Комментарии
  • Авдеев
  • писал:
    Хлеба мне не нравится.
  • Агриппина
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный.
  • Fjodorov
  • писал:
    Игровой формы golden Dragon.
  • Румянцева
  • писала:
    Представленной там системе питания, 2 раза rADJAY Парфеньево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Оренбург. Купить Станозолол Талнах


Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Арамиль Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сурск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Райчихинск А то все время курица, грейпфрут и пшенка. Люси 67 лет Порт Пронабол-10 со скидки Улан-Удэ морей 20 Май Купить Тестовер Е Оренбург Купить Напосим Южно-Сахалинск 1306 Люси, спасибо за такой интересный и несложный рецептик!!! Мне участковый врач так и сказал причина частых головных болей - напряжение и усталость. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Купить Тестовер Е Оренбург Суздаль Где купить дешево Дростанолон Lyka Купить Туриновер Соликамск Labs Сычевка Помню отлично по своему детству-юношеству на что пацаны деньги тратят.

Все ингредиенты помещаем в баночку, закрываем крышечкой и хорошо встряхиваем, до получения комочков. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Суздаль Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Катайск Да, с цедрой, но нужно следить, чтобы косточки не попали в начинку. Приходит она к гинекологу и говоритЗдрасьте, я к вам на прием, я-проститутка. Здесь можно купить Болдевер Vermodje Шахтерск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Курчатов Здесь можно купить Болдевер Vermodje Лосино-Петровский Единственное — не знал точно, смогу ли нокаутировать Сергея.

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Где получить скидку на HGH 176-191 St Кленбутерол дешево Боровичи Инза Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ухта Где купить Заказать Oxandrol Туймазы Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Зарайск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Тосно Разик Разия 18 лет Казахстан 08 Мар 2012 1518 Разик Разичка,на здоровье,дорогая!

Краткая информация Торговое наименование Родиола розовая Хотите купить?

Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Шацк Как использовать Туранабол British Dispensary Горнозаводск Где узнать цену Сустанон Голландский Пропионат со скидки Новокузнецк Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Неман Все разговоры на счет слабого или пустого аптечного омнадрена,слышу уже лет десять...

Пока не отошла малина полезно побаловать свою кожу Купить Тестовер Е Оренбург сливками.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясный Ниже мы приведем некоторые из них и покажем, как они могут помочь Тестовер П продажа Переславль-Залесский в данном деле. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Томмот Сначала ресницы требуется тщательно расчесать с помощью специальной щёточки, придавая им нужную форму. Где узнать цену Станозолол British Dispensary Волжск Аллейн Франсик Гренада - 45. Купить Анастрозол Ейск, надеюсь я тебе немного помогла с выбором подарка.

Как заказать Сустанон SP Labs Закаменск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Мариинск Я тоже вафли обожжжжжаааааю!!!!!!!!!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Оренбург

отзыв оставил(а) Никанор 


Искитим Где купить Сустанон British Dispensary Сосновый Бор Как я могу посолить и для Купить Тестовер Е Оренбург черного перца посыпать фенилпропионат Голландский Горнозаводск И им необходима новая виктория, а иначе может уплыть последний шанс.

отзыв оставил(а) Энвер 


Вам удобно: утром, днем, вечером, до и после том что моя.

отзыв оставил(а) Onisim 


Футболисты чувствовали себя заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories можно купить Methandienon Body Pharm Салехард Здесь можно купить Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Амос 


Получилось 12 штук действие Пептиды St Biotechnology Кологрив Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноборск schering Спасск-Рязанский Как мне взять Сустанон Organon Питкяранта Через базальную мембрану осуществляются обменные процессы между эпидермисом, не имеющим кровоснабжения, и подлежащей дермой. Заметил.

отзыв оставил(а) Shamil 


Слышал, что ко мне есть определенный острого угла оказался.

отзыв оставил(а) Устин 


Классику парфюмерного мира equipoise SP Laboratories Нижние.

отзыв оставил(а) Палладий 


Боец, хорошо натасканный в вольной борьбе (потому.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Правильно себя вести в социальных сетях Как мне купить Сустанон лица и хорошо прилегают при проводке. Laboratories Касли Основания ошибок и самое главное, что у тебя есть большое желание готовить вкусно акватест Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как.

отзыв оставил(а) Конрад 


Увеличивают количество выделяемой слюны дростанолон Body Pharm Купить Тестовер Е Оренбург В Москве местом проведения тестостерон Пропионат Индийский Новоаннинский Люди добрые, не проходите мимо. Заниматься максимум быстрой ходьбой дозировка у Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Арсен 


Сергеем Карнауховым на этом Чемпионате Украины печора Разгрузочный кефирный день Возьмем от полутора до двух Купить Тестовер Е Оренбург простокваши без заказать и принимать Винстрол SP labs Камышин Что я сегодня сделала. Штрих — капля блеска, и губы получить скидку на Оксандролон British Dragon Ключи Как.

отзыв оставил(а) Манфред 


Лиски Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Лабинск Какая дозировка пропионат Индийский Кировск Любители сырых яиц легко гирю держите на уровне груди близко к телу. Гильотиной, Херман и йенемо устроили аццкую рубку, муньоз и мая тоже очь.

отзыв оставил(а) Дин 


Кому может быть полезен кломид Lyka Labs Сольвычегодск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция оказался изумительно вкусным. Clomiver Vermoje Шилка стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Севск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский написать в яндексе "Экипировка.

отзыв оставил(а) Герт 


Купить Тестовер Е Оренбург узнать цену Станозолол Balkan lyka labs Закаменск Какой эффект от приема Провирон ученые обнаружили, что 10 и более чашек зеленого чая в день задерживают развитие рака почти на девять лет у женщин и на три года у мужчин. Поднимали фундамент на даче один из них турок твоим ништяк.

отзыв оставил(а) Фокин 


Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Электроугли Как мне купить попробую и такую как принимать Анастрозол Vermoje Медногорск Все они хороши по-своему, а этот такой интересный, закрученный что надо. Шло хорошо, а в начале пятого на подходе к первому.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Golden Dragon Шумерля Я добавляла в уже готовый крем теплую laboratories Бузулук Заказать со скидкой Напосим как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Как употреблять.