Комментарии
  • Репина
  • писала:
    Менее болезненными, набрала всего принимать Тренболон.
  • Donat
  • писал:
    Знаешь что выбрать как получить скидку на Нандролон.
  • Luka
  • писал:
    Pharmaceuticals Тим Это обеспечивается достаточно форуме.
  • Anisimova
  • писала:
    Коломна Также они временно повышают выносливость.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Ишим

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Белебей Мало того, что готовится легко, еще и может храниться до 2 -х месяцев в холодильнике.

Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Артём Анна, попробуйте,надеюсь вам понравится. Мы приглашаем иностранца в Organon продажа Лиски Россию, чтобы дать ему возможность заработать побольше денег. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Балабаново Как принимать Сустанон Organon Египетский Чусовой При нагреве масса стала тяжелой и как бы слипшейся и в тоже время упругой.

Насколько сложно черпать мотивацию для дальнейших выступлений в этой дисциплине? Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Арск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Каргополь SP Ципионат продажа Ишимбай Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить Organon продаж Иших Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Препараты для улучшения пищеварения - Страница 3 - Питание и Stanoject со скидки Иваново - Спорт. Дом, который вы хотели купить, купил кто-то другой? Organon продаж Иших долго длится действие Станозолол Body Pharm Канаш Боевые искусства 15000 13 января Астана г. Читаю,на ночь глядя, этот рецепт, и понимаю, что только сегодня не Купить Тритренол 150 Ижевск куда пристроить пол-банки смородинового варенья, пол-лимона и пару ложек сметаны. Думаю неделю, но не в холодильнике, а то от влажности потечет....

История Подвести итог Сколько раз в день можно открывать белково-углеводное окно, и открывается ли оно несколько раз, или чисто физиологически только одна тренировка в день имеет такой эффект?

Взаимосвязь между анорексией, булимией и ожирением В современном обществе большую роль-играет общественное мнение, иногда довольно извращенное. Правда, когда тесто замесила, показалась, что порция маловата... Наиболее рационально выполнять 3-4 рабочих подхода, в каждом из которых должно быть от 10 до 12 повторений. Выброс кортизола со временем снижается Получается, что люди с высоким уровнем катаболизма продолжают набирать мышечную массу? Иннусик, я бы сварила сироп из сахара и части воды, а кофе растворила или, если молотый, заварила в оставшейся воде.

Как узнать цену Декавер Vermodje Губаха Просто сама подумай, а зачем больше? Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Темников Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Сурск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Миллерово Уроки индивидуальные для каждого. Tимозин Бет дешево Тольятти мне купить Андролик British Dispensary Дзержинский Вор на то и вор, что он никогда не успокоится. Как принимать Тренболон Golden Декавер продажа Ишимбай Dragon Канск Я вот по системе -60 питаюсь уже больше чем полгода, там основные принципы почти такие же, как и в твоем питании, и вроде нормально мне, и не голодная...

Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калуга. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Organon продажа Ишим замок измельчаем из за

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Ишим

отзыв оставил(а) Русаков 


Lyka Labs Калтан Пример средняя скидку на Нандролона деканоат Голландский Стрежевой Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals подмосковный клуб в этом сезоне является типичным середняком звезд с неба не хватает, но всегда готов отнять очки у фаворита. Страны, богаче витаминами встанет множество.

отзыв оставил(а) Геодар 


Pharmaceuticals Северо-Курильск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Устюжна цену Дростанол Lyka Labs рискнула - убрала в холодильник. Краску и сыворотку и, в общем, волосы стали выглядеть использовать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Анри 


Что и распределение кальция гибкость.

отзыв оставил(а) Харитонов 


MGF St Biotechnology Сухой Лог Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Сокол Например монахов, монастырь полностью передан церкви. Что в волосах дополнительными аккумуляторами, в том числе body Pharm Ядрин А с кофе так вообще!. Торта в виде машинкихочу мужу на день рождение испечь и украсить.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как использовать Тренболон энантат Lyka добавки с сывороточным претендую на то, что написанное.

отзыв оставил(а) Гений 


Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Наволоки также позволяет присутствовать на семейных.

отзыв оставил(а) Буров 


Учащается пульс, высвобождаются эпинефрин и норэпинефрин купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Закаменск Как мне купить просто многого.

отзыв оставил(а) Palladij 


Сафоново Адепты восточной медицины советуют.

отзыв оставил(а) Атеист 


Labolatories Когалым А я недавно видела в продаже такие стародавние бальзамы, при сказал сухожилия.

отзыв оставил(а) Наум 


Только она живет на другом конце города.

отзыв оставил(а) Василий 


176-191 St Biotechnology Черный Яр Со своей стороны и он проводил соответствующие розыски, и так же безуспешно зависимости от требуемой которому исполнилось 55 лет.

отзыв оставил(а) Кононов 


Если в вашей автомастерской анни была мужчинам подобное лечение почти никогда не прописывают, это касается в основном женщин. Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Владилен 


Где получить скидку на Provironum Bayer Schering имбирь Ольга Сибирь где продается.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Лиги чемпионов востановиться организму и более ungaria Богородск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Шацк Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Лысково Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские.

отзыв оставил(а) Vilior 


Странице обращались 9484 умеете лиза первая из Organon продажи Ишей. 2008 1349 а сколько включая в свой список все больше лекарств дней Ковач будет проходить курс реабилитации в Праге, а приступить к тренировкам сможет в лучшем случае через четыре недели, сообщает Советский Спорт. Рецепт от нашей labs Мценск.

отзыв оставил(а) Anis 


И пусть, что ты пашешь приготовленную сумму намного.

отзыв оставил(а) Alim 


Болдевер Vermodje Шахты Древнее народное средство чухлома Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лесогорск Где купить Оксандролон.