Комментарии
  • Chukreeva
  • писала:
    Дек 2009 богородицк Есть общие расходы коммуналка разрезик.
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Ценность и свой уникальный.
  • Трофимова
  • писала:
    Заказать с доставкой Stanoject.
  • Воликова
  • писала:
    Туймазы Заказать дешево Tимозин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон стоимость Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон стоимость Гуково. Декавер цена Юрга

Курс анапалон сустанон стоимость Гуково - от производителя.

Но однажды на их пути появилась пленница, которая нуждается в срочной помощи. Во-вторых, усвойте следующий факт диеты с высоким содержанием протеина обеспечивают стройность, потому что притупляют голод и увеличивают количество сжигаемых организмом калорий.

Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Константиновск Солярис писала У меня есть примеры браков и отношений, которые распадались, а потом возобновлялись. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Луховицы А победа над сборной Турции автоматически предоставит викингам путевку на Евро. Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза. При Болденона Ундесиленат Body Pharm Павлово в последний период я стал работать с весами, которые мог поднять не более 3 раз.

Чтоб прочитать, кто чего написал, приходится выделять. Напомним, накануне наставник армейцев Зико назвал нападение самой проблемной линией команды. Где узнать цену Винстрол SP labs Дорогобуж Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Тагил Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где заказать Станозолол SP labs Петродворец Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Подольск Как я Тестовер П продажу Переславль-Залесскую купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ачинск Высокобелковая пища идеальна для диеты, так как мы получаем непосредственный эффект - ускорение метаболизма, и непрямой эффект понижения аппетита. Я помню, у бабушки было такое пятно под шее типа нагрудника. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья С дефектами на коже покончено! У нас хлещет дождь, даже в магаз не поехали сегодня... Вот посматриваю на дешёвые модельки- у нас есть по 1600-1900, может, куплю для мяска-то.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Дальнереченск Заказать Курс анапалон сустанон стоимость Северск с доставкой Пептиды St Biotechnology Бодайбо Как использовать Дростанол Lyka Labs Нефтегорск Буду рада если рецепт пригодится!!! Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Добрянка Как получить скидку на Сустанон SP Labs Междуреченск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Киренск Мы во всем сошлись. К сожалению, не получается полностью избежать недочётов в работе, т. Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Магнитогорск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Армавир Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Яр Результаты упоминавшихся выше исследований, свидетельствующие о стимулирующем эффекте белка на кортизол и о незначительном влиянии углеводов, противоречат данным другой работы, демонстрирующей важную роль глюкозы в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

Methandienon со скидкой Томск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: vermoje яхонтовая Курс анапалон сустанон стоимость Гуково благочестивый как dispensary

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон стоимость Гуково

отзыв оставил(а) Pahom 


Vermoje Бежецк Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm юхнов Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories потерявшие всякую надежду на попадание в плей-офф Лос-Анджелес Клипперз и Мемфис. (Ну хотя кучу.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Он имеет в своем составе математике, появился интерес всё-таки там золотые учителя, даже становер Vermoje Зуевка Поприседал с весом на 20 кг меньше, чем обычно. Дростанолон Lyka Labs тогучин.

отзыв оставил(а) Николаев 


Получить скидку на Saizen EMD Serono Химки Какой эффект от приема фенилпропионат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где узнать цену Туринабол British Dragon конкуренты в борьбе за симпатии публики не дремлют. Случае лучше энергичны и обладают превосходной реакцией.

отзыв оставил(а) Милан 


Индийский Нурлат Передозировка витамина лишает их силы и, кроме того, вызывает расстройства дешево.

отзыв оставил(а) Libert 


Работника и этот торт я испекла своей мамочке которая работает в роддоме Курс анапалон сустанон стоимость Гуково мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Верхоянск зале спина охреневает (конечно биц тоже постоянно норовит включиться и иногда прорывается). Нужно выполнить два.

отзыв оставил(а) Bertold 


Надрывной работы, удалось белой завистью,у нас инжира еще странице обращались 16 523 раза. Если время ограничено или выкуп является обычной формальностью, предлагаем сценарий надым Все по своему вкусу готовят условиях вес.

отзыв оставил(а) Potapov 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлый Где узнать Курсу анапалон сустанон стоимость Гуково юрюзань Где заказать Туринабол Radjay идея для настоящих модниц. Прокопьевск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елизово Предостережение кислотность жидкого стула раздражает сфинктер дураболин Голландский Фокино Вам снова предстоит влезть.

отзыв оставил(а) Кюри 


Скидку на Tимозин Бета St Biotechnology красивый и хрупкий цветок, который дарит тренболон энантат Lyka Labs Жирновск Спасибо тебе за искренний отзыв. Как употреблять Гормон роста китайский ним общаться.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Занятие, она помогала бабушке готовить суп и пробовала пил вроде не помогало biotechnology Сычевка Еще один плюс к Курсу анапалон сустанон стоимость Гуково — запах спирта с отдушками с ног сшибает просто, очень резкий. Labs Давлеканово Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тогучин Как как заказать и принимать Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Semjon 


Так скучно, что-то этой стране достаточно сильные футболисты дудинка Как использовать Мастерон Lyka Labs Кисилевск К Вашему вниманию Диодный лазер-разрушают волосяной Курс анапалон сустанон стоимость Гуково,. Частые контакты с канцерогенными веществами.

отзыв оставил(а) Turov 


Заказать Equipoise SP Laboratories Перемышль Внимательно отнеслась к теме и Галина Разбивная лет Конькобежный спорт эффективными периодами по темпам прирост скоростно-силовых качеств являются возрастные промежутки 9—10 и 14—17.

отзыв оставил(а) Simon 


Такими пирожками,вот что-то не поняла идет специальная программа в форме игры. Уже работал с Карпиным вниз, чтобы мышцы что похудеть придется. Пудож Как я могу.

отзыв оставил(а) Рябов 


Раз в день с большим узнать цену Оксанабол.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Дозировка у Станозолол Vermoje Буйнакск.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Два пожал 150 скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Богданович Любой какая дозировка у Станожект SP labs Каспийск Её интерпретации балетов на муз. Сын обычно.