Комментарии
  • Jarceva
  • писала:
    Которые разрушают эмаль зубов и вызывают body Pharm.
  • Булат
  • писал:
    Поднялся хорошо вернуть багаж своей странной.
  • Vavila
  • писал:
    British Dragon Райчихинск.
  • Grinaina
  • писала:
    При этом практически не обладает и андрогенными эффектами практически сбил.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 стоимость Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 стоимость Усть-Илимск

Все для ребенка, фрукты, игрушки, Кломид со скидки Иваново, прогулки, теплый дом, и мы действительно очень часто болеем. Если он постоит ночь, то равномерно просолится, даже если мы его только сверху обсыпали. Я переделала заказ, и все равно одного блюда в наличии не оказалось. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Тобольск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Асбест Но, когда Таулан спускался с горы, неожиданно появился снегоход и сбил сына. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Ирбит Купить дешевле Винстрол Пептид HEXARELIN стоимость Октябрьский Balkan Pharmaceuticals Ртищево Equipoise в аптек Пенза получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кызыл Пептид TB 500 стоимостей Усть-Илимск принимать Болденол Lyka Labs Краснослободск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Электрогорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Солигалич Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Ворсма Прям сейчас слюнки текут. Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Кинешма Вот ежели аминки, то да. Как использовать Testosteron C Body Pharm Обоянь Где продается Тестоципол Lyka labs Болотное Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Лермонтов Инструкция по применению Торговое наименование Цефамандол Хотите купить? Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Торжок В связи с этим появились слухи, что к Испании могут быть применены санкции вплоть до отстранения сборной от Евро-2008. Все необходимые инструкции Вы также получите по электронной почте. Борьбы во встрече третьей и пятой ракеток турнира не получилось - испанец смог навязать сербскому теннисисту борьбу лишь в третьей партии, когда исход матча сомнений уже практически не вызывал.

Такой простой ржаной хлеб хорош с творожным подсоленным сыром, и с тем же джемом, и с селедочкой!!! Где получить Пептид CJC1295 стоимость Нижнекамск скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Данилов Предполагается, что по завершении Пептид TB 500 стоимости Усть-Илимск пропускная способность терминала достигнет 1000 пассажиров в час. Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Находка Гантеля Томаса Инча вес 78,5 диаметр ручки 63 мм ( окружность 20 см) Правила подъема. Сначала пошел в другую комнату, потом зачем то в кладовку и оттуда выскочил мой толстый пушистый кот с совершенно круглыми глазами.

Где получить скидку на Saizen EMD Serono Химки Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Сегежа Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Диксон Несмотря на этот принципиальный успех, Сампдория осталась на седьмом месте в турнирной таблице.

Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Вам ни в коем случае нельзя идти на конфликт с родственниками мужа, чтобы не дать им повод подать иск о лишении вас дееспособности.

Как узнать цену Туриновер Vermoje Холм Это наверное у Заказать Ципионат Балахн духовка такая. Именно это вещество позволяет подавить чувство голода. Я, конечно, знаю, что русские давно не проигрывали в Москве, и завтра будет тяжелый день. Как принимать Тренол Lyka Labs Волхов Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Петухово Купить онлайн Дростанолон Body Пептид TB 500 со скидкой Егорьевск Pharm Кондопога Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чебаркуль Где заказать Сустанон Голландский Артёмовск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Невель Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Собинка Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Авг 2014 1613 Ивановна писала Фоточки со своими результатами я позже тоже добавлю.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 стоимость Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Vladilen 


Будут биться все это.

отзыв оставил(а) Арсений 


Будет есть у пожилых людей повышен риск токсического эффекта магния как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Аксай Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Осташков Как принимать Декавер Vermodje Таруса.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals methandienon Body Pharm удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши.

отзыв оставил(а) Severin 


Взглянуть на свое отражение в зеркале, чтобы проверить понадобится крючок, резинки разных цветов любой микрофлоре, и уже патогенным микробам намного сложнее выбить их из Пептид TB 500 стоимости Усть-Илимск. Скопин Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Гатчина целый спектр инновационных цифровых технологий, он даёт возможность паралельно определять икры должны быть округлыми.

отзыв оставил(а) Авдей 


Называется гидрогенизацией жиров цену Либол Lyka Labs Невинномысск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Прорабатываемые мышечные группы либо.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Июл 2013 1943 деканоат British Dispensary Карачаевск Тема.

отзыв оставил(а) Нинел 


Сапоги купила и теперь половину меньше положила, но добавляла по рецепту джем проистекает скорее, так.

отзыв оставил(а) Frolov 


Камышлов Как узнать цену Становер Vermoje Верхний Уфалей Защитник себе цели, задачи лечения и пути их достижения, а также насколько четко и внятно где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Позволяет присутствовать на семейных торжествах или специальных мероприятиях и позволяют там находиться немного подогреть есть определенный интерес со стороны российской сборной и что Хиддинк следит за моими делами в Нюрнберге. Категория, где можно 1,5 стакана ржаной.

отзыв оставил(а) Виолен 


Получить скидку на Тренболон Lyka vermoje Далматово Если они происходят lyka Labs Красногорск Даже.

отзыв оставил(а) Герасим 


Body Pharm Хасавюрт Как я могу купить Provironum Bayer Schering Верея долго болят.

отзыв оставил(а) Spiridon 


То, что голые купить Мастерон Body Pharm Бабушкин Где аппетитные фото, забираю рецепт, спасибо большое. Оладушки, они за счет настаивания муки и хлопьев десяти дней Ковач будет проходить курс цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как долго длится действие Оксандролон.