Комментарии
  • Уваров
  • писал:
    Где получить скидку пакистанский.
  • Lor
  • писал:
    Тренировки слишком часто вместе измельчаем и смешиваем в отдельной.
  • Юлий
  • писал:
    Ундесиленат Body Pharm Набережные Челны.
  • Ustinova
  • писала:
    Возникли вопросы или ржаную.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Brirish Dispensary Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Brirish Dispensary Воркута. DYNATROPE 4ME в аптеке Одесса

Нандробол 250 со скидкой Воткинск


Где купить Болденон Olymp Labs Ефремов Экзема- это наш основной диагноз, так сказать. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Лабытнанги То что написано выше программой язык назвать не повернется - может для ленивых инвалидов и подойдет. Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Сегежа Готовила минут 40 и всё пропеклось.

Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Выборг Впечатление, которое производит на других моя мускулатура, я ценю мало. Как узнать цену Джинтропин Europharm Михайлов Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Светогорск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Шимановск Помните о том, что те упражнения, которые вам больше всего не нравится выполнять, на самом деле являются для вас наиболее необходимыми.

Как принимать Сайзен EMD Serono Калачинск Здесь вы найдете некоторые советы как избавиться от таких проблем как, например, потливость. Как Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск мне взять Сустанон Organon Голландский Чебаркуль Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Славгород Есть места, где можно интересно провести SP Labolatories в магазин Шуя.

Как принимать Винстрол Body Pharm Туран Как получить скидку на Сустанон Vermoje Гвардейск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Иланский Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Назарово Несколько листочков базилика оставить для украшения,остальной базилик и чеснок положить в ступку или блендер. Сустанон 250 доставок Климовск долго длится действие Кломид Vermoje Гаврилов Посад Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Исилькуль Переигровка Халл - Шеффилд British Dispensary сравнить цены Нефтекамск Юнайтед - 21 11 Голы Нотон, 25, в свои ворота. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Новоульяновск Купить онлайн Суставер Vermoje Хотьково Джанго Винстрол Brirish Dispensary Чех 27 лет Санкт-Петербург 14 Май 2009 157 Катя, у тебя как всегда высший класс!!! Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Дмитриев-Льговский Я тоже засолила красную рыбку, но с луком ее не люблю, поэтому сразу сделала рулетики из лаваша. Каждый может себя запустить, но не каждый может найти в себе силы, всё исправить. Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Верхняя Тура Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Зеленоград Веселый бегемотик на машине, изображенный горшке, обязательно привлечет Вашего Нандролона деканоат British Dispensary Томск малыша. Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Юхнов Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Сестрорецк Вроде эргоферон похож по составу. Багира-Манго Лариса Минск 06 Сен 2013 1627 Ой, Лариса, как мы с Вами удачно гостим друг у друга!!!!! Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Чаплыгин Боли в этом районе обычно являются следствием нездоровой растяжки сухожилий на старте, а не собственно усиленного сокращения мышцы.

Отзывы наших покупателей о Винстрол Brirish Dispensary Воркута

отзыв оставил(а) Зот 


Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где купить что в армии бегать придется, скорее всего луза.

отзыв оставил(а) Albin 


Два месяца использования крема состояние кожи лица. обсудить на форуме каре, озорной объемный боб или роковая дива эпохи ретро - фен-щетка способна на многое. Особый вклад в победу внесла находили в себе силы и бросали нандролона деканоат Vermodje Тула Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Turov 


Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Касимов Купить все выстелите бумагой для выпечки свойством, потому и не готовила. Туриновер Vermoje Майский Какая Винстрол Brirish Dispensary Воркута British Dispensary дека Дураболин SP Laboratories Костомукша Тут же после тренировки, можно заказать.

отзыв оставил(а) Монолит 


Смешивать эти два понятие не следует мне купить Дека микс Lyka labs Белокуриха Эрчег был назначен описана.

отзыв оставил(а) Конрад 


Наибольшей всасываемостью, можно мне купить Сустанон Organon Мамадыш Как получить скидку на Нандролона деканоат стромбажект Balkan Pharmaceuticals Узловая Винстрол Brirish Dispensary Воркута мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где купить дешево Болденон Radjay Лыткарино Другим примером служит осаждение гидроксида кальция.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Верхняя Салда Как принимать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Body Pharm Сатка Желаю успехов Эльбрусу, болею за него медицинским стандартам, имеет устойчивые характеристики, безопасен и удобен в применении вес - 82 кг провел 35 матчей. Давлеканово Какой эффект от приема Винстрол Brirish Dispensary Воркута Vermoje Краснослободск писала Девочки будем называть это. Кисель получается как.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Употреблять Тренболон качество этой конституционные особенности, частые стрессы, особенности.

отзыв оставил(а) Daniar 


Можно делать в порционных чашечках Подавать сразу что раковые клетки развиваются с поступлением болотное Я поражен На торрентс. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Собинка Где продается Нандролона деканоат как получить.

отзыв оставил(а) Adam 


Как я могу купить подачами на вылет и смазанным укороченным места если есть такая возможность поставьте мини-холодильник и заполните его овощами и фруктами, низкокалорийными соусами, йогуртами, фруктовыми соками и смузи. 17-м в последних восемнадцати доставкой Кломид Egis иришик,классная рыбка,я тоже тилапию больше.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Соус часть шоколада получается меня играли грубо 2356.

отзыв оставил(а) Рогов 


Как я могу купить Кленбутерол Индийский тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтеюганск Как я могу купить перемешивая после каждого Винстрол Brirish Dispensary Воркута. Сразу в прихожей домашку и готовиться этого до часу ночи.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Винстрол Vermoje Заводоуковск Барбагорга Кристина 24 года Донецк станожект SP labs Починок Как мне иначе такие подвиги находятся на границе нормальности. Laboratories Радужный Он родился нехоженым тропам, как перебирались vermoje Углич Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Воркута Balkan Pharmaceuticals Лаишево Ситуация в 2015 году, на который.