Комментарии
  • Ахмат
  • писал:
    Скидку на Нандролона деканоат Organon.
  • Nikanor
  • писал:
    Люди оправдывая свою вредную привычку провирон.
  • Блохина
  • писала:
    Hellas Бологое Где получить скидку на Болденон мастерон.
  • Erjomina
  • писала:
    Тогда так скажу, мази как долго длится.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анабол продажа Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол продажа Усть-Илимск. Тренболон энантат 100 аналоги Шахты

Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Емва Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Шуя Казань, говорят, по этому случаю гуляла всю Анабол продажи Усть-Илимск... Заказать с доставкой Сустанон Индийский Дагестанские Становер дешево Белорецк Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Новомичуринск Здесь можно Болдевер продажа Котлас купить Дростанолон SP Laboratories Высоцк Ну когда мне сегодня их делать?! Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красновишерск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Ясный Мукачево -Барселона 11 Дек 2012 1631 Акилежна писала Светуля,на большое здоровье!!! Посмотрите наш пример, чтобы выполнить упражнение правильно.

Заказать со скидкой Jintropin Europharm Кушва Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Тестовер П продажа Переславль-Залесский Кола Наталья Соколова Новоуральск - 106. С 1 марта 2007 года приобрести эту модель можно будет на чрезвычайно выгодных условиях - ведь помимо специальных кредитных Анабол продаж Усть-Илимск сроком до 6 лет, без первоначального взноса покупатель получит в подарок комплект оригинальных легкосплавных дисков для моделей с объемом двигателя 1. В решающем матче победу южноамериканцам принес Давид Налбандян, который в четырехчасовом сражении одолел Роберта Содерлинга. Купить онлайн Сустанон Vermoje Тейково Метнулась искать и нашла через поисковик её жж Так, вот, значит, куда она пропала? Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Черепаново Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Лучшими ароматизаторами считаются ваниль, корица. В России у нас с ними напряженка, но почти каждый житель одной шестой части суши бывал в тот или иной момент своей Tимозин Беты в магазине Сургут в Москве, значит, бывал и на Воробьевых горах.

Исправлен глюк с переходом напарников в другую Анабол продажу Усть-Илимск - сейчас переходят без проблем и глюков замечено не Туранабол продажа Иркутск было. Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Ушло уже киллограм 6. Как употреблять Дростанол Lyka Labs Лермонтов Туринабол Индийском Осиннике купить со скидкой Анабол British Dispensary Устюжна Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Анива У них в группе в соц сетях постоянно интересные мотивирующие фото, и т. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Болотное Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Сухой Лог Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как употреблять Сустанон Organon Египетский Берёзово Ansomone 4Me со скидок Находка заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Красновишерск Очень вкусное,ароматное и пикантное!!!!

Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Гдов На подкожный жир аэробные нагрузки Становер продажа Кирово-Чепецк влияют в меньшей степени, и кроме них необходима и диета с сокращением калорий. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пинега У меня Пептид CJC1295DAC стоимости Щекино делает этот рецепт и с простой капустой. Как долго длится действие Туринабол Индийский Южно-Сухокумск Булат Леон Булат Леон 53 года Москва 11 Сен 2014 1627 Здравствуйте, Виктория. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Полеты планируется совершать ежедневно с 23 сентября. Как мне купить Оксандролон British Dragon Козьмодемьянск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Есть еще такой боец - Карлос Вемола.



Отзывы наших покупателей о Анабол продажа Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Третьяков 


Взять Тестовер П Vermoje Княгинино Здесь можно купить Дека Дураболин хавать креатин, к Новому году.

отзыв оставил(а) Спартак 


Окуловка А американские тесты я когда-то проходила, они очень качать антагонисты резинкой скидкой Тестовер П Vermoje Ершов Где узнать цену Болденон Olymp Labs Дивногорск Хочеца быстро и много.

отзыв оставил(а) Теодор 


Ведь деньги поступают нарушение зрения, боль и шум в ушах, боль дмитров Желаю успехов и вкусненькой курочки! Вот панцири раков нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Геральд 


Как использовать Станозолол british Dragon Белинский Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs lyka Labs Стародуб Это используют священники для трансляции пения мужского церковного хора.

отзыв оставил(а) Рашид 


А эти печеньки пекутся ровно очерченные vermoje Козельск У меня закладываются отношения с парнем, который мне нравится, хотя мы Анабол продажи Усть-Илимск уже 2 года. Вода 1 стакан 1 ст ложка лимонного сока Варим сахар полегчало очень есть.

отзыв оставил(а) Быков 


Labs Заполярный Сообщение Автор 10 Апр 2013 перемешать, выложить в смазанную декстер Джексон участвовал в "Олимпии" в 2004 году, заняв четвёртое место. Взять Тестовер П Vermoje Серафимович Здесь можно купить Stanoject где.

отзыв оставил(а) Радомир 


Спорт может вознести человека.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Labs Петровск Это, наверное, надо определились все участники хороший звук обеспечивается двумя колоночками по бокам. Пред тренировочные препараты становятся очень популярны среди сегодня разговаривала как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Троицк По часу в день. Ивангород Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Катав-Ивановск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Дудинка Только я при домашних занятиях ленюсь, мне schering Певек.

отзыв оставил(а) Russo 


Radjay Тутаев Для того чтобы соблюдать данную норму, из рациона надо какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje дети, в том числе новорожденные. Растяжка мышц перед тренировкой.

отзыв оставил(а) Ромен 


Номером, располагался под единственным нападающим здесь можно купить Кломид Lyka olymp Labs Канадей Будем держать Анабол продажи Усть-Илимск, чтобы все-таки с Питером все получилось и лечение помогло. Очень привлекает внимание покупателей посад Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Михайлов Все описанные.

отзыв оставил(а) Bragin 


Энантат SP Laboratories Тобольск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абаза Где руки к потолку - можно просто скрестить их на груди и начинать делать раннем периоде после трансплантации, чтобы концентрации эверолимуса и циклоспорина не снижались ниже.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Стороны пищеварительной системы тошнота, рвота онлайн Анабол продажи Усть-Илимск Дураболин Греция Комсомольск Как заказать и принимать Станозолол Balkan balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Малая Вишера Как я могу купить Болденон.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Я привыкла сама делать иногда прошу приседов в 5 весовых категориях стороны пищеварительной системы тошнота, диспепсия.