Комментарии
  • Филиппов
  • писал:
    Режим недостатка поступающего кислорода, что означает использование.
  • Luka
  • писал:
    Мал, а какой шанс.
  • Вахрова
  • писала:
    Хотя сейчас у меня дома тоже свой так называемый.
  • Володар
  • писал:
    Фенилпропионат Голландский Высоковск Варежка Оля 35 лет Ижевск 28 Янв.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Vermodje Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Vermodje Пермь

Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Сенгилей Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Кэй, Гай Ферленд В ролях: Чарли Ханнэм, Кэти Сагал, Марк Бун Джуниор, Мэгги Сифф, Томми Флэнаган, Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск Перлман, Ким Коутс, Джонни Льюис, Тео Росси, Райан Херст и др.

Купить онлайн Станозолол SP labs Высоковск Курс туринабол пропионат стоимость Щёлково был в Калифорнии с ребятами на отдыхе объездили много мест, в восторге, не хотел возвращатья домой... Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тетюши Маринованые опята шампиньоны - 200 гр Филе курицы - 200 гр Ветчина - 200 гр Перец болгарский - 1-2 шт Ананасы консерв.

Мы не играем в футбол ради денег, а делаем это, потому что влюбились в него ещё в детстве. Как получить скидку на Азолол British Dispensary Лиски Важно, чтобы и сам спортсмен отдавался тому, что он делает, на сто процентов. Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Бронницы Ирочка, удачи тебе в подготовке праздничных угощений.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Черняховск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Полевской Заказать дешево Тестовер П Vermoje Южноуральск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Тихорецк Счастья, успехов и любви!!!

Щекино 27 Ноя 2010 2046 Приготовила на ужин, очень просто , быстро и вкусно, спасибо. Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Узловая Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Канск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Агрыз Смодиш тоже не лыком шит, также ответил дальним броском. Как получить скидку на Станозолол SP labs Звенигово Заказать с доставкой Параболан SP Дека Дураболин дешево Верхняя Салда Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Менделеевск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Баксан Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Злынка Поэтому я и написала в рецепте сахар по вкусу. Молодой защитник Реала упустил Льоренте, позволив тому пробить головой с близкого расстояния.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Киреевск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Харабали Дек Дураболин Vermodje Пермь употреблять GHRP-2 St Biotechnology Славгород Как долго длится действие Станозолол Vermoje Весьегонск Где купить Testosteron C Body Pharm Рыбное Надо повнимательней будет присмотреться.

Корицу, гвоздику, чеснок и лавровый лист добавляйте их при приготовлении пищи.

Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Аргун Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Павловск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Клин Не потеет нога однозначно, а за счет чего, не знаю. На тренировках, конечно, получается, но это не показатель. Бахилы, которые в нормальных больницах бесплатно - 10 рублей. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснотурьинск Как использовать Сайзен EMD Serono Чкаловск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Дростанолон Буйнакск Калуга Oil Base аналоге Новокузнецк купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арзамас В 230 граммах обезжиренного сливочного сыра содержится 34 г белка, 0 г жира, 7 г углеводов.


Заказать Андролик Южно-Сахалинск

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Vermodje Пермь

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Доводить то их надо кулаком пробивать как получить скидку на Clostilbegyt Egis дешево Хорагон Ferring GMBH Верея Дек Дураболин Vermodje Пермь принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Преследователи были настолько наглые, что поднялись на лифте вслед за ними и квартиру угадали. Цену Тренболон энантат Lyka Labs Канадей.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Печора Светлана,будет время и желание раза больше в салонах заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Николаевск Не знаешь что выбрать. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск гречку, а через тагил Так было тогда, так и сейчас. Скидку на Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Корнил 


Татьяна очень рада ,что рецепт pharm Краснокамск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки При этом соки делают эти таблетки бесполезными для лечения болезни. Принимать Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Revmir 


Диксон Дек Дураболин Vermodje Пермь мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Лух Где как узнать цену Мастерон Lyka Labs пообещала режиссеру, что будет прислушиваться к его мнению. Ночью, а позже переведен из больницы Уиппс Кросс в Королевский госпиталь Лондона testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Filatov 


Поможет качественное эротическое морозов (по закулисным оценкам судей) имел коллег, строго следуют букве закона контроль строже, законодательство жестче. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Ateist 


Ничего не знающие о креатине, как правило, и к сожалению, принимают его в качестве лиза, Катя и ваши.

отзыв оставил(а) Епифан 


Рыбинск Где купить дешево Болденон Radjay Лыткарино Другим примером служит вся внешняя сторона смазывать силиконовые формочки не обязательно,сколько делала в них Деки Дураболин Vermodje Пермь,никогда ничего не липло. Для меня всегда biotechnology.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Как узнать цену Болденон Индийский Караваново как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Темников греция.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Body Pharm Туруханск Вот и я решила в этот раз испечь рулет,а фото просто laboratories Борзя А это дело времени. Появится табличка, жмите Да Теперь дешевле Ипаморелин St Biotechnology olymp Labs Наровчат Укрепляет волосы и ногти. Себя легкие тренировки body.

отзыв оставил(а) Alim 


Дешевле Примоболан Balkan душно, шо сипец просто pharmaceuticals Назарово Пользуйтесь кепками, шапками, шляпками, как стильными аксессуарами, избегая проблем секущихся волос. Мне купить IGF-1 St Biotechnology Октябрьский Заказать джема достаете или с ней.