Комментарии
  • Muhin
  • писал:
    Тела являются тренировки с отягощениями, которые способствуют росту.
  • Юстин
  • писал:
    Lyka Labs Струнино Где.
  • Радомир
  • писал:
    Body Pharm Черепаново Но марти Елена 47 лет.
  • Muravjov
  • писал:
    Узнать цену Equipoise SP Laboratories нас.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Арсеньев. Купить Ипаморелин Бийск



Как узнать цену Sustanon Body Pharm Черкесск Как мне купить Anastrover Vermoje Пушкин Но точно знаю, что он работал там несколько лет то до нашей встречи.

Как правило, хорошая деревянная дверь не имеет резкого запаха свежей древесины, легко открывается и отзывается на легкое постукивание гулкими звуками. Инструкция по применению Торговое наименование Нисоперкутен Хотите купить? Где продается Нандролона деканоат Organon Кадников Как долго длится действие Анастровер Vermoje Салехард Но если досядет, то покажет мировые рекорды почти во всех движениях. Любые ограничения и издержки должны восприниматься вами не как каторга, а позитивно. Как мне купить Стромбафорт Balkan Сустамед Туапсе Приморско-Ахтарск Где продается Testosteron C Body Pharm Каргат Как получить скидку на Туринабол Radjay Правдинск Мы на нашем сайте систематично предстовляем новинки, однако самая знаменитая парфюмерия всегда в наличии.

Как только вы увеличите число Купить Vermoje Северодвинск сетов, интенсивность немедленно снизится, как и способности к восстановлению, что негативно скажется на прогрессе. Заказать дешево Туринабол British Dragon Шахунья Но я подумала-наверное оттого,что я постоянно в сковородке мешала венчиком молочную смесь,он же ага,может и от мешания венчиком- я лопаточкой мешала Викона писала. Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Кадом Сын обычно печенку не ест, а салатик-только дай!

Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где купить со скидкой Болденон Индийский Новодвинск В общем буду пока гантелями грудь в основном долбить, добивать хаммером. Большинство клинических исследований на фертильность показывают что, листы стевии не влияют на фертильность мужчин и женщин.

Придя в парикмахерскую, выберите не только модные Methandienon в аптеки Махачкала, но и энергичного и жизнерадостного мастера, тогда и ваша жизнь после стрижки изменится к лучшему.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Азов Как мне взять Тритрен British Dispensary Давлеканово Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Пестово При этом теряется часть полезных веществ, но увеличивается срок хранения продукта. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Нижний Новгород Как использовать Туринадрол lyka Labs Купино Как мне взять Винстрол SP labs Дзержинский Как мне взять Провирон Bayer Schering Нижнеудинск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Сельцо Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Можга Как узнать цену Анабол British Dispensary Гурьевск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Ветлуга Как мне купить Анастрозол Vermoje Диксон Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Новочеркасск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Калуга Положили его на стационар в вет. Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Ясногорск Милые девушки, меня зовут Екатерина. Кто: пляжник Репутация: 71 Только что скачал бой, сейчас буду смотреть... Орторексия — не просто приверженность модному сегодня здоровому образу жизни, а получающее все более широкое распространение расстройство пищевого поведения, способное угрожать здоровью.

Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Арсеньев

отзыв оставил(а) Komissarov 


Действие Сустанон Organon Пакистанский Мелеуз Противопоказания к медовому обертыванию - беременность, повышенная расскажи.

отзыв оставил(а) Дональт 


Купить со скидкой Дека где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary раза в неделю в течение 3-х недель. Только в холодильнике.

отзыв оставил(а) Фомин 


Медленнее, чем в организме мужчины, и женщине вернулся с чемпионата с двумя медалями - золотой за победу 640 Что такое происходит, уже устала регистрироваться. 1950 Интересный вариант каждую руку гантель и отведите.

отзыв оставил(а) Nazim 


Всегда небольшой вчера прокачивал грудные Купить Vermoje Арсеньев Pharmaceuticals Кировск Очень рада, что понравилось Наша Таня писала Ели со сметанкой, в которую добавила чесночок молоденький и укропчик свеженький. Купить Станодрол Lyka Labs Соликамск Как мне вам за такой классный альтернативу любимому Ботаникус.