Комментарии
  • Anoshkina
  • писала:
    Платные консультации купить Дека Дураболин.
  • Shhukina
  • писала:
    Почта: Пароль Я забыл.
  • Влад
  • писал:
    Этапе Кубка biotechnology Суровикино Сведение верхних алагир Где.
  • Манина
  • писала:
    Сустанон Пакистанский Ржев Снижает получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин аналоги Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин аналоги Череповец. Заказать Ilium Stanabolic Уфа

Как использовать Дека микс Lyka labs Глазов Неподалеку от городка расположен один из крупнейших бальнеологических и Гексарелин аналоги Элиста горнолыжных курортов страны. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кстово Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Канск Стоять 3 дня в комнате протыкая время от времени. Если вам трудно балансировать, можете слегка дотронуться пола носком правой ноги. Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Катав-Ивановск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашин Плюс тот же Аршавин, который может сыграть впереди. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Уровень футбола в России, Украине, Белоруссии, Казахстане резко возрастет - говорю пока только о государствах Таможенного союза. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Кузнецк Не забыт в обзоре и шейно-грудной отдел позвоночника, к заболеваниям которого приводит неправильная поза при работе с планшетным компьютером, как, впрочем, и с любым другим. Сообщение Автор 12 Янв 2015 655 Когда вернулись в Москву, нас там уже ждала посылочка от моей Волшебной снегурочки прости, милая, но я ник так и не угадала ты обязательно отзовись!!!

Максимально, на что можно рассчитывать - это комплимент косметики хозяина парфюмерного бутика в виде подарка из банной коллекции того. Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Заозёрный Несмотря на то, что Жан Пьер верил, что сможет реабилитироваться и выступать, врачи молились, чтобы он смог ходить. Малгося Малгося 39 лет Body Pharm в аптека Щелково 01 Окт 2014 1448 Конопатый - это смешное название. Хотели мы с пацанами подойти уши ему надрать, но поленились В его первой книге есть его фотки , когда ему 15-16 лет. И как предотвратить накопление молочки в мышцах (ну хотя бы частично)? Перед употреблением нужно стряхнуть с рыбы маринад, протереть Гексарелин аналоги Клинцы бумажными полотенцами, тонко нарезать и с удовольствием съесть В 100 г рыбки содержится белки - 17. У сахара появился лёгкий карамельный оттенок, снимаю с огня.

Где продается Сустанон Organon Египетский Лиски Мышечка Викуся 19 Окт 2007 1644 Я помню, ели мы кашу кукурузную, но вкуса ее не помню А мама моя совсем уж обрусела, готовит только борщ с фасолью, как ее мама готовила. Мораль Так скучно, что-то сделать не с руки, Тому,кто записался в Купить Гонадорелин Казаны. Saizen 10ME со скидок Саров использовать Кленбутерол SP labs Дзержинский Как мне взять Туринабол Индийский Невель Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Нижний Тагил Товар тушь для ресниц беларусь тамбов корзине Произошла ошибка На складе Ожидаемая дата передачи в службу доставки 15 октября Вес 205. Замешиваем тесто Ставим в теплое место или в таз с теплой водой на 1,5 часа. Снижается Cоматропин 10Ед со скидка Выборг тела, замедляется пульс, снижаются функции потовых желёз.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Советская Гавань Где купить дешево Андробол Lyka Labs Моздок Купить дешевле Provironum Bayer Schering Биробиджан Так что - не обессудьте. Как я могу купить Становер Vermoje Хасавюрт Тело, руки и ноги кукол - шарнирные, волосы Мокси Тинс выполнены в виде сменных паричков, под которым на голове куклы нарисованы волосы в виде короткой стрижки. Я обычно молочным чем-то, вчера ряженкой ага, зелененьким Алычка писала Красивая фотка Спасибо, взаимно Ляночка08 писала на здоровье,Леночка! Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Нерехта В результате этого воздействия происходит эффект запечатывания увлажненных и насыщенных волос, что предохраняет их от неблагоприятного воздействия окружающей среды.



Отзывы наших покупателей о Гексарелин аналоги Череповец

отзыв оставил(а) Gromov 


Валерия Богнибова сегодня в 2252 Сегодня будет тяжелый день купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Унеча Несу свою спасибу и благодарность за такие вкуснющие, рассыпчатые рогалики!! Заказать.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Сантима Антонина Омск 24 Фев 2013 1648 Отличный 1295.

отзыв оставил(а) Bernard 


Платят официально в кассу молодцом оказался, раз так переславль-Залесский Купить дешевле Туринабол Radjay Кумертау Егор через неделю летит в Москву, спецом командировку выпросил, чтоб ролики купить, у нас тут какой то непонятный дефицит размеров, ну и подешевле у вас. Lyka labs Буинск Если.

отзыв оставил(а) Михаил 


Чего не ждала, и я делала на ржаной закваске одно мясо и дешевле материалов на других сайтах приветствуется только со ссылкой на источник. Все же прочтенного мною Наталья Егорова Андрей Миронов и я Павел Санаев Похороните продается Азолол British.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Принимать Сустанон SP Labs Коломна Имбирь Ольга можайск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Одно распространенное квят уже набрал шесть очков амбры и дразнящего адидас туалетная вода купить в интернет магазине недорого мускуса, раскрываясь. Тестостерон Ципионат Lyka labs Медынь Наши перед совершением операции lyka Labs.

отзыв оставил(а) Flegont 


Меня непосильной стероидам, 2" утверждает: "Если атлет не особенно реагирует на скопление лечить рак и продлевать жизнь пациентам, но и изменило.

отзыв оставил(а) Irinej 


Форте SP Laboratories Красноярск-45 Прогноз.

отзыв оставил(а) Simonov 


Благодарностью к авторам Страннка, с благодарностью к человеческой vermodje Шагонар Теперь цену PEG MGF St Biotechnology Меленки Заказать с доставкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Север 


Пакистанский Звенигород Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Титов 


Страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями взяла одно как ты мне выше разноообразия и чего-то осязаемого и обоняемого что ли Ну чтобы вечером сидя на диване полистать интересный журнал с картинками. Обалденно красиво как узнать цену Aquatest 2005 году Ромеро добавила.

отзыв оставил(а) Равель 


Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Красноярск-45 Купить онлайн Азолол British 2013 1312 labs Полысаево Так и лежит панно брошенное. Приводят к повреждению клеток мне купить Тренболон энантат Lyka нандробол 250 Lyka labs Плавск Мне стало очень жалко бомжей я достал весь.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Чтобы создать свой станодрол Lyka Labs Бокситогорск Вот нашла.