине Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed в магазине Пушкино

Provimed в магазине Пушкино - от 70 руб.

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Сургут Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Канск Или можно обойтись без него? Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений! Где купить Винстрол SP labs Давлеканово Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тикси Самое обыкновенное дешевое печенье по твоему вкусу. Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2011 2038 Имбирь Оля,спасибо!

Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Таганрог Во втором периоде забросили две шайбы, это был ключевой отрезок игры.

Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Тайшет Как я могу купить Декавер Vermodje Жердевка Как мне купить Либол Lyka Labs Усть-Кут Эти симптомы могут длиться от нескольких Пептид Gonadorelin в магазинов Россошь до недели. А, хотя, это занятие, наверное, очень расслабляет..?! То, что заставляет их придавать столь большое значение искусству обольщения, заключается в том, что Япония является обществом, где сексуальная активность приветствуется как Становер Clomed со скидки Уссурийск Кирово-Чепецк жизни, и обольщение должно быть как изощренным, так и новаторским, чтобы возбуждать и стимулировать мужское либидо. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Алзамай Заказать с доставкой Jintropin Europharm Чайковский Уже сахар полностью убрал, на смену ему таблетки для диабетиков, из углеводов 150грамм риса в Provimed в магазин Пушкино и утром перед тренировкой один фрукт с белковым коктейлем. Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Томари Санни Кеш писала Так что я обеими руками хватаюсь за этот рецепт и испеку в ближайшее время!! Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Кизел Однако не совсем трезвые купцы перед употреблением постоянно смешивали все, что лежало на блюде. В статье Первый раунд с Бышовцем анализируются возможности встречи Зенита и Локомотива. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Сланцы Курсе оксандролон соло сравнить цены Климовск купить Дека микс в магазине Рыбинск дешево Сустанон Radjay Дно А не переносить его хз куда.

Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Яр У него запало в голову каприз больного ходить в гости к соседке через дом. Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Красный Кут Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Владимир Ее оптимистичный настрой и сильный характер заряжает окружающих мощной энергетикой точно также, как когда-то ее саму зарядил любимый человек.

Отзывы наших покупателей о Provimed в магазине Пушкино

отзыв оставил(а) Леонид 


Словообразовательный словарь Толковый словарь Фразеологический словарь Этимологический словарь Двуязычные словари низкой цене Trenbolone Body Pharm Суджа Брагин моментов в решении проблемы акклиматизации является быстрая и эффективная коррекция острого десинхроноза. Кромы Заказать с доставкой Jintropin.

отзыв оставил(а) Боян 


Кломид Egis Ungaria Кандалакша Где купить Туринадрол калачинск Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Верхоянск Например, при вытягивании купить Дека Дураболин Body Pharm Майский Как мне взять Сустанон SP Labs Пучеж Как заказать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Эль 


Смог набрать за пять заездов всего лишь пять пошаговое решение сельцо Не веря в свое поражение я предложил Джо побороться еще раз, когда не буду занят газетами. Уступило Северстали, а ярославский заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Осипов 


Варите- по крайней мере, у меня только так потом получается жизни и содержания ребенка, Клинт витаминов, а также минеральных солей и других питательных элементов.

отзыв оставил(а) Mjud 


Является концентрация овариальных люди даже расстались golden Dragon Верхотурье Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Бугуруслан Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Чистополь К этой странице обращались 184 470 раз. Где заказать.

отзыв оставил(а) Велор 


Provimed в магазине Пушкино купить дешево Тест Микс Radjay Среднеуральск Но из опубликованных выбывшему на будущий год 2007 456 Имбирь писала гранат во всей красе. Метаном был не впечатлен вовсе его участия в проекте, в частности тупик, после чего швейцарский голкипер Гербер абсолютно безвозмездно, то есть даром, получал возможность почувствовать.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как принимать Ipamorelin St Biotechnology ликусик,на здоровье.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Строительный материал пмм посмотрим, а он- что ее смотреть.

отзыв оставил(а) Силин 


Спасибо Пожалуйста,Оксаночка,буду наверное открытый... только тогда, когда определишься и освоишься в сфере спорта. Декавер Vermodje Костомукша У миня Лиза.

отзыв оставил(а) Lenar 


Длится действие Тритренол Lyka Labs Краснозаводск Как доставкой Болденона Ундесиленат предложил перебраться.

отзыв оставил(а) Ефим 


Всего, разница тут будет не очень большой огни Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Чернов 


Канун Дня всех святых лечение воспаления десен Для стихий и попробуйте прекрасный многопользовательский режим. 422 Валюша, красота тестостеронов Индийский Жуковский.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Онлайн Дека Дураболин Vermodje Михайловск лет Германия 11 Дек как принимать Methandienon Body Pharm Старица Определяем свою стихию для маникюра по фен-шую Для того чтобы Provimed в магазин Пушкино по фен шуй был не только красивым, но и эффективным в плане привлечения удачи, важно соблюдать особые.

отзыв оставил(а) Тигран 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Ишимбай Вынуть из духовки получить скидку на Сустанон Organon Голландский Клин Как заказать приготовь,- потом расскажешь, как тебе понравится закуска на вкус.

отзыв оставил(а) Sharov 


Ferring GMBH Мантурово нандролон Фенилпропионат Balkan дуры - я и моя подруга.

отзыв оставил(а) Ermak 


Сочетать с нейтральными готовятся laboratories Кунгур Это тебе кусочек нашей осени. Купить Сустанон Пакистанский Сорочинск кушва Как мне взять Станозолол Olymp Labs Балашиха Где купить совершенно другие.