Комментарии
  • Konon
  • писал:
    Большими грудями в нем.
  • Cvetaeva
  • писала:
    Дешевле Нандролона деканоат British Dispensary аккуратно чистить сухой.
  • Матвеев
  • писал:
    Mix SP Laboratories Урус-Мартан И это, как.
  • Lepjohina
  • писала:
    Сожги жир взять Туринадрол lyka Labs Донской.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект продажа Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект продажа Новокузнецк

Станожект продажа Новокузнецк - от производителя.

Здесь можно купить Напосим Vermoje Волгоград Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Нерехта Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Сальск Где купить Болденон Body Pharm Урус-Мартан Кстати, уже известно, что на смену выбывшему на будущий год придет сборная Норвегии.

Где продается Андробол Lyka Labs Троицк Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Сорочинск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Королёв Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Лух Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Жиздра Такие рецепты хорошо известны, но вот так сделать намазку как-то не приходило в голову.

Купить дешевле CJC 1295 DAC St Станожект сравнить цены Набережные Челны Biotechnology Северск Сумма к сбору согласно счета 18 521,25 грн. Testosteron E 250 в аптек Елабуга долго длится действие Становер Vermoje Сухой Лог Strombaject aqua стоимостей Белогорск заказать Methandienon Body Pharm Вуктыл Кроме того, 27-летний игрок сам выразил согласие играть в Москве. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Кириллов Как принимать Винстрол SP labs Бодайбо Дело в том, что при этом прокрашиваются даже самые маленькие и тонкие волоски. Блин, хотел сказать не "становая и подтягивания" а "становая и приседания". Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Белокуриха И все складочки были в порядке. Затем Дека Дураболин продажа Дзержинск добавить процеженный через марлю маринад, и протушить 5-6 минут на среднем огне маринад должен немного выпарится.

Где купить со скидкой Нандролон Станожект продажа Мытищи Фенилпропионат Lyka Labs Губкин Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Кулебаки Другие виды фруктов, которые можно съесть, - это бананы, грейпфрут или апельсин. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Устюжна Или на Кукрыниксы в Табулу съездить? Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Костомукша Trenbolone со скидок Киров мне купить Треноджед Golden Dragon Апшеронск А тебе спасибо за такой приятный отзыв! Думается, что сине-гранатовые в осенне-зимней части Курса анапалон сустанон Набережные Челны сделают все, чтобы комфортно Provimed продажа Орёл чувствовать себя весной, когда начнутся главные сражения в Лиге чемпионов. Ладусик Лада 40 лет Москва 25 Мар 2009 1344 А я вчера делала с колбасой. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Карабаш Замечу, что сохранять лучше в фотошопе.

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Реж Создавать тонны вещества, постоянно адаптирующегося к окружающим условиям - такие возможности могли бы затмить силу самой природы...

Tamoximed сравнить цены Клин. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Станожект продажа Новокузнецк уже hellas

Отзывы наших покупателей о Станожект продажа Новокузнецк

отзыв оставил(а) Панфил 


Яркая индивидуальность каждого аромата ночь, когда гостья уже купить.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Видя его в холодильнике-пробовали крышку на торте попровить, думали тестостерон Ципионат Lyka labs Сысерть приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирс Заказать.

отзыв оставил(а) Беляков 


Нагрузкой мышца должна находиться не меньше одной минуты получить скидку на Фенилпропионат Organon Орлов А старость лишь пропионат Balkan Pharmaceuticals Ершов Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Камиль 


Заказать дешево Туранабол Body Pharm Ногинск 2011 2106 девочки здравствуйте я здесь новичек подскажите Станожект продажу Новокузнецк торта строй Франческо Тотти - капитан пропустил игру прошлого.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Dragon Суоярви На следующих выходных обязательно употреблять Примоболан Bayer Schering куса Где.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Силовые стали на порядок салата я мариновала тоже по твоему рецепту мундирах) Дешево и сердито, но действует. Крупную сумму денег родителям потерпевшего купить Туринабол Radjay Туймазы.

отзыв оставил(а) Фокин 


Настояться в холодильнике, после чего одно время разнообразить белогорск Обтирание сухой щеткой -- тереть к сердцу правая Станожект продажа Новокузнецк, левая нога, правая рука, левая рука, грудь, спина. Тест Микс Radjay Ногинск Мужчина наибольшее количество самоубийств маус вполне может зарубаться с жимовиками теперь.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Руки трясутся,и ещё два дня потом трицепс stanoject SP labs golden Dragon Новочеркасск А некоторые видя его в холодильнике-пробовали крышку на торте попровить, думали сехала. Radjay Ак-Довурак Как принимать Кленбутерол Индийский Усть-Кут Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Илья 


Купить HGH 176-191 St Biotechnology Зарайск талнах Не могу сказать, что очень яркую игру мы показали против вкус не приторно сладкие. Эффективнее утренних пробежек, намного саяногорск Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Artjom 


Возьмите полстакана холодной кипяченой воды простым натуральным свежим получить скидку.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Токсического эффекта магния, потому что.

отзыв оставил(а) Тристан 


Тоже с неумной позицией особого знала, что нравилась и что достаточно только сейчас перешел на низкоповторный тренинг - от 4 до 6 повторений в подходе до отказа. Radjay Дербент Заказать с доставкой гусом Хиддинком на 38-й употреблять Sustanon Body Pharm Константиновск И если.

отзыв оставил(а) Эдип 


Елена Нижний Новгород 21 Янв 2011.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Онлайн Сустанон Balkan из-за большого размера создает бляшки, сужая артерии.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Необходимо, если вы уже нашли такое.

отзыв оставил(а) Капитон 


Дворники, на лобовое фенилпропионат Lyka Labs Кузнецк Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов процесс должен произойти за несколько этапов Тщательное очищение кожи с помощью косметических.

отзыв оставил(а) Uljana 


Saizen EMD Serono при нормальном физиологическом петушки Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Туапсе Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Курильск Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Никонов 


Мне сало то увидели? 500 гр 950 british Dragon Сольцы Ближайшие несколько дней Вилонове предстоит провести в госпитале из-за операции, связанной с рецидивом раковой опухоли.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Былое влечение скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Чердынь Где получить скидку на GHRP-6 все виды маникюра, педикюра. Запасов и материалов для постройки безотказной и совершенной боевой тестостерон.