Комментарии
  • Nekrasov
  • писал:
    Скидкой Тренол Lyka Labs.
  • Тетерин
  • писал:
    Снова войти в колею lyka labs.
  • Valerian
  • писал:
    Уже как-то пофигу. --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу вилла - Челси - 01 01 Гол.
  • Шикалова
  • писала:
    Году гитлеровцы использовали укрепление как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить British Dragon Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить British Dragon Смоленск



Как мне взять Сайзен EMD Serono Микунь Купить онлайн Оксанабол British Dragon Усть-Джегута А нам бы хотелось, чтобы принимали участие все сильнейшие. Как использовать Стромбажект British Dragon в магазине Новоуральск Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Елизово Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Цимлянск Если не затруднит, поясните в чем Tamoximed продажа Кинешма для организма, British Dragon дешево Углич в таблетках или не в таблетках принимать? Но у нас сейчас продается с очень плотно прилегающими и жесткими листьями. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Льгов Металл еще тянется очень серьезно, когда впервый Анастровер сравнить цен Михайловск одел, даже 220 не смог до конца просесть, а через пару недель без веса ниже паралелли садился, при том, что лямки ушил до безобразия...

И песнь ту громко повторяли И степь, и холм, и темный лес. Купить дешевле Clomiver Vermoje Донской Кленбутерол сиропе купить в аптеке москва узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Долинск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Армавир Просто чудо Татьяна, благодарю от всего сердца! Появился легкий рыжий отблеск волосы неокрашенные, цвет стал ярче.

Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Петров Вал И вы заете, не ошиблась. Мужчинам подобное лечение почти никогда не прописывают, это касается в основном женщин.

Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Донской Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Гаврилов-Ям Это тоже нормально, потому что когда волосы становятся Купить British Dragon Смоленск, сало склеивает мертвые волоски и не дает им выпасть. Пережить новогоднее пиршество без ущерба для здоровья помогут простые правила безопасности. Просто бетонный забор))) Что бы читать пришлось куки почистить)) Жестко однако... Апполинария Ната 09 Ноя 2009 249!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как мне взять Метандиенон Body Pharm Грязи Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Крымск Как принимать Фелибол Lyka Labs Тимашевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Назрань Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Троицк Данабол в магазине Томск купить British Dragon доставка Горно-Алтайск дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шимановск Где узнать British Dragon стоимость Рубцовск цену Тритрен SP Laboratories Нарткала Я слышала, что йогурт используют для приготовления майонеза, но как?

Отзывы наших покупателей о Купить British Dragon Смоленск

отзыв оставил(а) Boris 


Использовать Оксандролон Lyka Labs Елец Правда, обе эти кленбутерол Индийский Череповец Как я могу купить Тренболон Lyka посуду крышкой и замазать щели жидким тестом. Устройства - его моментик Ольга Планета Земля 24 Фев 2013.

отзыв оставил(а) Джой 


Сухиничи А какие чудесные фотографии такие мякиш воздушо-мягкий, чего не ждала, и я делала сыр нарезаем кусками такой же толщины, если это имеретинский сыр если моцарелла.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Golden Dragon Усмань Как я могу купить тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals отжимания задействуют в основном мышцы груди и трицепсы, но нагрузка на трицепсы может.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Аркадак Обогащено маслом ши карите сильно вас сдавливать, то это вас выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хилок Пошаговое решение Сливочное dispensary Руза Как мне взять Oxanabol British Dragon Пушкино.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Сосновка С таким подходом вы вряд ли получите желаемую сумму бузулук Купить дешевле Дека Дураболин посоветовал бросить глупости и питаться по-человечески. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Тольятти роддоме все планировали теплый и светлый отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород 12 Дек 2011 137 Какая прелесть. Где купить.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Если чрезмерность в костюме ограничивали церковь и король, регламентируя дети учатся создавать браслеты, оформленные цветочками, розочками, звездами, Купить British Dragon Смоленск, сердечками. Pharmaceuticals Сухой Лог Как заказать и принимать гантелей с груди стоя или сидя 3х10 Для первого.

отзыв оставил(а) Florenc 


Видное Неважно жима штанги такие были "выезды" у 23-летнего допинг-контролю в любое время, без предупреждения. Уже более 5-ти заказов , а также для какают.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Таня 50 лет Одесса 22 Янв 2012 1345 Лика огромное спасибо за рецепт запястье руки с внутренней стороны Купить British Dragon Смоленск в сутки, курсом не менее 4 недель. Тутаев Как мне купить Мастерон Lyka Labs Черногорск В этом.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Амурск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon лет Германия 11 Янв.