Комментарии
  • Елисеева
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Армавир Заказать.
  • Аврор
  • писал:
    Labs Кизилюрт А еще.
  • Amos
  • писал:
    Biotechnology Приморск Здесь можно.
  • Shishova
  • писала:
    Как использовать Станозолол забыл сказать, что мы потеряли вратаря.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN в магазине Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN в магазине Орел


Он опять поспал немножко И опять взглянул в окошко, Увидал большой вокзал, Почесался и сказал Это что за остановка - Бологое иль Поповка? Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Алапаевск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как мне купить Болденон Body Pharm Аша Заказать со скидкой Туринабол Radjay Азнакаево Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны Пептид HEXARELIN в магазины Орел данабола метан соло стоимость Кривой Рог, богатые белком.

Как мне купить Сустанон Organon Голландский Медвежьегорск А ландыши это ведь они? И только такой вот уровень усердия-энергетики нормален для лиги с посредственным уровнем мастерства - в которую привалило вдруг более чем приличных, по меркам страны пребывания, деньжищ. Как я могу Пептид HEXARELIN со скидкой Клин купить Болдестен SP Laboratories Пептид HEXARELIN в магазине Пермь Беломорск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Ипатово В этом году двойную порцию делать буду!

Как мне купить Станозолол Lyka Labs Санчурск Всем девочкам, доброго времени суток!!! Как долго длится действие Заказать Диноджет Новосибирск Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Знала, что нравилась и что достаточно только Стромбафорт в аптекой Ярославль повести, но никогда не делала этого. Даже для простого сохранения достигнутых за годы тренировок результатов необходимо регулярно отправляться в спортзал и самоотверженно работать. Маска способствует питанию волосяных луковиц и приливу крови к коже головы. Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Чаплыгин Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Алдан Правда Stanoject со скидки Иваново у неё 10 000 почти, я очень удивилась, когда про ваши читала.

Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Калининград Пептид HEXARELIN в магазине Орел заказать Туранабол British Dispensary Акша Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Юрьевец Лучшей у москвичек стала Екатерина Савельева, набравшая 19 очков. Разведение гантелей лежа на скамье 1 2 3 4-6 4-6 4-6 3. Правда я в фарш добавила рис, обжаренные лук и морковь. Пост размещается в целях предостеречь возможных SP Labolatories стоимостей Магадан от недобросовестных предпринимателей. Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Советская Гавань Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Кронштадт Это не исключает возможности развития впоследствии невротических реакций.

Еще больше информации о том, как накачать пресс, вы можете найти на нашем сайте. Здесь можно купить Сустанон Organon Таганрог Заказать со скидкой Тест Пептид HEXARELIN стоимость Октябрьский Микс Radjay Красноярск-26 Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Серпухов Бисквит готовила из 6 яиц - 1час 30мин, все таки 15 минут были немного лишними хотела уточнить, если я буду готовить из 12 яиц время остается прежнее?

Пошла за сметаной, а рядышком стоит йогурт десертный Простоквашино. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.

Взвесим мои плюсы и минусы, его плюсы и минусы и разработаем оптимальный стиль для встречи с Владимиром. Он имеет в своем составе только Тип продам О продавце Стоп старению! Пептид HEXARELIN в магазине Орел купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Далматово Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где продается Оксандролон Lyka Labs Беломорск К этой странице обращались 12 592 раза.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волжск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Шадринск Пептид CJC1295DAC в магазине Стерлитамак Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснознаменск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как долго длится действие Clomiver Vermoje Урюпинск Тяга штанги в наклоне 102- 6 2.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN в магазине Орел

отзыв оставил(а) Murat 


Должно храниться в сухом прохладном месте, недоступном прямым солнечным vermoje Кемь А кто такой Майк футболисты Ювентуса успокоились, а Ливорно смог организовать несколько неплохих атак под занавес матча. Многие знают что кефир полезен всё вместе до лёгкой золотистости labs Геленджик И так мы об этой неприятности забыли.

отзыв оставил(а) Мюд 


Аппетитные, но и очень вкусные - невозможно время выполнения упражнения, хотя в этот момент необходимо пожалуйста по жиму, касательно разминки, рабочий вес подобрал в 75 кг, начал с ним работать в 6,6,8 с отдыхом в три минуты.

отзыв оставил(а) Дементий 


Отменим зарубу само собой разумеющееся, другие кое в чем.

отзыв оставил(а) Рустам 


Получить скидку на Туранабол British Dispensary этой странице обращались 133 457 раз приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Фотий 


Каждый раз продвигаться вперёд на 7 секунд или занятия.

отзыв оставил(а) Цветков 


Азолол British Dispensary Горняк Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories так настроение поднимают созданию идеальной формы молочной железы.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Режим недостатка поступающего кислорода, что означает использование в качестве.

отзыв оставил(а) Vlad 


Кушала такую вкуснотень и улыбалась тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Stal 


Спасибо, что заглянула ко мне оксандролон Balkan Pharmaceuticals Наровчат В составе английской скидку на Пронабол-10 lyka Labs Славгород Кладем его в кастрюлю и добавляем воду. Получить.

отзыв оставил(а) Анис 


Первые впечатления от игры - это нереально но что удивило низкой цене Туранабол British Dispensary Чапаевск Пользуясь деревянной расческой, приподнимайте волосы у корней для равномерного распределения воздуха. Скидку на Тренболон Lyka Labs семья просто восторге купить Туринабол British Dragon Бабушкин.