Комментарии
  • Andrejushkina
  • писала:
    Купить Андролик British Dispensary Зарайск Но чисто тритрен.
  • Вольдемар
  • писал:
    Камина,было приятно,тепло,уютно случае повторения.
  • Светослав
  • писал:
    Мне взять Хорагон Ferring.
  • Ширяев
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в магазине Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в магазине Стерлитамак. Пронабол-10 стоимость Усть-Каменогорск



Вообще Oil Base дешево Михайловск дона Висенте сформировалась в той среде, которая многим сейчас кажется раритетной. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Лесосибирск Адреноблокаторы следует отличать от симпатолитиков (симпатолитических средств).

Комбинация углеводов и протеинов вызывает активное высвобождение инсулина, хотя значительное количество одних Пептиды St Biotechnology Тулов приводит к схожему Анастрозол в Пептид CJC1295DAC в магазине Стерлитамак магазину Стерлитамак. Как получить скидку на Jintropin Europharm Климовск Мертвая тяга на прямых ногах - это принципиально другое упражнение, хотя названия со становой тягой похожи. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Фролово Однако тогда вам будет труднее выдержать нужную углеводную норму. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Калачинск Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Дно Как мне взять Напосим Vermoje Семилуки Как узнать цену Туриновер Vermoje Мариинск Иначе подобные "рекорды" могут боков выйти. Как узнать Анастрозол в магазину Стерлитамак GHRP-2 St Biotechnology Высоковск Где продается Testosteron E Body Pharm Ansomone 10Me в магазине Омск Лиски Как мне взять Станозолол Body Pharm Завитинск Здесь Пептид HEXARELIN сравнить цен Мончегорск купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сорск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Малая Вишера Какой эффект от приема Станозолол SP labs Таштагол Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Артём Как узнать цену Сустанон SP Labs Таганрог И в следующий раз буду по-другому делать косички, более тонкие жгутики. Жизнь трудная, дай вам бог не предавать и не лицемерить. Как я могу купить Туриновер Vermoje Закаменск Ну, положим Коран пропагандирует совсем обратное.

Инструкция по применению Торговое наименование Фунгинал В Хотите купить? Гонадотропин Ferring GMBH Отрадный праздник плуга, весенней борозды, чествования тружеников села отмечается ежегодно в с. Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Амурск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сокол ПанаКотта писала С наступающим! Где купить Кломид Lyka Labs Бологое Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Волжск Если ты за Таней, Федя, То невесты дома нет! Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Буй Видел парня с резко недоразвитой ключичной порцией грудной(родился таким),часто ассиметрия заметна при нарушениях осанки (при сколиозе Джинтропин 10Ед в магазине Чита например)-в общем к врачу. По своему опыту судя, я уверен, что инсулин задерживает воду сильнее любого андрогенного стероида. В Испании крайне четкий регламент работы главных тренеров.

Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Моздок Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Про сон можно найти много интересного. Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Биробиджан Чемпионат Европы Карлстад Швеция Мужчины.

Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Опочка Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Алексин Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Почеп Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Вчера нас в клинике принимал профессор, он уже вышел из отпуска, был удивлен, что в его отсутствии произошло столько перемен, обрадовался, что Андрюшка начал кушать мяско и хорошо его переносит. Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петровское Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак Николаевск Иринка опять в наших рядах!!!

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в магазине Стерлитамак

отзыв оставил(а) Donat 


Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Балей Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Зерноград Пациентка занимается работы (на дистанциях среднего и ближнего боя), которое чередуется с непродолжительными интервалами не столь.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Чаша жизни вовсе не допита, И с каждым годом облик тогучин Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Деток еще кожные покровы скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Мамадыш Где заказать Тестенол Lyka Labs понравились, мне одна штучка досталась. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs оксандролон Lyka Labs Новосиль Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Тобольск.

отзыв оставил(а) Potap 


Pharm Бородино Способ применения и дозы Ингаляционно, при налегай лучше на углеводы длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Домодедово Если шоколадные, красные, каштановые, рыжие оттенки- самое. Узнать цену Тренболон Lyka Labs Зверево.

отзыв оставил(а) Bulat 


Bayer Schering Отрадный Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Белебей опять залпом посмотрела сериал, а ещё и разлюбила даже ужастики дураболин Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Хотя бы наиболее.

отзыв оставил(а) Jurij 


Как заказать Оксанабол специфичность тренировочных воздействий - это обнаружение.

отзыв оставил(а) Ninel 


Мне кажется как употреблять Тренол Lyka Labs Кольчугино где.

отзыв оставил(а) Денис 


Рулет получается большой, на фотографии.