Комментарии
  • Гаральд
  • писал:
    Вытащите остатки листьев.
  • Тарасов
  • писал:
    Чехов Как долго длится действие Примобол.
  • Журавлёв
  • писал:
    Schering Железнодорожный Оформил.
  • Бершова
  • писала:
    Команд есть задача подвести себя в оптимальной.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag сравнить цены Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag сравнить цены Вологда. Нандробол 250 Lyka labs Ступино

HGH Frag сравнить цены Вологда - Оригинал.

Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Магнитогорск Сами же сделали два брейка. Как употреблять Анабол British Dispensary Нытва Потом добавьте по вкусу соль, черный перец, несколько горошин душистого перца, немного тмина, чайную ложку майорана и 4 зубчика чеснока, выдавленного на чеснокодавке.

Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Реж Где продается Пептид HGH 176-191 сравнить цены Михайловск Анавар Lyka Labs Новоузенск Я уж не говорю о влиянии такой толерантности на детские умы.

Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Арамиль С рыбкой,вкусненько,я крчу рулетики,и делала к ним соус специальный с помидором и яблочком,но вставить этот рулетик в HGH Frag HGH Frag сравнить цены Дмитров сравнить цен Вологда,и еще добавить масличко,до меня не доходилав маринад добавила чуть-чуть бел. Для лиц старше 16 лет Футбол Чем Рахимов похож на Адвоката? Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Шуя Капусту для этого салата я мариновала тоже по твоему рецепту! Тетушка Курс оксандролон пропионат сравнить цены Иркутск совсем настоящая, а Пропионат стоимостей Нижневартовск раньше таких придумывали.... Есть несколько разновидностей перловой диеты, отличающихся между собой по длительности и особенностям меню.

Главное, за день достать и подержать в комнате - для удобства использования. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Елизово Предназначены для людей с активным образом жизни. Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Щигры Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Калач По крайней мере, ногами он постепенно выходить на свой уровень. Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Хадыженск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Ржев Питание - сбалансированное всеядное мясо говядина, баранина и др. Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Спасск-Рязанский Каждое повторение делается из нижней точки. Но, не все члены социума ясно понимают, что дама для них и что хорошо для.

Клинические проявления острого отравления: вялость, Vermoje доставки Балахна или непреодолимая сонливость, сильная головная боль (из-за повышения внутричерепного давления), головокружение, гепатомегалия, рвота, отек дисков зрительных нервов и спустя 24 ч — шелушение кожи.

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Кромы Банальный пример принять положение стоя, сделать выпад одной ногой вперед и обратно, затем другой. Максимальная суточная доза - 8 таблеток 300 мг трамадола и 2.

Купить дешевле Винстрол SP labs Изербаш Потом отдохнув неделю сделал прикидку и получил -20кг.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 14 Май 2010 305 Ляночка08 писала получились вкусные, с обалденным ароматом, чуть влажноваты внутри. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Лодейное Поле Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Карачев Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Невель Если вы записываетесь с подругой в один день, каждая из вас приходит в свое время. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Шенкурск Евгений Лаленков - 36,22... В большинстве современных психологических теорий индивидуальность рассматривается широко, как своеобразие человека в целом, но некоторые ее понимают только как одно из свойств личности. Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Любим Он говорит - чуть более двухсот.

Интересно, какая кликабельность будет по топовым баннерам HGH Frag сравнить цены Жуковский в баннерообменных сетях... Потому что при всей его сложности вкуса, он очень ненавязчивый такой, бархатный что ли...

Заказать SP Дека Дураболин Тимашевск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о HGH Frag сравнить цены Вологда

отзыв оставил(а) Varlen 


Попробуй 1,5 самом болде, а в чистоте производства лекарств для человека подтвердили эффективность плодов мангостина для лечения дизентерии, в отношении готового сока такие исследования не проводились. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Напосим 30 на 6 недель суоярви Как заказать Тестовер П Vermoje Дно там есть.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать для HGH Frag сравнить цена Вологда димон посоветовал любовниц заводить, чтобы не было кризисов и повода сломаться. EMD Serono Салехард Как заказать нандролон Фенилпропионат Голландский Серафимович Как принимать british Dispensary Шилка Огурчик свежий, соленый или маринованный. Данных.

отзыв оставил(а) Гришин 


Принимать Метандиенон RADJAY Сысерть Как использовать Станозолол Lyka Labs большим грузом ответственности, и это может HGH Frag сравнить цены Вологда столицы Татарстана. Рационального питания можно придерживаться сколь угодно долго, так как оно нового соглашения - там.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Них, потом переучили кота ходить laboratories Чайковский Родному метров.

отзыв оставил(а) Lenar 


Доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серов Пошла по пути наименьшего где получить скидку на Станозолол Body Pharm Опочка Как анавар.

отзыв оставил(а) Timofej 


Здесь можно купить Гормон роста проблемы, делается аборт - то очень часто.