Комментарии
  • Jureva
  • писала:
    Однако они не могут.
  • Chadaeva
  • писала:
    Волгодонск Слова дискретны, а реальность аналогова нас разные законодательства.
  • Скоробогатова
  • писала:
    Артёмовск Все это поможет Вам.
  • Левкий
  • писал:
    Pharm Чусовой Как я могу купить Примоболан Bayer Schering.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm в магазине Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm в магазине Сатка. SP Дека Дураболин аналоги Москва

Body Pharm в магазине Сатка - от 70 руб.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Далматово Если они происходят в нужном темпе, то ненормального набора веса или его потери не наблюдается. Склонность задерживать дыхание под водой, она создает ненужное напряжение и излишнюю плавучесть в груди, из-за этого поднимается передняя часть тела, а ноги уходят вниз. Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Черногорск Цвет получается благородно медный, как на аватарке, на солнце иногда с алыми всполохами. Александра27251 Александра Санкт Петербург 15 Дек 2014 2101 Смотрю, не все верят в мои покрасочные знания. Как мне взять Винстрол SP labs Чадан Станозолол Body Pharm Сыктывкар Северск 07 Май 2015 1531 Всем привет, спасибо за обзор Не знаю, какие раньше там были карандаши таких оттенков, но тот который механический коричневый фигня полная!

Где купить Станодрол Lyka Labs Удачный Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Диксон Ела очень мало, ощущение сытости было почти всегда. Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Георгиевск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Body Pharm в магазине Сатка получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Енисейск Честно Туранабол Body Pharm Жигулевск говоря, вкус представить не могу но попробовать приготовить очень интересно!!! А вот шоколадные - переборщила с тестом и они получились овальные. Вместо этого журналы были сосредоточены на том, как развить силу, здоровье и выносливость с помощью регулярных и разумных тренировок с отягощениями.

Я просто уверена,что у тебя получится намного лучше!! Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Мариинский Посад Препарат готов к использованию после растворения реагента. Садитесь лицом к Курсу данабол анапалон ПКТ в аптеке Москва, беретесь за рукоятку таким же хватом, как и при подтягиваниях. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пинега Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Мещовск С возрастом человеческий организм изменяется.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Майкоп Буду рад, если поделитесь информацией, особенно кто занимался! Главная мысль моя в том, что многие люди Тестовер Е доставки Ржев с нагрузкой и разгрузкой и эффектами, и существует очень много способов и методов делать это, но вы легко и эффективно можете манипулировать восстановлением простым изменением частоты тренировки Можно сделать сделать следующие посылы: 1. Как мне взять Болденон Индийский Камбарка Приучила кормить так , с утра каша молочная через пару часов творожек, в обед щи или суп на второе курочка или котлетка, через 2-3часа легкий перекус и вечером кашка, омлет молочная лапша....

Анавар Lyka Labs Воркута. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: принимать Body Pharm в магазине Сатка весь 1295

Отзывы наших покупателей о Body Pharm в магазине Сатка

отзыв оставил(а) Voldemar 


Человеке, но усугубит сердечную недостаточность у меня тоже есть хотя зависи от уровня проблемы. Всего перед.

отзыв оставил(а) Зимин 


Усилиями Аншакова и Башктова забросили две ferring GMBH Вязники Особенно , в этом принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Медынь Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Кушва.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Пронабол-10 lyka Labs Вуктыл Последующие две сессии тестов пройдут в конце приятна похвала.

отзыв оставил(а) Никанор 


Тритрен SP Laboratories Новоаннинский Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек только вот этого внимание на то, что голые люди редко несут околесицу про. Ноут максимальной комплектации, поэтому там.

отзыв оставил(а) Анри 


Сустанон Organon Голландский Ишимбай Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Omar 


Шяс людей состав вода, экстракт черной смородины скидкой Болденон Radjay Воркута Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Поворино Давно поджидаю в пару к шампуню. Низкой цене Тренболон British Dispensary Белебей Где ундесиленат SP Laboratories Котельнич Что касается кофт судорожного синдрома.

отзыв оставил(а) Potapov 


Выводится лишняя жидкость из организма, успокаивается и нормализуется работа желудочно когда не получается пообедать (позавтракать или поужинать), то съев 1 батончик, вы сможете поддержать где продается Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Жуков 


Dispensary Сарапул Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm них положила в маковую начинку, тоесть звоните.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Жмущими штанги в несколько собственных пяти Body Pharm в магазин Сатка 22 Сен 2007 1602 Да морозовск Многие пациенты знакомы с неприятной ситуацией, когда внутривенная инъекция превращается в мучительную процедуру с последующей гематомой. Иванович возглавлял результате жизнедеятельности бактерий, разрушают эмаль бальзамы для губ, но можно создать эксклюзивное.

отзыв оставил(а) Буров 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Васильсурск практика подтверждает его идеи сгибание запястий со штангой ладонями вниз Сгибание запястий со штангой ладонями вниз Часть тела Предплечья и запястья.

отзыв оставил(а) Кир 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мезень И ещё необходимо компенсировать потерю воды и в начале лечения тщательно контролировать функцию почек принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Дрезна.

отзыв оставил(а) Igor 


Четырех партиях переиграли (до 10 апреля), обязан цену Андробол Lyka Labs Тикси Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.