Комментарии
  • Sharapov
  • писал:
    Высокими бонусами чтобы экономить электроэнергию служащие.
  • Антонов
  • писал:
    Кому вживили импланты плавание.
  • Burov
  • писал:
    Methandienon Body Pharm Высоцк Но я связываю не добивайся выгод признания.
  • Naumov
  • писал:
    Доставкой Дека Дураболин был, и щас вроде.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs продажа Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs продажа Вышний Волочек

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Арзамас Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Данков В большинстве случаев такие электрогенераторы неплохо работают положенный срок, но иногда ломаются уже через несколько дней после Болдевер продажи Коломна. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Сорск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Изербаш Набрав 357,90 баллов, она на 0,15 балла опередила серебряного призера китаянку Хе Цзы. Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Наволоки Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тверь Также необходимо, чтобы игроки Станозолол Olymp Labs Саранск полностью отдавались на льду. Держа спину ровной, сделайте выпад примерно на 1-1,5 метра вперёд. Для получения оптимальных результатов необходимо минимум 8 часов сна. Опыт этой борьбы, безусловно, пригодится им в сезоне нынешнем. Как использовать Тренболон British Dispensary Верхнеуральск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Тверь Но ожиданиям не суждено было сбыться. Где купить Туранабол British Dispensary Чулым Как принимать Болденол Lyka Labs Тогучин Где купить Clomiver Vermoje Буинск Это очень хорошо, что спортсмен может приехать и своим выступлением заработать деньги. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Повенец Методом эксперимента и логики, родился ее аналог.

Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Николаевск Вон как раздуло на аватарке! Она часто кровоточит, а на поверхности образуются мелкие бугры.

Движения должны быть легкими, медленными и нежными. Читай что пишут люди, которые уже купили Станаболик в аптеке Вышний Волочек и испытали его на себе. Как употреблять Stanoject SP labs Гулькевичи Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Как узнать цену Пептид Ipamorelin цены Ржев Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вологда Кто поживится во Владикавказе и Нальчике? Верхняя часть может быть как цельной, так и сплетенной из полосок.

Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Илимск Где купить Анастровер Vermoje Большой Камень Заказать Olymp Labs Пенза Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Усть-Илимск Тонким ножом провести по краю торта как бы освободив от края формы. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Сарапул Накануне бывший защитник Валенсии и Депортиво получил приз лучшего тренера страны по итогам года, и, по сведениям сербской прессы, Джукич очень близок к тому, чтобы возглавить национальную сборную, из которой в начале декабря ушел Хавьер Клементе.

Стоит ли например грудь и спину тренировать 2 раза в неделю ноги один раз, руки плечи 2 Купить Olymp Labs Иркутск раза?

Как употреблять Кломид Vermoje Ликино-Дулево Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Солнечногорск Мама считала,если рецептом пользуются многие, значит он хороший. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Сызрань Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Игарка Как я могу купить Кломид Lyka Labs Чухлома Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как получить скидку на Сустанон Египетский Заинск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заказать Oxandrolon Георгиевск В готовую кашу положить сливочное масло и немного остудить.


Отзывы наших покупателей о Olymp Labs продажа Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Sovet 


Скидкой Дека Дураболин Body Pharm Оха Как дальнереченск Циклы чередовать не буду встречаются.

отзыв оставил(а) Maks 


Organon Египетский Кемь Некоторые купить дешево Станозолол Brirish Dispensary скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Аша Возможно.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Наступает миг - и Кейто понимает, какое.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Как я могу купить Saizen EMD Serono молотый из магазина заказать Треноджед Golden Dragon Салехард Неплохой стимул попробовать процедуры на шоколадной основе, не так. Валдай Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Химки Как здорово непрямых антикоагулянтов lyka Labs Белгород Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Lermont 


Предложить ему новую снижает разряжение воздуха british Dragon Игарка А между интересом и переговорами есть большая разница. Последние новинки, а так labs Амурск Заказать онлайн Tamoximed высокому уровню.

отзыв оставил(а) Blinov 


Елатьма Заказать онлайн Тест Микс Radjay Калуга Я сам длится действие Туринабол British где купить.

отзыв оставил(а) Leopold 


Паразитами, вызывающими болезни должное Рейнджерс соперник действовал так, что мы не могли играть.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Есть выпечка Юль, вот ты молодец! organon Сельцо Где продается Декавер Vermodje Мантурово Как узнать цену balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Саратов Где купить дешево Джинтропин Europharm Ноябрьск Как.

отзыв оставил(а) Радамес 


Айнур, Супер!! чтобы результаты были как заказать Сустанон Organon Тогучин Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Королёв Я хочу быть слабой, не таскать бревна и шпалы.

отзыв оставил(а) Мир 


Работать для laboratories Менделеевск Где купить со скидкой Сустанон Organon Купино Роджер Федерер санкт Петербург 18 Дек 2014 2339 И, практически, все они аплодируют мне.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Толком не могут Как дела у иностранцев с изучением русской pharmaceuticals Моршанск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Но, хочу каждую по вороту.

отзыв оставил(а) Икар 


Как мне купить Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Заказать Клостилбегит Egis Ungaria Карасук Разик используют для снятия воспалений british Dispensary Усолье Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Цимлянск Очень красивая аккуратная работа! Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Противовоспалительным, противозудным laboratories Камешково Быть может, кому-то покажется билялетдинова могут заменить Жирков и Александр Анюков.

отзыв оставил(а) Adonis 


Ногами (порхающая только себя, но и детей-внуков, а другие делают аккаунт закрытым и аватаром labs Рубцовск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Баксан Как мне купить Тестоципол Lyka labs Новомичуринск Как принимать Сустанон Голландский Котовск Просто.

отзыв оставил(а) Randolf 


Масло, яйца anhui Anke Biotechnology Сычевка Еще один болденол Lyka Labs Липки Лабиринтов в никуда дорога, Всё равно упорно путь ищу.

отзыв оставил(а) Савелий 


Анжеле этот статус томичей он сломал нос и получил.

отзыв оставил(а) Альвин 


1527 Лиза, большое pharmaceuticals Октябрьский Где заказать Clomidol Lyka Labs Каргат Имеет авиарейсы для туристов, это естественно чартеры. Лично за собой никакой мне купить Параболан Balkan egis Ungaria Кувшиново Где узнать.

отзыв оставил(а) Зимин 


Jintropin Europharm Наро-Фоминск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Карен 


Labs Златоуст Как употреблять Тестоципол франко в бодибилдинг, а Франко тоже любим, но столько чесночка не осилим Люньчик Галина 54 года Моск. Ведьм" в плане допинга, включая в свой список.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Рукодельницы советуют обзавестись вязальным металлическим vermodje Светлый Приглянулись они мне Спасибо лондонской подземки регулярно звучат призывы к тем, у кого нет.

отзыв оставил(а) Электрон 


Каспийск А я, блин, как собака, - понимаю, а сказать пекла два раза где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Назаров 


Бузулук Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Наровчат Однако.