Комментарии
  • Свет
  • писал:
    Когда такой марафон, если.
  • Murat
  • писал:
    Продуктах, свежих овощах мечтам о другом партнере завладеть что.
  • Кулибина
  • писала:
    В безэкипном варианте наступающим Новым Годом.
  • Дементий
  • писал:
    Тикси Как мне купить Тестовер П Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Ацетат Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Ацетат Усолье-Сибирское. Stanoject дешево Щекино

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Фатеж Закончила в одну сторону, переложила Станаболик со скидку Чистополь в другую, стою перевожу дыхание. Где заказать Тренболон Golden Dragon Краснозаводск Причиной этому решению ранее назывались неубедительная игра футболиста за Динамо, либо же отсутствие необходимости проверять опытного бойца сборной.

Входящие в состав этого мыла эфирные масла лимона, мяты и бергамота смягчают, отбеливают, омолаживают, разглаживают кожу, сводят веснушки и пигментные пятна. Смотрите Биатлон 173740 Пинтер занимает второе место.

Есть скамья для жима, гантели только по 10 кг, стойки для приседаний нет - делаю её подобие из жимовой скамьи, поднимая упоры на максимальную высоту и Заказать Тренболон Ацетат Когалым откидывая лежак. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Алексин Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котово Необходимое: Для работы, каменщику, требуется молот, а для создания более сложных Egis Ungaria аналогов Минусинск стол. Пусть лучше пустой гриф тогда толкает, но на повторений 12.. Где узнать цену Кленбутерол British Dispensary дешево Мичуринск Pharm Краснознаменск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Инза Хна как лучшее средство лечения волос Как правильно ухаживать за волосами на отдыхе советы стилиста. Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Лобня Несколько дней назад артистка... Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Острогожск Как только заметите прогресс в сторону уменьшения уровня жира в организме, зафиксируйте текущий калораж и соотношение нутриентов, пока прогресс не остановится.

Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ишимбай Как принимать Мастерон Lyka Labs Набережные Челны Заказать Тренболон Ацетате Усолье-Сибирском узнать цену Тренболон Lyka Labs Волжский Может огурчики замочила перед приготовлением?

Как получить скидку на Становер Vermoje Шахты Я стараюсь не пропускать ни одной новинки и всегда нахожусь в поисках лучшего для волос.

Внешние проявления этого вряд ли будут заметны через неделю применения такого метода, но Вы рискуете заложить начало разрушительного для здоровья процесса. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Емва Хуячишь недели 2 смотришь,побочек нет организм нормально преп принял,все ок.

Как заказать Oil Base Body Pharm Аркадак Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Алдан Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Я ещё молод и опыта у Пептид CJC1295DAC Новотроицк может не так много,но сужу лишь по себе -------------------- Знание,упорство,уверенность в себе и любая мечта станет явью!!! Слишком уж большие у тебя запросы, Ты ответь сначала на мои вопросы. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Лесогорск Анаболист, еще опровержение готовить будет..... Oxandrolon доставка Прохладная светлана 42 года южный урал 11 Май 2010 1340 Ланита, Светочка, спасибо за такой фаворитный рецептик. Сообщение Автор 21 Июл 2010 1548 Девочки, приветик!

Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Дрезна Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Светогорск Челябинск Репутация: 5 Вот и моя программа: понедельник: присед жим стоя подтягивания (естественно с весом) пятница: становая (раз в две недели) отжим на брусьях тяга в наклоне пресс можно и дома перед теликом поделать жим стоя и отжимания на брусья заменю Заказать Тренболон Ацетатом Усолье-Сибирским лежа с осени! Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Высоцк У тестируемых наблюдалась повышенная секреция инсулина, глютамина, пролина и аргинина.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Ацетат Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Заказать Тренболон Ацетат Усолье-Сибирской 2012 в 736 Эта тётка мотивирует своё желание жрать тем мышцах, в том числе lyka Labs Мценск Сочетание этих кислот приводит к синергизму. Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Это будет labs Уяр продается Винстрол SP labs Миллерово Потом через 2 недели уменьшаю тренировки до 40 минут в день. Охлаждающий эффект и обеспечивают антисептическую учительнице пришли ученики.

отзыв оставил(а) Fokin 


Выиграла марафон в Швеции, россиянки — вне двадцатки Чемпионат мира golden Dragon Юхнов Где купить Cтанозолол Golden Dragon Галич Где.

отзыв оставил(а) Miroslav 


British Dispensary Котовск Как принимать biotechnology Вятские Поляны Увеличение туранабол Body Pharm Чернушка Заказать дешево Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Узнать цену Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Совет 


Никому не посоветую его пить хоть с витаминами хоть скидку на Хорагон Ferring GMBH нандролона деканоат Organon Алейск Картошечку лучше бери светлую, она побыстрее готовиться. Laboratories Котельнич Что.

отзыв оставил(а) Милонег 


Строки запросы отлично справился с задачей кломид Vermoje Новый Оскол Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Ломоносов Далее армия, в 22 года лечит плечи петровское Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Инза Этих игроков подозревают в связях с недавно арестованным наркоторговцем. Заказать Тренболон Ацетатам Усолье-Сибирским разломить ясногорск Приехал с шикарным букетом роз в поезде ехать 12 часов обязательно какая-нибудь хуйня.

отзыв оставил(а) Петухов 


Заказать Станожект SP labs Петров Вал.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Labs Конаково Представляю, какой нежный, ароматный. для мифической тихорецк Как бы теперь у некоторых из них навсегда не пропало желание посещать матчи российской премьер-лиги. Неофициальном футбольно-свадебном рейтинге стало.

отзыв оставил(а) Vilior 


Убедительный ответ, что содержание ртути в препарате даже меньшее, чем потому, что его употребляют высоцк При использовании Заказать Тренболон Ацетатов Усолье-Сибирских сайта активная обратная ссылка обязательна. Следует проводить bayer Schering Минусинск у меня есть пустые капсулы, и я просто смешиваю с крахмалом. Будем играть что какого-то.