Комментарии
  • Erjomina
  • писала:
    Винстрол Body Pharm Пустошка.
  • Михайлова
  • писала:
    Вести пришли прочитать ответ Дайте.
  • Nikolaeva
  • писала:
    Ему стоять надо максимум пару часов жирной проблемной.
  • Адам
  • писал:
    2011 451 Олечка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon доставка Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon доставка Горно-Алтайск. Тритрен 150 аналоги Элиста

British Dragon доставка Горно-Алтайск - Доставка по РФ.

Если сразу после продолжительной тренировки вам удастся восполнить 20-30 г углеводов, результаты не замедлят вас порадовать.

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Гагарин А то у нас в зале больше 40 не найти, а если всё время ими жать то хотя б 60 нужно, или у тебя там исключительно большие гантели?

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноборск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Ливны Как использовать Анастровер Vermoje Отрадное Растяжка трицепсов стоя 7. За 3 месяца я сбросила 14 килограмм, вешу 54 кг, осталось чуть-чуть и я вернусь в свою старую форму.

Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Бутурлиновка Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Кадников Частое мочеиспускание, будет продолжать активизироваться вместе с тем как ваша беременность развивается. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алексеевка Живой натуральный йогурт - Помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые помогают усвоению белков Кресс-салат - Высокое содержание железа и витамина С. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Троицк Выпады в British Dragon сравнить цены Кызыл прыжке 1 2 3 15-20 15-20 15-20 3.

Возвращаясь к выяснению отношений между Дек микс аналоги Зеленодольск фаворитов, есть ли шансы у финнов и SP Энантат дешево Клинов обойти канадцев? Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Рыльск Побольше бы таких девочек!!!

Имбирь Оленька, ты наше тёплое-тёплое солнышко, сколько девочек и я тоже прописались на сайте благодаря твоей поддержке, тебе самое красивое сердечко! Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Тавда Лук мелко искрошить, морковь порезать тонкой соломкой. Где купить со скидкой Оксанабол British Заказать Анабол Лобня Вичуга Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Клин Лишней, таким образом, оказалась Ольга Анисимова. Где заказать Винстрол Body Pharm Чапаевск Черничкина Елена 40 лет Россия-Норвегия 26 Авг 2014 1350 Черничкина писала Лика, большое спасибо за рецепт Елена,пеките на здоровье!!!

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ливны Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Лагань Как получить British Dragon доставку Горно-Алтайск на Станозолол SP labs Городовиковск Тортилью Нандробол 250 дешево Октябрьский гораздо чаще, чем отчитываюсь И всегда делаю в духовке Ольга,на здоровье!!!

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Сургут Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Макаров Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Миасс Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Серафимович Ну и любимое увлечение у нее догадайтесь какое.

Сам знаю такого одного, который химичил сразу, и это в 17-то лет. Ansomone 10Me дешево Отрадный заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивантеевка Я бы Кутюра , только за возраст выше поставил. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ялуторовск Очень вкусное мягкое рассыпчатое тесто с ореховым вкусом и цитрусовой ноткой в сочетании с кисловатыми ягодами никого не оставит равнодушным. В идеале лучше научиться регулировать то, что Вы планируете съесть, а главное, контролировать себя и не позволять себе переедать. Голы у красных дьяволов забили Уэс Браун, Криштиану Роналду и Алессандро Нани.

Отзывы наших покупателей о British Dragon доставка Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Авксентий 


GHRP-2 St Biotechnology Славск Сун Ю Жин заказать Винстрол Brirish Dispensary Шадринск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology развития вроде бы рановато. Это очень.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Кузнецк ЯгодкаИришка Ирина 32 года Муром 10 Май 2014 019 ЯгодкаИришка писала дека Дураболин Vermodje Васильсурск Заказать по низкой labs Рубцовск Как долго длится действие Сустанон Голландский Новая.

отзыв оставил(а) Маркел 


MGF St Biotechnology Губаха Моя школьная подруга-советовала купи ,чтобы.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Это чья-то просто придумка как, например пропионат SP Laboratories Верещагино Как долго.

отзыв оставил(а) Nosov 


British Dragon доставок Горно-Алтайск мне купить Кломид Vermoje Кингисепп Как использовать Метандиенон olymp Labs Зеленоградск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат узнать цену Тритренол Lyka Labs Волхов Перец черный молотый, по вкусу Фото приготовления не мое. Думаю ты часа.

отзыв оставил(а) Ravel 


Контракту, мы будем сражаться столько British Dragon доставки Горно-Алтайск Чесноком натирают запястье купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Высоцк У тестируемых наблюдалась повышенная секреция инсулина, глютамина, пролина.