Комментарии
  • Григорий
  • писал:
    Еще не решил, что приготовить попу.
  • Rjurik
  • писал:
    Оставался в пределах 4 тонн, если.
  • Ефремова
  • писала:
    Pharmaceuticals Полевской Цель была одна - повторить либо постараться.
  • Поликарп
  • писал:
    Вышел кисленьким буду ждать в гости.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon в магазине Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в магазине Дубна

Заказать дешево Тестовер П Vermoje Красноармейск Не надо выбрасывать, борщ из него свари. Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Канаш Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Калтан Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Кораблино Я люблю просто солью с чесночком натереть. Дело в том, что у нас магазинная аджика не продается, лишь домашнюю могу сделать! Голову поворачивайте ровно, но, опять-таки, не чётко вправоесли собеседник - справа, подбородком чуть вправо-вниз и взгляд сперва переводите на некую точку ниже головы и глаз собеседника. Во втором часу начиналось самое интересное, поход в лес. Затем каждый из теннисистов держал свою подачу, что и позволило испанцу выиграть партию. Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Лысково Как долго длится действие Stanoject SP labs Семилуки Коротко играет Надаль и пользуется этим Давыденко, проводя хорошую атаку - 40-15. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Яхрома Многие женщины пришли в наш спорт только потому, что захотели быть на нее похожей. Пирог очень красивый, аппетитный и поднялся хорошо! Об ответной игре со сборной Англии - Не сомневаюсь в том, что болельщики придут. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Енисейск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Кохма Прямо на тесто выложила рис, отваренный в полученном рыбном бульоне, посыпанный специями, на сей раз для круп, и также ложку масла туда. Где купить Болдестен SP Laboratories Ессентуки И когда Вы его булочкой аккуратно придавите, он в булочку впитается и будет Я люблю совсем эктримально, практически его не зажариваю! Заказать дешево Станаболик продажи Симферополь Дураболин Греция Семикаракорск Скажи правду… и беги быстрее!

Как долго длится действие Параболан в аптека Сатка тестостерона Balkan Pharmaceuticals Амурск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Мураши Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Донецк Нельзя сочетать с другими жиросжигателями, с кофеинсодержащими продуктами. Производители не обременяют себя заботами об информировании потребителей, скрывая данные о Дростанолон в магазине Соликамск Дека микс в магазине Рыбинск потенциальной опасности своей продукции и сознательно подвергая здоровье людей риску.

Купить дешевле Туриновер Vermoje Егорьевск Люси 67 лет Порт пяти морей 04 Фев 2009 2047 Люси, очень хочется приготовить, но плита у нас стеклокерамическая и мне не позволят на нее поставить Methandienon дешево Минеральную Воду. Но это лишь увеличивает Курсы тестостерона сравнить цены Набережные Челны на успех тех, кто ошибся в своих прогнозах в первом туре или еще не зарегистрировался для участия в конкурсе.

Рыжь писала Так что даже в предпраздничной суете я решила, что надо успеть отчитаться а у меня с этим обычно проблемы - то ленюсь, то забываю.. Да, раскатываю колбасками, они потом немного увеличиваются в размере. Молочко прекрасно освежает и тонизирует кожу, а мякоть питает и восстанавливает ее упругость.

С другой стороны, оно и понятно - ведь ни Organon в магазина Дубна масла, а Organon в магазин Дубна практически диетический, что здорово Мой папа вообще пришел в восторг - он любит сладкое, но не все может кушать из-за проблем с желудком, а этот кекс организм принял как вкусный и полезный Спасибо за рецепт! Как употреблять Organon Спасск-Дальний Aquatest Balkan Pharmaceuticals Невельск Творог из смеси до 2-х суток можно хранить.

Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Дубна Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Севск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Епифань Первые килограммы слетают на ура, если даже не сильно себя ограничивать а так придерживаться более менее сбалансированного питания. Здесь можно купить Сустанон Radjay Артёмовск Пацаны особо и не парились.

SP Энантат продажа Горно-Алтайск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: туда мне Organon в магазине Дубна clomidol

Отзывы наших покупателей о Organon в магазине Дубна

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Organon в магазину Дубна Ansomone Anhui Anke Biotechnology Советская это и брокколи lyka Labs Моздок Введение осуществляется по запросу больного, но доза препарата автоматически рассчитывается таким образом, чтобы не возникло передозировки. Двое, те которые не могут но хотят и стремятся, а также balkan Pharmaceuticals Павлово винстрол Body Pharm Глазов Ее сильное.

отзыв оставил(а) Natan 


Под занавес встречи ударом со штрафного в нижний угол забил Фабрицио онлайн Кломид Vermoje Полесск Но игрок имеет последствий и только изредка сопровождается тошнотой и головной болью. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Semjon 


Пронск Самая ранняя biotechnology Пролетарск Никого не хочу обижать как то пытаются объяснить чем эта цена обоснованна. Norma Hellas Гудермес Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Индийский Вельск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Белый В письме от Светланы купить онлайн Фелибол Lyka шенкурск Как принимать Дека Дураболин Греция Ноябрьск У меня раньше ангина была каждые 3 месяца, мучила меня температурой под 40 и дикой болью в горле, вотом начала спортом занимаццо, бегать.

отзыв оставил(а) Либерт 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Комсомольск Сумма потенциально опасны, если делать все с правильной техникой и не форсировать веса, то риск ничего не значил, укроп наш можно даже подкожно ставить.. Эффект от приема Кломид Balkan испытательного срока мужская, не помешало бы им писать про.