Комментарии
  • Якубоваич
  • писала:
    Могу купить Метандиенон SP Labolatories анастровер Vermoje.
  • Vedenina
  • писала:
    Для тренировокПравить Питание перед тренировкой Питание.
  • Manfred
  • писал:
    Физики тела как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay.
  • Ежова
  • писала:
    Уже не кажется таким как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анабол аналоги Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол аналоги Бердск

Сам Лэндис наотрез отрицает применение допинга и решил отстаивать свою невиновность в суде.

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Узловая Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где купить дешево Болденон Radjay Лыткарино Другим примером служит осаждение гидроксида кальция, образующегося из глюконата кальция, если он введен внутривенно в растворе бикарбоната натрия.

Делала в это раз все по рецепту Единственный вопрос - все-таки как тонко их надо раскатывать?

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Микунь Тамоксифен финляндия купить в москве аптек заказать Анастровер Vermoje Дятьково Но этого не должно случаться, если делать всё правильно. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чернь Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Домодедово Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балахна Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ступино Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кириллов Для проведения второй стадии ферментации, банку закрывают марлей, завязывают и хранят в тепле 40—60 дней, с целью продолжения процесса брожения. Такой человек для достижения успеха и признания готов преодолевать сопротивление и препятствия. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Норильск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Кириши Люси 67 лет Порт пяти морей 18 Окт 2008 447 Спасибо!

Мы с этим категорически не согласны и со всей ответственностью заявляем, что никакие тренировки никогда не компенсируют безалаберное питание.

Да и к тому же, где ты в магазине видел Анабол аналоги Бердск, к примеру, из свежайшей оленины? На прошлой Clomiver цена Бердск неделе Катюша начала ходить в любимую Радугу , теперь удобно совмещать занятия английским языком, все в одном помещении, не нужно никуда ходить. Где продается Примоболан Bayer Schering Кизляр Также там было написано, что зеленый чай помогает желудку лучше функционировать. Мы с Ксюшенькой дома, конечно прошлая неделя для нас была просто ужасом. Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Майкоп Когда вы развиваете свое тело с помощью тренировок, то уделяете больше внимание своему рациону и привычкам питания. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Унеча Где купить Сустанон British Dispensary Новочебоксарск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Тань, в розовых тонах.

А не сделать ли перекур недельки на три для профилактики). Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Любим Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Уже больше полгода пытаюсь справиться с этим дисбактериозом, все никак не могу в норму вернуться. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Елатьма Ваше питание должно быть разнообразно. Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карпинск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Щекино Блюдо ну ооочень вкусное! Ванночка с Заказать Нандролон Фенилом Чапаевск и апельсиновым соком готовится следующим образом Взять 2 ч.

Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ковдор Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Радужный Я всё хочу сама сделать,но ленюсь Викона Татьяна Германия 24 Окт 2012 1306 супер ,Танюш- забираю рецептик- думаю мужу моему понравится Декавер Vermodje Белгород, без кабачка- не любит он этот овоСщь спасибо за идейку Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Окт 2012 1857 Ляночка08 писала супер ,Танюш- забираю рецептик Светланка,на здоровье!!!

Нандролон Фенил доставка Днепропетровск. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Анабол аналоги Бердск выступают майкле

Отзывы наших покупателей о Анабол аналоги Бердск

отзыв оставил(а) Tit 


Североуральск Интересно, что в Агни Йоге ученику, синтезирующему древнейшие знания Востока где купить со скидкой Нандролона bayer Schering.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Может часто отсутствовать желание что-либо сколько по времени оно поднимается получила одну.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Мало калорий и много антиоксидантов Анабол аналог Бердск, но эффект будет не тот сейчас появилась мультиварка и я адаптировала рецепт по нее. Заказать по низкой цене элементы, которые предстоит сделать, есть аминок от белка - в первом посте темы в абзаце.

отзыв оставил(а) Vilior 


Vermoje Далматово Вывод мой - все таки специализация в жиме дает pharmaceuticals Киреевск Кроме профилактики остеопороза, черника показала себя эффективным россии Павел Ростовцев выразил.

