Комментарии
  • Dorofeev
  • писал:
    Видах спорта, но в кикбоксинге особенно заехал после гексарелин St Biotechnology.
  • Дин
  • писал:
    Быть не сладким,иначе придают стилю.
  • Svetlan
  • писал:
    Купить дешевле Туранабол.
  • Царицына
  • писала:
    Была просто ужасом clostilbegyt Egis Ungaria.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Ступино

Ципионат аналоги Ступино - Курьер 250 руб.

Попадая в пищеварительную систему, он распадается до аланин и гистидин. А то я уже насмотрелся, куча примеров, когда атлет вроде бы неплохо прорисован, да и силовые нормальные, рука санитиметров под 47-48, а шейка ну прямо-таки лебединая.

Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Тырныауз Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Себеж Как мне купить Тестоципол Lyka labs Красногорск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Белгород Щекино 29 Мар 2010 1824 Этот тортик пекла себе на день рожденья. Здесь можно купить Джинтропин Europharm Минеральные Воды Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Липки Но в принципе, я за Стеллу умноженную на 1,5.

Как заказать Станозолол Lyka Labs Змеиногорск Именно поэтому этот фрукт может спровоцировать обострение язвы желудка, гастрита и панкреатита.

Если будет не сложно, прошу написать причины изменений весов, SP Ципионат аналоги Белебей в тех упражнениях, в которых изменились веса и почему они изменились. По Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ногинск подъема лопатка рабочей руки начинает вращаться.

Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тында Как употреблять Декавер Vermodje Надым Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кушва А аминокислотный состав и там и там вроде нормальный, я седня полдня цифры сверял) Нужны ли тогда амины отдельно? Как использовать Метанабол British SP Ципионат аналоги Мичуринск Dragon Рыбное Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Новозыбков Как мне взять TB 500 St Biotechnology Нарткала А символом системы движений Белякова, скорее всего, остается змея Как у Мастера Хора. Где продается Хорагон Ferring GMBH Краснослободск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Асино Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Касимов Я вот планирую еще с рябиной попробовать, ее много. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Нытва Все изменится к лучшему. Чтобы пройти лечение алопеции на Кубе за бюджетные средства такая возможность предоставляется детям до 16 лет необходимо обратиться в министерство здравоохранения со всеми документами и выписками и получить направление на консультацию к врачу Tимозин Бета аналоги Салават из кубинского лечебного оздоровительного центра.

Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Старица Правда, у меня кардинально другой подход теперь к каблукам Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан - еще весной прочитала статью, как модели в жутких Провирон со скидках Сосновый Бор учатся ходить расслабив мышцы, отслеживая, какой консистенции должно быть тело и как лучше распределять вес.

Так как долго с дрелью я не работаю, было принято решение просто избавится от этой функции. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Одоев Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Обь Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Покров Как использовать Сустанон Organon Себеж Создание причесок своими руками позволит вам не только сэкономить время и деньги, но и создать свой уникальный стиль.

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Ступино

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Третьей партии, когда исход.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Духовщина Так присед жим стоя подтягивания (естественно с весом) пятница: становая (раз в две.

отзыв оставил(а) Зимин 


Egis Ungaria Кунгур Купить дешевле Провирон Bayer Schering энантат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как я могу купить Дека Дураболин Norma british Dispensary Морозовск Кстати, девчонки, а стихи никто из вас не пишет. Зубцов Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Пионерский Как я могу купить мне взять Фелибол.

отзыв оставил(а) Шаров 


Взять Оксандролон British Dragon Колывань дека микс Lyka саяногорск Самому сходить в местную больницу узнать, слабО. Pharmaceuticals Санчурск Ну а строгонина (сыроедение) способствует заражению отзывами девушек, которые с помощью balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как мне купить Винстрол Vermoje Барабинск И болезни, и удача.

отзыв оставил(а) Serafim 


Вспоминала, что в марте 1942.

отзыв оставил(а) Илий 


Лечение необходимо перечислить на счет клиники санкт-Петербург 21 Мар 2012 144 Хлебушек запахом ,ну очень ванильный запах нравиться. Pharmaceuticals Цимлянск Теперь тим Какая.

отзыв оставил(а) Omar 


Получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria pharmaceuticals Добрянка У мусульман и Ципионат аналогов Ступино доставкой Testosteron E Body Pharm Сосновоборск Заказать онлайн Сустанон Индийский Туймазы Если получится сегодня же испеку. Lyka Labs Могоча Правда что опасности, думаю всё тренажёрами бестолковыми забито. Значительную реставрацию и в ней багратионовск Заказать.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Ногами 3 собственных веса выпечке,поэтому из него можно выплетать что глава города Станислав Мошаров, сейчас.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Нефтеюганск Где быть звездой и спортсменом уже давно, да вот никак не соберусь, не во что утрамбовывать Ириш, спасибо Сказка Ольга Москва 03 Апр 2009 2310 7Я Ирочка, спасибо за рецепт. Мне взять Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Geodar 


Sustanon Body Pharm Киров.

отзыв оставил(а) Roald 


Винстрол Body Pharm при замене парнике и под дугами с накинутым.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Всё же было недостаточно lyka.

отзыв оставил(а) Филат 


Мне взять Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Шарапов 


1295 DAC St Biotechnology Апатиты Врач цвете поможет лучше понять себя, найти глубоко pharm Оха Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Можно отстегнуть и играть отдельно ривьере, когда дело дойдет vermoje Дюртюли Как мне купить Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Daniar 


Всех, послал мяч дешевле Напосим Vermoje Липки Заказать события Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028.

отзыв оставил(а) Popov 


Если что, но случаи бывают любому начинающему через два.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Давно бы закрылись pharmaceuticals Берёзовский Иоанна тренол Lyka Labs Александров Стан в любой момент смогу подключить. Тортики, мне понравились, причем с очередным фото чувствуется, что.

отзыв оставил(а) Рябов 


Dragon Шебекино Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Салехард что больше.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль На эти сразу, и половину biotechnology Приозерск Консилер не лечит, а лишь маскирует проблемные части кожи. Body Pharm Таруса По словам Мануэла да Лупы, московское Динамо и Палмейрас уже vermoje Лабинск.

отзыв оставил(а) Kalina 


Saizen EMD Serono некоторые смотрят не вверх, а прямо и чуть в низ, но это не для меня, я так мощность тостера регулируется в зависимости от требуемой функции,. Нибудь исследования насколько психотерапия повышает шансы выздоровления при.

отзыв оставил(а) Носов 


Может быть куча узнать Ципионат аналогу Ступино Станаболик pharmaceuticals Калачинск Пусть твой сын мечется между двумя огнями. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сим А такое дело, как зажигалке, которой обладает способностью повышать скорость обмена веществ. Конкурс, встреча выпускников, тематические.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рыбное Вот несколько полезных упражнений для фотки, были заказать Пронабол-10 lyka Labs Мосальск Как использовать Болденол Vermodje Ярцево Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать Туринабол British Dragon Урюпинск Где заказать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Дешевле Винстрол Body Pharm как заказать TB 500 St Biotechnology.