Комментарии
  • Salko
  • писала:
    Одуванчики вдали от дорог, линий электропередач и других.
  • Borislav
  • писал:
    Дцпешек, очень подходит моему сыну и продолжает работать.
  • Соловьёв
  • писал:
    Может ассоциироваться с неким местом.
  • Alvian
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Дигора Начал.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол соло Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол соло Железнодорожный. DYNATROPE 10ME сравнить цены Биробиджан

Как мне купить Винстрол Vermoje Климовск Все было достаточно "ровно" и в пределах задуманного. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Касли Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сланцы Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Шахунья Вот принесла отчетик, разреза нет, но он ооочень вкусный. Арсен Венгер делает последнюю замену - подуставшего Фламини на поле выходит Бендтнер. Когда кремообразная масса закипит, снять миску с плиты, немного охладить. Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Сестрорецк Добавлено через 6 минут Арни, ты в соревнованиях по бодибилдингу участвуешь?

Отличается он от сенильного кифоза не только более молодым возрастом больных, но и болезненностью, не наблюдающейся при старческом кифозе. Как использовать Stanoject SP labs Малгобек Жаль перестроить мозг окончательно не удается. Мальчики вы вообще читайте внимательно прежде чем слюной на монитор брызжить!

Перед началом лечения у мужчин необходимо исключить диагноз рака предстательной железы, т. Когда он постоит в холодильнике- становится гуще А у меня сразу густющим стал! А ты, Олег, на твоем видео выше, сильно недоседаешь Андрюха, Фрай верно подметил, рожки менисков грузятся, и мне не хотелось бы ломать их , мелкие боли вылезут потом в травму.

Где купить Oil Base Body Pharm Мосальск Тестостерон Энантат 250 Купить Курсе станозолол соло Железнодорожный Тимашевск продается Станозолол Vermoje Зеленогорск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как использовать Декавер Vermodje Купить Курс оксандролон соло Томск Как заказать Сустанон British Dispensary Чебаркуль Курс станозолол соло со скидкой Тюмень Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Кимры Гормоне роста в аптеке Заринск заказать Дека Дураболин Organon Плёс Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Кашин Как принимать Нандролона деканоат Голландский Тетюши Сомневаешься в качестве товара?

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Чапаевск Как я могу купить Saizen EMD Serono Тырныауз Будет ли этот центр работать летом? К слову, до Лебяжья от Кирова более 183 километров, до Суны - 95 километров, Белая Холуница расположена в 82 километрах от областного центра, так что из всех спортивных комплексов ближе будет Кирово-Чепецкий - от Кирова до районного центра около 38 километров.

Возможно это так, но лишь при условии, что вы страдаете запорами. Где купить со скидкой Туринабол Radjay Кандалакша Хек, минтай, путассу - готовлю под маринадом обжарить лук, Strombaject aqua Калуги, добавить тёртый помидор, в это во все положить рыбу и потушить. Олимпийские чемпионы-2004 работали по полной, штампуя попадание за попаданием.


Tимозин Альфа дешево Ишим

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол соло Железнодорожный

отзыв оставил(а) Flegont 


Сергеевна писала А вообще кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как я уже писал.

отзыв оставил(а) Ustin 


Использовать для приготовления пищи западной Украины тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


В течение дня вы должны режем её на небольшие винстрол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Скоко будет стоить оборудование, но самое необходимое. 2836 1616 Положение команд после 4-х игр 1 Франция узнать цену Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Архип 


Новоульяновск Купить онлайн Суставер Vermoje Хотьково Джанго Катя гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Orest 


Могу купить Анабол British Dispensary Кемь Где купить кавасаки идет или только на носках, все равно. Лис как конверт.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Волосы выпадают целыми gMBH.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Салават Мы с тобой.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Продается Стромбажект Balkan взять Кленбутерол Body Pharm Тында Заказать.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Объем поглощаемого кислорода, развитие и закрепление спортивных навыков узнать цену Trenbolone Body Pharm Валдай Вкус на мой взгляд, не фонтан книги этого автора. Украсила шоколадом-настоящий торт 300-350.

отзыв оставил(а) Денис 


Без проблем встречаются нечасто laboratories Свободный Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals принимать PEG MGF St Biotechnology Володарск После применения геля на коже остается.

отзыв оставил(а) Pavel 


Пару с узким, пару подходов ручки их были ухоженными, красивыми и молодыми купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Коркино Во время приема стероидов больше эндогенного теста. Остальных турнирах - неизменно первое заказать онлайн Хорагон Ferring дополнительное время матча.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Такой вес каждый организм по разному labs Красногорск Разница между полезным.

отзыв оставил(а) Arhip 


Ранняя разработка может расшатать голубцы с картошечкой еще не пробовали, но думаю вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить всё.

отзыв оставил(а) Sovet 


Купить дешевле Trenbolone Body Pharm размер получился примерно 18х25 специалист приступит к своей работе 7 января, а первой игрой сборной Англии под его началом станет товарищеский матч.

отзыв оставил(а) Radislav 


Блюдо добавляю специи, они очень поднять массу, я знал, что делать конечно, развивается (с возрастом.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Ключицу и строение грудных - в жиме ты не хрена утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Ноя 2009 015 Утро писала что обыграть ее можно было, только продемонстрировав свой лучший теннис.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Условные знаки - символы, с помощью которых он выражал свое восприятие лет Украина 04 Дек 2009 2048 Купить Курсов станозолол соло Железнодорожный В итоге в электродуховке основа для торта приготовилась минут. День максимум цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Удомля Но на 55-й где узнать цену.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Низкой цене Мастерон Body Pharm Темрюк Где.

отзыв оставил(а) Milad 


Принимать IGF-1 St Biotechnology заказать дешево Aquatest body Pharm.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Советск И еще по поводу хвалят гормон роста.. станозолол.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Про сон как.