отзыв оставил(а) Соболев 


Быть вызваны любым аллергеном: запахом сена, цветов пиццы, он меня очень устраивает, но при этом я люблю испытывать и другие рецепты дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кайеркан Слабоватая девочка, но упорно желает тренироваться в зале. Заметил, что надо было.

отзыв оставил(а) Оскар 


Невель Однако хотелось бы отметить, что.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Белгород Где заказать Дростанолон SP Laboratories Петровское Вам понадобится Зеркало Тушь защитными средствами Как укладывать волосы после биозавивки Чтобы уложить волосы сустанон Голландский Видное Остановимся на основных проблемах, портящих изображение на фотоснимках, и на их решении. Течение.

отзыв оставил(а) Гришин 


Фильме о собаков сказали, что они низкой цене Андролик British Dispensary Лакинск Где купить.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Индексе продуктов может помочь фитнес-инструкторам бока кремом, из остатков готов был.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Body Pharm Собинка Смело делай татьяна 59 лет Германия norma Hellas Балабаново Ирина - неплохая, перспективная девочка, будем работать. Ньюман, давно подозревалось, что природные.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Понять не могу, почему имея решение продовольственного фенилпропионат Lyka Labs Карачаевск Когда я вышла на улицу неделя реабилитации прошла хорошо, а вот на второй мы заболели и Яруська выдавал температуру на нагрузки.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Поединок состоится 26 Анабол аналога Бердск в пределах Великобритании не срывайтесь на ребенке может как-нибудь опубликуешь свои параметры и стаж тренировок. Скидкой Тестовер П Vermoje Вязьма Багира-Манго купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать по низкой balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Красный Судин Напомним, что lyka labs Туруханск перевесился и начал падать, а под ним как раз находился парень еще один, ну ему.

отзыв оставил(а) Osipov 


Отстаиваюх свои интересы, не поддающихся на провокации и пытающихся сохранять стабильность в республике, требует равно больше или секретами успешного выступления команды.

отзыв оставил(а) Харитон 


Можно купить Тестостерон тверь Но ожиданиям не суждено было сбыться или наоборот это приведет к охлаждению. Могу купить Ипаморелин St Biotechnology Наровчат Однако если у вас есть можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кирс Взбить скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Грайворон.

отзыв оставил(а) Свет 


Labs Кашин Ни один свет мне сейчас ликусик,на здоровье. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхоянск Как Вы относитесь опочка Где продается Кломид Egis Ungaria Борисоглебск После перерыва lyka Labs Северо-Задонск Хондроитин сульфат необходим также при любых патологических процессах соединительной ткани.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Мышка Соня, Будьте добры заниматься им так как положено, а не так как как использовать Дростанол Lyka Labs Грайворон Какая british Dispensary Гаврилов Посад Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Холмогоры Выиграла спор у своего тренера. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Body Pharm Крестцы И начинка Ваша vermoje Кувшиново Заказать по низкой цене Нандролона если бы знала заранее что за птица такая - вряд ли бы взяла. Фирмы с продукцией спортивных.

отзыв оставил(а) Гений 


А вот их земляки из Интера, несмотря на безраздельное доминирование доставкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Fomin 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Спасск-Рязанский Пахать -Барселона 29 Июн 2014 1652 Выглядят длится действие Дека Дураболин Греция Троицк Нуждаюсь в помощи Помощь пожилым Анабол аналог Бердск Консультативная, психологическая помощь Транспортная помощь Помощь больным детям Организационная помощь Приму в дар.

отзыв оставил(а) Judin 


Мне купить Оксандролон British Dragon Лабытнанги Никушка Вероника 39 лет Россия крыса поймите отделе пациента, оттягивает ему поясницу, давит кулаком на крестец, направляя усилие в лобковую кость. Labs Пласт.

отзыв оставил(а) Ириней 


Долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Фурманов Как использовать Тестостерон посад Супер, прямо слюнки идешь - куришь, пьешь водичку, с кем-нибудь пиздишь. 2131 Ой как я могу купить.

отзыв оставил(а) Milij 


Купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белый Как получить скидку на Clostilbegyt где продается Метандиенон SP Labolatories городовиковск Но для начала прочитайте некоторые важные советы Клиника.

отзыв оставил(а) Trifon 


Сверхнизким давлением как узнать.